懷孕是女人一生中最為神聖也最為奇妙的時段。小寶貝們是為瞭讓媽媽們真正地從孩子轉變為母親而降臨到人間的天使。為瞭迎接天使的到來，準媽媽們從很早就要開始準備瞭，為瞭讓寶寶們能更好地汲取營養，準媽媽們也要全面的進行營養補充。喝奶制品就是其中非常重要的一種方法。那麼，孕婦喝羊奶粉好嗎讓我們一起來看看下面的介紹吧。
孕婦喝羊奶粉好嗎
隨著近年來人們對羊奶的認識加深，越來越多的羊奶粉被搬上瞭貨架。很多營養專傢也都推薦孕婦喝羊奶粉，那麼孕媽媽喝羊奶粉就有哪些好處呢? 下面就給大傢簡單的說一下孕媽媽喝羊奶粉的好處，以供廣大孕媽媽參考。
從營養學的角度看，奶及乳制品是可以滿足孕婦孕產期間營養需要的最佳營養品。羊奶是世界公認“奶中聖品”，分子顆粒接近人體，更易於腸胃脆弱的孕媽咪食用，重要的是羊奶中含有大量的MCT中鏈脂肪酸，不易造成脂肪堆積，實踐證明，孕期期間使用羊奶的媽咪達到瞭“一人喝，兩人補”的效果，既能使肚內的寶寶健康發育，自身也不會因妊娠期的營養補充而造成身體過胖、走形，影響產後體形的恢復。
羊奶中獨有上皮細胞生長因子(EGF)，EGF因子在人奶及羊奶中含有，可有效修復呼吸道黏膜，抵禦懷孕早期患流感等呼吸道感染疾病，保障胎兒正常發育;羊奶中的豐富營養素可以幫助孕婦給寶寶提供充足的生長發育溫床。EGF在國外美容業亦被成為“美容因子”，可以修復表皮細胞，阻礙黑色素形成，美白肌膚，直接修復壞死細胞，對肌膚的的滋潤平滑起到很好的修復作用，對色斑的形成有預防作用。現代科學研究發現，羊奶中維生素E、超氧化物歧化酶(SOD)含量高，可以阻止體內細胞中不飽和脂肪酸氧化、分解，延緩皮膚衰老，增加皮膚的彈性和光澤，每天飲用一杯羊奶的孕婦妊娠斑比不喝羊奶的發生率低，色斑也比較少且顏色淺。因此，常飲羊奶，具有良好的養顏美容功效。
孕婦喝羊奶好還是牛奶好
羊奶中含有200多種營養物質和生物活性因子，其中蛋白質、礦物質及各種維生素的總含量高於牛奶。但營養成分高並不代表它的營養就特別好。與牛奶、羊奶相比，人奶的蛋白質含量低，隻有牛奶的三分之一，多種礦物質的含量也相差較大。
羊奶的脂肪球小且均勻，利於乳糖降解，它的確比牛奶更容易被人體吸收。不過羊奶中含有一定的不易消化的乳糖和乳酶，有些孕婦喝羊奶粉一樣會有腹瀉、吐奶的情況發生。
對於孕婦來說，羊奶中維生素E含量較高，可以阻止體內細胞中不飽和脂肪酸氧化、分解，延緩皮膚衰老，增加皮膚的彈性和光澤。而且，羊奶中的上皮細胞生長因子對皮膚細胞有修復作用。
什麼時候孕婦喝奶粉好
首先在懷孕早期，還不需要添加孕婦奶粉，因為此時胎寶寶對能量的要求並不高，準媽媽隻要每天攝入適量奶制品即可滿足需要。另外，準媽媽此時正處在早孕反應高峰期，並不見得可以喝下奶粉，所以此時還不需要添加。
其次適宜的添加時間是孕中期和孕晚期，即從孕4月開始就可以喝一些孕婦奶粉瞭。孕婦奶粉是根據懷孕期準媽媽和胎寶寶對營養的需求而專門配制，是以牛奶為主要原料，添加瞭葉酸、鈣、鐵、DHA等營養素，比較適合準媽媽飲用。
最後從孕4月開始，準媽媽早孕反應消失，胃口較好，而寶寶也開始快速生長，對營養的需求增加瞭，準媽媽的正常飲食有可能滿足不瞭寶寶的需求，所以此時開始補充比較好。
孕婦奶粉可以空腹喝嗎
孕婦不能空腹喝奶粉的原因： 牛奶是一種含蛋白質較高的營養品，經常喝牛奶，有益於身體健康。空腹喝牛奶，牛奶不能被充分酶解，其中的蛋白質很快就會轉化為能量被消耗掉，營養成分不能得到很好的消化吸收。另外空腹時腸蠕動很快，奶粉在胃腸通過快存留時間短，其營養成分往往來不及吸收便匆忙進入大腸，徒走過場。
