打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。下面介紹四種小竅門能夠有效防治打呼嚕。
打呼嚕的誤區有哪些
誤區一：老人認為“打呼嚕睡得香”
實際上恰恰相反，打呼嚕合並呼吸暫停可導致夜間缺氧，導致身體機能變化，呈現亞健康狀態。
打呼嚕合並呼吸暫停可導致夜間缺氧，導致身體機能變化
誤區二：傢長認為小孩打呼嚕長大瞭自然就好瞭
其實不然，兒童長期夜間睡眠打鼾張口呼吸，身體缺氧，會引起兒童發育遲緩，要麼消瘦呈“豆芽菜”，要麼體重超重，長期還可引起硬腭高拱，顴弓突出，甚至雞胸畸形，應盡早就診治療。
誤區三：兒童夜晚遺尿不礙事
這其實與兒童夜間睡眠缺氧有關，有時傢長因不瞭解，而過多責怪孩子。
誤區四：酒後鼾聲如雷是正常的
這應引起傢人的重視。據流行病學統計，肥胖、煙酒是引起和加強呼吸暫停的重要因素。
誤區五：控制高血壓和睡眠障礙沒關系
部分高血壓的病人對藥物控制血壓往往不理想，靠加大藥量也無濟於事，其實有可能與睡眠障礙有關系。臨床實踐證明，給予糾正睡眠障礙，對控制高血壓起事半功倍的作用，甚至不少人不再需要使用降壓藥物瞭。
誤區六：機動車駕駛員，不少人在駕駛過程中，睡意綿綿而生，甚至有數秒鐘的睡眠，嚴重影響行車安全，歸因為睡眠不足、疲勞
其實其中一部分與睡眠呼吸障礙有關，通過醫院臨床檢查，使用多導睡眠監測可以發現這是睡眠障礙。
這樣做能有效預防睡覺打呼嚕
1.睡覺時後背墊上一個棒球。很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側身就不打瞭，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
2.選擇適當的枕頭。有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。
3.使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
還要註意的是，身體肥胖會導致呼吸道變窄，吸煙會引發呼吸疾病，都有可能導致打呼嚕。如果飲酒過量，也會加重癥狀。所以，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
為什麼人們睡覺時會打呼嚕
打鼾大致可有以下幾類直接原因：
打鼾是由氣道狹窄氣流高速通過引起振動產生，那麼造成氣道狹窄的因素也就是打鼾的原因。
1、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。
2、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大。
3、先天性解剖畸形：下頜骨發育畸形(如小頜畸形)，下頜骨後縮等。
4、機能性原因：白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根後墜，造成氣道狹窄而出現打鼾。
專傢介紹，除以上造成人打呼嚕的直接原因外，還有其它一些間接原因導致打鼾：
1、遺傳。打呼嚕還與遺傳有關，我們在生活中常常可以見到傢族性打呼嚕的患者。
2、肥胖。肥胖患者頸部沉積瞭過多的脂肪，也是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。
3、睡覺姿勢。也有些患者白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過。
4、年齡。打鼾的發生與年齡也有關系，兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低;男性35歲以後，女性更年期後打呼嚕的發生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關系。
5、不健康的生活習慣。飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低發生打呼嚕的危險性。
6、任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打鼾發生，如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向後退縮、懸雍垂肥大、軟腭低垂、舌體肥大等等。
人在勞累時，軟組織也放松得比較徹底;或是枕頭不太合適，讓氣道有點扭曲，不那麼通暢，都可能造成打呼。但這樣的鼾聲都是正常的，休息好瞭、換個枕頭，氣道通暢瞭，鼾聲也就消失瞭。對這種偶爾的鼾聲，大傢可以放心。
如果是病態的打呼——睡眠呼吸暫停綜合征，那可要警惕起來瞭。這個時候的氣道已經不隻是“不通暢”的問題瞭，而是已經完全閉合，您就“窒息”啦。
如果一個人晚上睡7個小時，這7小時中呼吸暫停超過瞭30次，每次暫停超過10秒鐘，就是患有睡眠呼吸暫停綜合征瞭。但是並非所有的打呼嚕都是呼吸暫停，仔細觀察打呼嚕，會發現有些呼嚕聲中間有一小段兒是沒聲音的，這一小段兒就是呼吸停止的時間。
據估計，每5個打呼嚕的人中就有1個患有睡眠呼吸暫停綜合征，隻是很多人沒有發現罷瞭。如果一周7天有5天都打呼，就算得上是病態瞭，應該考慮幹預。
雖然打呼嚕、呼吸暫停都是醫生診斷此病的重要標準，但其他一些重要的臨床表現也是醫生的診斷依據，譬如：夜間憋醒、心臟絞痛、醒時口幹、睡不解乏、白天嗜睡、記憶力下降、性功能減退等。順便說一下，其實不打呼嚕的人也會得睡眠呼吸暫停綜合征的。
打呼嚕這幾大穴位可以治療
1、陰陵泉穴。
此養生穴位是脾經的五輸穴裡的合穴，善於調節脾臟的功能。脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。
2、豐隆穴。
此養生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位，說它是穴位裡的祛痰、止咳明星並不為過。為什麼呢?豐隆屬於足陽明胃經，是胃經的絡穴，屬於胃經，又聯絡脾經。脾主運化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆調胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾玻豐隆很好找，它在小腿外側，外踝尖上8寸。
3、中脘穴。
此養生穴位是腑的會穴，凡是脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。
4、天樞穴。
此養生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬於胃經，又靠近胃部，所以它調理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協同作用，能夠增強治療打鼾的功效。
5、迎香穴。
手陽明大腸經循行的途徑環繞到鼻子下方兩側，刺激這條經絡上的特定穴道可以調節鼻部的氣血循環，使得鼻部的癥狀緩解改善。
打呼嚕有什麼危害
1、影響睡眠：打呼嚕患者在夜間睡覺時，時常會出現呼吸暫停的現象，影響患者的睡眠質量，導致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨礙正常的工作生活。
2、血氧不足：打呼嚕會導致患者出現頻繁的呼吸暫停，導致患者體內、腦部的血氧濃度過低，造成腦部缺氧，久日久之就會形成低血氧癥，危害患者的身體健康。
3、心血管病：據調查，打呼嚕會促進心血管疾病的發生，如患有高血壓、心臟病、冠心病等的患者大都有嚴重的打呼嚕現象，打呼嚕已成為危害人體生命安全的第三類疾病。
4、憋氣窒息：打呼嚕患者的氣道狹小，睡覺時需要張口呼吸來幫助睡眠，睡著後嘴巴習慣性的閉合，很容易出現憋氣的現象，憋氣超過一定的時間後，就會引起窒息死亡。