保養好自己的肌膚還是很重要的，這樣才能更顯年輕漂亮，不過很多食物對肌膚的健康都會存在一些隱患。若是平時飲食習慣不好，沒有合理的搭配自己的飲食結構，往往會出現一些肌膚問題，像痘痘或色斑等都是經常可見的，對此一定要提高警惕，那麼吃什麼東西對皮膚不好呢?保養皮膚的秘訣有哪些?一起來看下。
吃什麼東西對皮膚不好呢
有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。比較常見的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等。這些食物裡都含有感光類物質，經紫外線照射後，皮膚易出現過敏、發炎、色素沉淀等現象。
蔬菜、水果雖然對美容有益，但是如果患雀斑，或者臉上有色素黑斑的就不宜吃莧菜、海帶、胡蘿卜、可可粉、橘子、牛肝、豬肝、核桃、芝麻醬等，食後可使色素加重。有辛辣刺激的蔥、薑、辣椒、胡椒等，不宜長期大量食用，因為這些刺激性食物可導致皮膚幹燥、粗糙、皮膚瘙癢和誘發皮膚病。
任何富有營養而又有益的食品倘用之過量，也有害於身體，並影響皮膚健美。另外，酸性食品、維生素不充足的食品以及刺激性食品等不利於皮膚健美，故不宜多用。桔柑、胡蘿卜、南瓜、紫菜等富含胡蘿卜素，食用過多，可使皮膚呈黃色(橙色皮病)。易患濕疹、蕁麻疹等皮膚病者更應註意食品的選擇。
一般而言，宜以植物性食品為主，但應避免攝取菠菜、筍、楊梅、甜瓜、無花果等。煙草雖非食品，但對美容極為不利。煙草含尼古丁和一氧化碳，可使皮膚血液循環不佳，煙草中尚含甲醛、蟻酸、氨、酚和硫化合物等，有害於皮膚狀態。吸煙者皮膚色澤不佳而且顯得蒼老。
保養皮膚的秘訣有哪些
防曬——抑制色斑生成
舒淇表示與其在臉上斑點累累之後再來祛斑，還不如提早下手，早早的預防色斑生成。
夏日太陽大，紫外線強烈，肌膚遭受長時間照射之後很容易生出色斑。做好防曬工作，是抑制色斑生成的重要途徑。
美女們外出的時候記得塗抹防曬用品，或者打開美麗的遮陽傘。為瞭美麗，你做的一切防曬工作都是值得的。
保濕——斬斷皮膚幹燥根源
在夏日裡，天氣比較炎熱，人的體溫也會較秋冬之季略微上升。皮膚因受到熱度的包圍，會導致肌膚水分的大量流失。
如果不能有效的補水保濕，肌膚就會油脂分泌更甚，越來越缺水。
夏日保濕，選用保濕噴霧，既不油膩，也能有效的給予肌膚營養，讓肌膚水潤亮澤，更加白皙透亮。
充足的睡眠
充足的睡眠比任何護膚品都有用。美容達人都說，睡個美容覺，比任何保養品都能護膚。每天晚上10點到凌晨2點，是肌膚的黃金睡眠時間。這段時間新陳代謝進行最多，最容易調整身體內部，能給肌膚充足的時間和機會修養，讓容顏更加美麗。
但是在睡覺之前一定要清潔肌膚哦，否則會產生很多污穢堵塞毛孔哦。
好皮膚不可缺少的營養
吃什麼對皮膚好 含鋅食物
鋅參與細胞分裂、組織修復和更新的生理過程，對保持皮膚健康十分重要。鋅有助於對抗粉刺，因為鋅參與代謝睪酮的反應，而睪酮會抑制產生粉刺的油性物質的生成。鋅也協助新細胞生產和除去壞死的細胞，賦予肌膚美麗的光澤。
吃什麼對皮膚好 含鐵質食物
微量元素鐵是機體新陳代謝不可缺少的組分，也是保持膚色自然紅潤的主要因素之一。皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。由於維生素C可以幫助鐵的吸收，所以進餐時喝一杯新鮮果汁是一種有效的補鐵手段。
吃什麼對皮膚好富含膠原蛋白食物
膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
吃什麼對皮膚好 堿性食物
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為酸性食物。過量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。為瞭中和體內酸性成分，故應吃些堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。
吃什麼對皮膚好富含核酸的食物
核酸能延緩衰老、健膚美容，為延年益壽的葆春藥物。人體的皮膚細胞每15日就得更新一次，核酸對皮膚的保養起重要作用。隨著年齡的增長，人體合成核酸的能力降低，越來越依賴於從食物中攝取更多的核酸。核酸含量較高的食物有：魚類、魚子醬、蝦類、牡蠣、動物肝臟、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。此外，蕓豆的胚芽部分也是核酸的來源。專傢們指出，在攝入核酸豐富的食品時，最好同時吃適量的富含維生素的青菜和水果，有利於核酸的吸收和保證營養均衡。
吃什麼對皮膚好富含維生素的食物