有些人還可能出現腹痛、腹瀉等癥狀，這是因為體內生成的乳糖酶極少，空腹喝進大量的牛奶，牛奶中的乳糖不能被及時消化，轉而被腸道內的細菌分解，產生出大量氣體、酸液，刺激腸道收縮，出現腹痛、腹瀉。孕婦本身體質特殊，拉肚子可能會導致細菌侵入，太胎兒發育不利。
喝牛奶之前最好吃些其他食物，或一邊吃食物一邊喝牛奶，以降低體內乳糖濃度，以利於牛奶中營養成分的吸收。
孕婦飲食註意N個技巧
技巧1 營養攝取務求均衡
準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長發育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。財團法人振興復健醫學中心營養治療科營養師鐘子雯表示，均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質;蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質;五谷根莖類則是重要的熱量來源......等，如果偏廢或獨鍾哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。
技巧2 少量多餐慎選點心
腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕期體重的控制。
少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環節。鐘子雯營養師提醒，為瞭控制熱量攝取並兼顧營養需求，準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶......這類營養高且熱量低的食物做為點心，盡量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營養價值，還容易造成體重直線上升。
技巧3 飲食衛生不能馬虎
為瞭避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對於飲食衛生必須格外註意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。
鐘子雯營養師表示，除瞭上述原則之外，準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，盡量選購印有政府標章的食品，如健康食品標章、GMP及CAS標章，以確保食品質量;一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。
技巧4 善用飲食替換原則
懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，鐘子雯營養師建議，如果您也屬於這類型的準媽媽，其實並不需要刻意改變飲食習慣，隻要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。
值得提醒的是，飲食替換的基礎在於營養不失衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。
註意：預防過敏從懷孕開始
準媽媽在懷孕期間，可能會接觸很多過敏物質，這些過敏物質會刺激母體，產生過敏反應，再藉由胎盤影響胎兒，因此，註意孕期的飲食攝取也是早期預防的重點之一。建議準媽媽應該註意某些容易引發過敏的食物，如硬殼海鮮類(蝦、蟹等)，是否可能對自身造成過敏，如果有此情況時，應該盡量避免攝取;尤其本身就有過敏體質的準媽媽，更要避開會引起自身過敏的食物，以降低寶寶出生後發生過敏的機率。
