對於體質較弱的人群而言，夏季最大的問題就莫過於中暑瞭。高溫、無風、濕度大，偏偏我們華南地區幾乎每天都是這樣的天氣，在這樣的情況下，我們又應該如何保護自己，避免中暑呢?有什麼藥膳可以預防呢?想瞭解的話，跟小編一起往下看!
怎樣做能避免中暑
1、 穿著打扮需註意
首先，盡量穿著白色、淺色或素色衣服。白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，穿著涼爽，還可以反射太陽光，不易中暑。與淺色衣服相比，黑色衣服較容易吸熱，而當緊貼我們身體的衣服溫度過高，自然而然地，高溫就開始從衣服穿到我們的身體瞭，一旦我們的身體不能及時地對這樣的溫度進行調節，或者這樣的溫度超出瞭我們身體的調節范圍，我們就中暑瞭。
其次，由於頭部和頸部的血管非常靠近皮膚表面，使人容易從這些部位快速地吸熱或散熱，因此在選用帽子時最好選用透氣功能好且能遮到頸部的帽子。另外在選用帽子時應盡量選用隔熱草帽，因為紡織草帽的原料多為空心的，裡面儲存有一定數量的空氣，而空氣是熱的不良導體。另外，草帽對陽光還有一定的折射作用。
2、避暑防曬是關鍵
許多時候，我們都避免不瞭長時間處於室外的情況，這時，最有效防止我們中暑的，就是做好防曬準備和尋找蔭涼區域瞭。因此，小編建議大傢最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。而如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜。
另外，眾所周知，喝水是最好的防暑手段，而身體內充足的水也能最有效地幫助我們調節體溫，但切記，千萬不要等口渴瞭才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水瞭。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。除瞭白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水，又能滿足身體的營養之需，實在是個很不錯的選擇。最後，蔬果等想必也不用小編贅述瞭，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。
3、保持充足睡眠
最後，保持良好睡眠，保證身體狀況良好，也必定是與上文提到的兩點同樣的重要的。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。睡眠時註意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
防中暑的藥膳
解暑綠豆湯
綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗佈包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲均可。
解暑二豆二米粥
赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。
解暑涼拌菜
鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷、鮮荊芥等任選一種，洗凈，開水焯後，涼拌食用。
中暑的急救方法
遇到中暑人員，除瞭盡快使其遠離潮熱高溫的環境，東南大學附屬中大醫院中醫內科王長松副主任醫師還教給大傢搶救中暑人員的一個辦法：馬上用濕毛巾涼敷其頭部，或用濕床單、濕衣服包裹並用扇子使勁扇，以加快散熱。
如果發現中暑較重甚至昏厥者，要立即掐按人中穴，促其蘇醒，如果患者是在傢裡，可以用濕毛巾、濕床單讓患者降溫;如果是在戶外，可以用礦泉水將其衣服打濕使其降溫，並及時撥打120送到醫院救治。
哪些人容易中暑
嬰幼兒：嬰幼兒身體各系統的生長發育還不夠完善，體溫調節中樞功能尚差，而且皮下脂肪較多，尤其是有保溫作用的棕色脂肪含量較高，對散熱不利。
老年人：由於皮膚汗腺的萎縮和循環系統的功能衰退， 使散熱不暢。
產婦：由於產後體力消耗大，身體虛弱，如果終日呆在通風不良、溫度較高的室內，就容易中暑。
心血管系統疾病患者：炎熱會使人交感神經興奮，加重心血管系統的負荷，尤其是心臟功能不全的病人，體內的熱量不能及時地轉移至皮膚而在體內積蓄，便容易中暑。
中暑有何癥狀
癥狀和體征
起病常突然，首先四肢肌肉受累，劇烈疼痛和腕足痙攣而使手足無法活動。常常是發作性的，痙攣性肌肉感覺呈硬結狀。若痙攣僅累及腹肌，疼痛可類似急腹癥。生命體征通常正常。皮膚可幹熱或涼而粘膩，主要取決於濕度。