維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。科學傢們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得幹燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
五款黑色食物亮膚
【黑木耳】
黑木耳被稱為素中之葷。如果說哪種食物的蛋白質可以和肉類相提並論，那一定非黑木耳莫屬。黑木耳屬於天然補品，在提高機體免疫能力、抗衰老方面有很好的效果。
黑木耳中的膠質可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外。是能夠幫助我們的身體有效排毒的食物，同時會提亮肌膚，帶來從內而外清透的感覺。
黑木耳挑選技巧：
外觀：優質黑木耳的正反兩面色澤不同，正面為灰黑色或灰褐色，反面為黑色或黑褐色，有光澤，肉厚、朵大，無雜質，無黴爛。劣質黑木耳朵小且薄，表面有白色或微黃色附著物，易粘朵結塊。
觸感：優質黑木耳較輕、松散，表面平滑，脆而易斷。假木耳較重，表面粗糙，摻人糖的黑木耳，手感粘、軟。
昧道：優質黑木耳一般聞著無異味，嘗時有清香味。劣質木耳聞時有酸味，嘗時有酸、甜、咸、苦、澀味。若有甜味，可能摻有鐳，若有成味可能摻有鹽，若有澀味可能摻有硫酸鎂，若有苦味可能摻有堿，若有酸味可能摻有明礬。
推薦：黑木耳燉烏雞
原料： 烏雞、黑木耳(先泡好)、枸杞、紅豆、鹽、蔥、薑、料酒。
做法：
1、烏雞洗幹凈。
2、整雞用滾水煮燙1分鐘，取出再洗凈。
3、紅豆洗凈，與木耳、蔥、薑、枸杞一起放入雞腹內。湯鍋內加足量水，將雞放入高壓鍋中，撒上鹽，倒入料酒，加蓋大火煮滾，改用小火煮爛，即可。
【黑芝麻】
古代養生學傢陶弘景評價黑芝麻為“八谷之中，唯此為良”。芝麻中的維生素E在護膚、美膚中的作用更不可小視。
它能促使人體對維生素A的利用，可與維生素C起共同作用來保護皮膚的健康，減少皮膚發生感染;對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護皮膚的彈性;能促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養物質與水分，以維護皮膚的柔嫩與光澤。
它還是補鈣高手，就算你不喜歡喝牛奶，也不要擔心自己的鈣補充會受到影響，每天吃三勺黑芝麻就可以瞭。
黑芝麻挑選技巧：
1、看表象。正常的黑芝麻經水浸泡後會出現輕微掉色現象，但顏色過深。這是因為黑芝麻中的天然色素溶解於水有一個過程，不會立刻掉色，但是陳年黑芝麻除外。如果你購買的黑芝麻放入冷水中迅速掉色的話，很可能你購買的是被染色的黑芝麻。
2、用刀切。由於黑芝麻隻是種皮是黑色的，它的胚乳部分仍是白色，所以你可以用刀把黑芝麻切開，如果裡面是白色的，就說明是真正的黑芝麻，否則就是染色黑芝麻。
3、放手心。抓一小把黑芝麻放到手心裡，如果手心很快變黑，則說明是染色黑芝麻。
4、看斷口。在需購買的黑芝麻裡找出一個斷口的黑芝麻，看其斷口部分的顏色，如果斷口部分也是黑色的，則證明是經過染色處理的黑芝麻。
推薦：黑芝麻糊
主料：黑芝麻 糯米粉
輔料：水
做法：
1、洗芝麻，先把黑芝麻炒香。
2、將黑芝麻用幹磨機磨成粉。
3、將糯米粉炒香，就是炒得微微有些發黃就可以;
4、將磨成粉的黑芝麻和糯米粉混合起來就可以瞭。等冷卻之後，放入盒子裡密封保存。
【黑豆】
黑豆是豆中之王，還很有數字緣，比如：黑豆中粗纖維含量高達4%，含有18種氨基酸，特別是含有人體必需的8種氨基酸;它還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上。
黑豆絕對是美容好幫手，因為它含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E也是一種抗氧化劑，能清除體內自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美。古代藥典上就曾對黑豆有所記載：黑豆可駐顏、明目、烏發，使皮膚白嫩等。
黑豆選購技巧：
一看外觀，真黑豆中間有個小白點，如果是經過染色的，小白點當然也會變色;
二看豆衣，因豆衣很薄，染色黑豆顏色會滲透內皮，把黑衣剝開後可以看到黑衣內側也會變色。剝開豆衣如果裡面是白色的，就是真黑豆;
三擦表皮，真黑豆用力在白紙上擦;真黑豆用力在白紙上擦，不會掉色，而染色黑豆的顏色經摩擦就會留下痕跡。選購時，可將黑豆放在手心揉搓，看其是否掉色。
推薦：糙米黑豆排骨湯
材料：糙米600公克，黑豆200公克，黑土豬排骨600公克，鹽2茶匙，雞精粉1茶匙，米酒1茶匙。
做法：
1、將糙米與黑豆洗凈後泡水，糙米要浸泡30分鐘，黑豆要浸泡2小時。