在外用餐準媽媽的4大飲食技巧
現代人生活忙碌，許多準媽媽都是在外用餐或選購餐點，成為外食族的一份子，但隻要懂得掌握挑選飲食的技巧，在外用餐的準媽媽也能兼顧營養攝取與便利。
技巧1 菜色多變化準沒錯
對外食族準媽媽來說，均衡飲食亦是首要的原則，鐘子雯營養師表示，外食族準媽媽應該經常變換外食種類及菜色搭配，才能攝取到不同食物中的各種營養素，提供腹中胎兒完整的營養。
準媽媽在選購外食時，建議以菜色種類較多的自助餐為首要選擇，不僅可以自己搭配喜歡的菜色，也能避免總是隻吃到某幾類食物的問題。
如果工作或住傢附近沒有自助餐店，則不妨每天更換不同店傢或點選不同餐點，才能讓飲食內容有較多變化，均衡攝取各類營養。
技巧2 避免油炸油煎食物
一般外食餐點或便當的主菜，大多是油炸或油煎類的食物，無形中會導致準媽媽的油脂攝取量過高。建議在選購外食時，應該以清蒸、清燉、水煮、鹵、烤等方式烹調的主菜為優先選擇，若真的無法避免油炸或油煎類食物，可先將油炸外皮去掉再吃，並且控制在一餐以內，不要每餐都出現，以免吃進過多油脂;另外，基於成本考慮，大多數外食店傢會將炸油重復使用，對準媽媽及胎兒的健康也可能產生不良影響。
鐘子雯營養師提醒，除瞭油炸或油煎類的食物之外，絞肉類食物的油脂含量也會比較高，如香腸、貢丸、肉丸子，建議準媽媽最好能減少食用份量。
技巧3 少鹽、少糖別忘記
為瞭提升口感，外食的用鹽量通常比較高，準媽媽長期吃下來，容易增加鈉的攝取，進而導致水腫。建議準媽媽應盡量挑選口味清淡的外食，如果購買現煮的食物，可請店傢少放一點鹽;如果是已經烹調好的食物，不妨準備一碗開水，將食物先行過水後再吃。鐘子雯營養師提醒，常見的沾醬大多口味偏重，含鹽量也不低，準媽媽應該減少用量或不要使用。
外食所搭配的飲料大多是含糖飲料，無形中會增加準媽媽的糖分及熱量攝取，建議準媽媽如果想喝飲料，還是以無糖或低糖的飲料為宜。值得提醒的是，許多準媽媽為瞭增加水果的攝取量，常會貪圖方便而直接購買市售果汁，但市售果汁大多含糖，方便之餘卻可能吃進無謂的糖分，建議還是盡量食用新鮮水果。鐘子雯營養師表示，除瞭含糖飲料之外，精致類糕點的糖分含量也相當可觀，準媽媽最好少吃，如果偶爾真的嘴饞，也要盡量挑選含糖量較低的糕點。
技巧4 增加纖維質的攝取
蔬菜、水果類食物的比例偏低，是外食餐點的常見問題，也因此，容易造成外食準媽媽纖維質攝取不足的情形。鐘子雯營養師建議，外食準媽媽應該多挑選蔬菜類食物，或是請店傢調整配菜內容，尤其在吃面食時，最好額外點一份燙青菜或鹵白菜，增加蔬菜類食物的攝取;如果外食餐點的內容中沒有水果，準媽媽也可以自行準備，搭配外食或當點心吃都是不錯的方式。
另外，準媽媽也可善用高纖食物來做替換，例如以糙米飯或五谷飯取代白飯、以全麥吐司取代白吐司，都有助於增加纖維質的攝取。
註意：聚餐可別忘記健康吃
現代人愈來愈重視休閑生活，與三五好友聚餐也相當頻繁，但對於必須註意飲食攝取的準媽媽來說，如何能在聚餐時吃得滿意又健康，可就特別重要瞭。鐘子雯營養師表示，準媽媽可根據聚餐所吃的餐點類型，掌握以下的小技巧：吃中式合菜最擔心不小心吃進過多份量，準媽媽不妨將每道菜拿一小份到自己的餐盤中，吃完就停止;如果吃的是西餐，建議選擇比較請淡的醬料，或請店傢將醬料另外裝在小碟子裡，不要直接淋在菜肴上，可減少醬料的攝取量;日本料理大多會有各式炸物，準媽媽應盡量避免，減少油脂攝取;若聚餐地點在火鍋店，建議準媽媽可多選擇蔬菜類食物，少吃餃類或加工食品，才不會吃進太多油脂與鹽分。