吃什麼東西對頭發好

愛美的女性都希望自己能有一頭烏黑亮澤的頭發，但有時脫發、發質幹枯、斷發的問題卻困擾著大傢。醫學專傢認為脫發與血虛、腎虛有關，因此可以通過飲食方法來進行調養，吃什麼對頭發好？養護頭發有哪些妙招呢？一起來看下。

吃什麼對頭發好

1、鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學傢，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮幹燥，頭發看起來會暗淡無光澤。”那麼素食主義者怎麼辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭發健康依然有利。

2、蚌

蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除瞭從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

3、深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

5、豆類

豆類，它們對頭發真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。佈蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。

五個妙招幫你養護秀發

1、用低溫的水洗頭發

燙發後在選擇洗發水的時候一定要註意，一定要選擇具有修護滋養功效的洗發水，最好選擇護發素配合著使用。

除此之外，洗頭發用的水溫也是不容忽視的，並不是水溫越高越好，用低溫的水洗頭發才更有利於頭發毛鱗片的閉合。

在開始洗頭發的時候的水溫可以比體溫稍微高一些，但是最後一遍水的溫度就要比體溫稍微低一些。所以，傳統的洗發方式在燙發後已經不適合瞭。

2、加強滋養發質

在我們日常生活中，頭發會經常受到這樣那樣的損傷，尤其是經常燙染的秀發更是嚴重的受損瞭。受損的發質會變得幹枯沒有光澤，而想要改變這種狀況，就必須要及時的為肌膚做好滋養的工作哦!其實每次洗頭發的時候使用護發素就是一種很有效的滋養秀發的方法哦!

而每周一次深層滋養頭發也是增強頭發光澤的好方法喔。洗完頭發後從頭發的發根到發尾都塗抹上精華素，建議反復塗抹三次，直到精華素全部被吸收完。

堅持使用一個月可以讓受損的發質好很多，不僅可以減輕頭發的幹枯癥狀，而且還能夠提升光澤度。

3、多吃海藻

頭發的光澤度很大程度取決於體內甲狀腺素的作用。但是，女人過瞭30歲，體內的甲狀腺素分泌能力就有所下降。而海藻類食物中的碘極為豐富，這種元素是體內合成甲狀腺素的主要原料。

因此，常吃海藻類食物，對頭發的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。

4、保證綠色蔬菜&黃色水果的攝入

頭發沒有光澤，跟營養不足也有著很大的關系哦!比如我們最熟悉的維生素C，它對於頭發的養護就有著很大的功效，因為它能夠活化微血管壁，讓我們的頭發能夠更好的吸收到營養哦!所以想要養護秀發就必須要註意補充維生素哦!

所以，平常多食用富含維生素的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等，不但能美化皮膚、同時它還對頭發恢復健康亮澤有事半功倍的效果。

5、3個月就得剪次頭

對於多數妹子來說，頭發長瞭不剪也“無傷大雅”。殊不知，這種“挺”著不剪的做法會讓秀發幹枯分叉、失去光澤、容易脫落。

一般來說，頭發最久3個月就要修剪一次，若短發想留長，建議每個月修剪一次。頭發愛出油的人，更應修剪得勤些;幹性發質的人，修剪時還需做補水和營養護理。

白發變黑偏方

1.將黑豆淘洗幹凈並經反復蒸、曬後，貯於瓷瓶內，每日食2次，每次食6克，嚼後淡鹽水送下。同時，每天再吃雞蛋1個，大核桃仁2個，堅持服用，必有療效。

2.取大核桃12個，剝去外殼及肉上衣膜，將核桃肉炒香切碎備用，另取枸杞子、何首烏各60克，小豆或黑大豆240克。

3.先將枸杞子與何首烏加適量水同煎，至汁濃後濾去渣，然後將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收為度。最後取出晾幹或低溫烘幹即可服用。每日服2次，每次6~9克，早晚空腹或饑餓時隨時服用。