2、排骨剁成約4公分大小，取鍋加水煮滾後將排骨汆燙2分鐘後，撈起用冷水沖洗去除肉上雜質血污。
3、取鍋加水約八分滿，待煮滾後將作法1浸泡好的糙米、黑豆加入鍋中，再煮滾後，將作法2處理好的排骨放入，滾開後轉小火煮1小時。
4、1小時後將所有調味料放入再煮約3分鐘即可。
【黑米】
黑米為米中珍品，更被漢王稱之為“神米”。
黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的，因為米的顏色越深，表皮色素的抗衰老效果越明顯，這就說明，常吃黑米可以幫助人們延緩衰老，活氣血，讓面色更水靈。
黑米挑選技巧：
看：正宗黑米隻是表面米皮為黑色，剝去米皮，米心是白色，米粒顏色有深有淺，而染色黑米顏色基本一致。
聞：正宗黑米用溫水泡後有天然米香，染色米無米香、有異味。
摸：正宗黑米是糙米，米上有米溝。
搓：正宗米不掉色，水洗時才掉色，而染色米一般手搓會掉色。
推薦：黑米粥
主料：黑米、清水
做法：
1、小鍋子燒水。
2、黑米粉加入清水調成面糊，稀點即可。
3、水開後，將調好的糊糊倒入鍋內，邊倒邊攪拌，不然會有結塊。
4、熬煮至勺子舀起，滴落時有粘稠的感覺即可。
【黑棗】
黑棗中含有豐富的維生素與礦物質，是人類的忠實衛士，給人以全身的呵護。
黑棗可提供纖維質，能維持新陳代謝及正常功能，經常食用，皮膚看起來也會很細嫩，而且也不容易在體內堆積脂肪，還能達到不錯的減肥效果哦!
黑棗挑選技巧：
好的皮色應烏亮有光，黑裡泛出紅色;皮色烏黑者為次;色黑帶萎者更次;如果整顆粒皮表呈褐紅色是次品。
好的黑棗顆大均勻。短壯圓整，頂圓蒂方、皮面皺紋細淺。在挑選黑棗時，也應註意蟲蛀、破頭、爛棗等。
推薦：黑棗薏米粥
主料：黑棗 薏米 燕麥
輔料：香蕉 煉乳 白糖
1、薏米洗凈，香蕉切片，黑棗洗凈去核切小塊備用
2、放適量的水，加薏米煮沸，沸後小火煮5-8分鐘，關火燜5分鐘
3、加適量的煉乳，黑棗放進去，
4、 燕麥放進去，小火煮三分鐘
5、將切好的香蕉放進鍋裡，加適量的白糖，拌勻關火燜5分鐘即可。
吃什麼水果對皮膚好
奇異果：維生素C和E的含量都極高，並蘊含氨基酸及天然肌醇等營養成分，對於皮膚的平滑及美白具有一定功效。
檸檬：深層清潔並調理分泌過旺的油脂，美白、去斑成分中尤為多見。
柑橘：清新的氣味具有鎮定、舒緩的功效，柑橘科中含有的維生素A和微量元素硒，能使肌膚保持濕潤，並抗氧化。
菠蘿：對身體有很好的清潔、排毒作用。
木瓜：除瞭眾所周知的豐胸作用，與菠蘿一樣能去除老廢角質。
葡萄：葡萄多酚具有極高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延緩衰老;而葡萄果核可軟化肌膚，使皮膚滋潤保濕。
櫻桃：含鐵量是眾水果之首，同時含有豐富的礦物質，能補血理氣，使面色紅潤起來。
草莓：含多種果酸，能增白、增彈性，使皮膚滋潤保濕，更適合油性肌膚。
堅果：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發、指甲生長，防止脫發、過早白發和防止皮膚幹燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
鮮棗：含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
地瓜：含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效;同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。
蘋果：除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。
吃什麼對皮膚不好
蔬菜、水果雖然對美容有益，但是如果患雀斑，或者臉上有色素黑斑的就不宜吃莧菜、海帶、胡蘿卜、可可粉、橘子、牛肝、豬肝、核桃、芝麻醬等，食後可使色素加重。有辛辣刺激的蔥、薑、辣椒、胡椒等，不宜長期大量食用，因為這些刺激性食物可導致皮膚幹燥、粗糙、皮膚瘙癢和誘發皮膚病。
任何富有營養而又有益的食品倘用之過量，也有害於身體，並影響皮膚健美。另外，酸性食品、維生素不充足的食品以及刺激性食品等不利於皮膚健美，故不宜多用。
桔柑、胡蘿卜、南瓜、紫菜等富含胡蘿卜素，食用過多，可使皮膚呈黃色(橙色皮病)。易患濕疹、蕁麻疹等皮膚病者更應註意食品的選擇。
一般而言，宜以植物性食品為主，但應避免攝取菠菜、筍、楊梅、甜瓜、無花果等。煙草雖非食品，但對美容極為不利。煙草含尼古丁和一氧化碳，可使皮膚血液循環不佳，煙草中尚含甲醛、蟻酸、氨、酚和硫化合物等，有害於皮膚狀態。吸煙者皮膚色澤不佳而且顯得蒼老。