4.何首烏粥：何首烏五十克以水煎煮後去渣，加入一杯的白米和適量冰糖、紅棗熬成粥。

5.山藥芝麻糊：山藥切丁，然後和黑芝麻粉、冰糖熬成濃稠糊狀即可食用。另外，傢居煲湯，可以適當放一點中藥材，如山茱萸、何首烏、熟地、核桃、靈芝、枸杞子、女貞子、覆盆子、天門冬、黃精、當歸，也可用黑芝麻或何首烏泡水喝，何首烏每天可用到20~30克。如果是燥熱體質，一般不用當歸。泡菊花茶喝、平時多吃核桃仁，可清肝明目，對白發變烏都會有好處。

讓頭發悄悄變白的惡習

營養攝取不均

現代人因為忙碌，常常在外匆匆解決一頓飯，營養攝取嚴重不均衡。黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法制造黑色素供給頭發。

建議多吃蛋白質成份高的魚類，以及富含促進新陳代謝的維他命E的食品。另外，海藻類也對活化黑色素細胞有良好效果。

運動不足

缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作。

不妨在公司前一個車站下車散步過去吧!每天多走15分鐘、休息時間活動筋骨等，小小的習慣就可以輕松擁有一頭烏黑秀發!

累積壓力

感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。

睡覺前泡個溫水澡放松身心，或是看個有趣的電影，定期發散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。

氣血不足

中醫認為，頭發變白的原因主要原因之一就是氣血不足。頭發是體內氣血情況的重要表現，頭發烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足;而白發、掉發、頭發幹枯等都是女人氣血不足的表現。

建議平時多吃紅棗、桂圓、當歸等有助補氣血的食物。

沒做頭部防曬

頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷，不僅發質變得毛躁，發色也會退色。

平時一定要做好頭發的防曬工作，可以藉由戴帽子或撐洋傘，隨時做好防護工作，避免紫外線的摧殘。

腎虛

中醫認為發為血之餘，又發表於腎，所以說腎其華在發，當心腎不交(失眠，神經衰弱)時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發都會變白。

因此，要想黑發飄飄一定要註意保養腎臟。

情緒不穩定

情緒變化很容易使機體神經功能失調，因此分泌黑色素的功能也會發生障礙，影響色素顆粒的合成和運送，就會長出很多白發。

有些年輕人在短時間內頭發大量變白，與工作壓力大、過度焦慮、悲傷等嚴重精神創傷或過度疲勞有密切關系。由於極度緊張、憂愁等消極情緒，往往會引起體內發生一系列急劇變化，造成內分泌嚴重失調，使人在短時間內出現白發。

吃什麼能長發及腰

1、含碘食物

之所以會經常出現掉頭發的情況，與人體中營養物質的缺乏有著密切的關系，專傢提醒，如果人體長期大量的缺乏碘的話就會導致出現脫發以及掉發的情況。因此對於這部分人群而言，在日常生活中多註意補碘就可以有效的預防脫發以及掉發的情況出現瞭，同時還有利於頭發的生長。而且長期缺碘還會導致狀腺分泌異常，而補碘能增強甲狀腺的分泌功能，因此對頭發非常有好處。

我們生活中含碘的食物非常豐富，最常見的有海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些海產品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時還更有利於人體的消化以及吸收。除瞭海產品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘的存在，因此也應該多吃。

2、含鐵食物

我們人體各個組織器官的正常運行都需要大量鐵的加入，如果長期缺鐵的話同樣會導致人體抵抗力下降以及脫發、掉發等情況的出現。因為在頭發的生長過程中需要鐵的合成，如果缺鐵的話就會導致頭發得不到營養從而導致脫發以及頭皮屑的生成。同時長期缺鐵還會影響到發質以及黑色素的生成，從而導致出現頭發偏黃的情況.

要想讓頭發健康的生長，補鐵非常的重要，而生活中補鐵的方法有很多，最常見也是最有效的補鐵方法以食物為主。生活中含鐵的食物非常多，比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等，這些食物對脫發掉發等情況都非常有幫助。

3、維生素E食物

維生素對於我們人體健康而言非常的重要，而且不同種類的維生素對人體而言有著不同的功效，比如維生素e。專傢指出，如果人體長期缺乏維生素e的話不但會導致皮膚暗淡無光，同時還會導致頭發得不到充足的營養滋潤，因此而出現掉發以及脫發的情況。同時缺乏維生素e的患者其發質也非常的幹枯毛躁，因此這部分患者在日常生活中應該多吃些含有維生素e的食物。