高血壓最常見的癥狀是頭暈、頭痛，但也有人收縮壓高達160 mmHg或170 mmHg時並無癥狀，有人稱高血壓為“無聲殺手”。對高血壓如果長期置之不理，勢必對心、腦、腎等器官造成損害。若想瞭解自己的血壓數值，隻能通過測量血壓獲知。正常成年人每兩年測量一次血壓，能把隱藏在正常人群中的高血壓量出來。那麼高血壓的預防有哪些呢，我們一起來看一下吧。
高血壓的預防
1.減少鈉鹽攝入
鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應采取各種措施，盡可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
2. 控制體重
超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體質指數，成年人正常體質指數為18.5-23.9kg/m。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。
3. 不吸煙
吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。
4. 限制飲酒
長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。每日酒精攝入量男性不應超過25克;女性不應超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量：白酒、葡萄酒(或米酒)與啤酒的量分別少於50ml、100ml、300ml。
5. 體育運動
一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動;而每周則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、遊泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。
高血壓的飲食
1、芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
2、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬幹或陰幹，然後磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
3、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
4、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
5、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
6、糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若幹，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。
7、羅佈麻五味子茶：羅佈麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，並可防治冠心病。
8、何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。
9、淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
10、胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。
高血壓的心理療法
運用心理學的方法，通過語言的引導，或情感的支持，鼓勵，或暗示、啟發等手段，對高血壓患者進行心理上的教育和治療，並以達到穩定情緒、改善癥狀、適應環境，促進全面康復為目的的一種治療方法，稱為心理康復。對於高血壓患者，運用心理康復療法具有重要促進作用。
首先介紹支持性心理療法，醫務人員和高血壓患者的親屬、朋友，應對高血壓患者表示關心，給予安慰、幫助和同情，為患者創作一個友好和諧與輕松的社會環境，這對高血壓患者的心理是十分重要的，要讓高血壓患者有信心戰勝自己。戰勝疾病，讓高血壓患者覺得自己不孤單、不自卑，感受到社會大傢庭的溫暖。其次，要聯合使用心理咨詢方法，一般情況下，心理咨詢由經驗豐富的心理學醫生或內科醫師進行。很多高血壓患者的發病都與情緒刺激或者精神緊張、焦慮等有密切關系，通過心理咨詢，可針對患者的情緒不穩，心理障礙提供心理學方面的指導，啟發與引導患者克服情志因素和因精神緊張引起的大腦皮層的興奮，抑制失調，從而達到降低血壓的作用。
綜上所述，高血壓患者治療可采用心理方式，放松心情是很重要的因素，對高血壓患者循序漸進的運用身心放松法、音樂治療、生物反饋法及氣功、太極拳等方法，或組織患者觀看輕松、愉快及戲劇性的文藝演出，解除患者精神上的壓力、緩和精神緊張，克服情緒上的波動，從而加強康復效果。
高血壓生活中如何護理
1.生活規律，應強調合適的生活安排與充足的睡眠，調節日常活動的內容，生活既安定又饒有興趣，這樣就可以減少或防止老年人高血壓的發生。
2.戒煙、酒在防止高血壓的發生中也是很重要的措施之一。
3.適當鍛煉對血壓及呼吸的調整具有一定的作用，但要根據自己的具體情況，進行恰如其分的活動鍛煉，以免活動後反而促使血壓升高和更不穩定。
4.一般高血壓患者，應將血壓(收縮壓/舒張壓)降至140/90mmHg以下。65歲及以上的老年人的收縮壓應控制在150mmHg以下，如能耐受還可進一步降低。而伴有腎臟疾病、糖尿病，或病情穩定的冠心病或腦血管病的高血壓患者治療需個體化，一般可以將血壓降至130/70mmHg以下。
高血壓，切忌憑感覺用藥
長期高鹽飲食，肥胖、過量飲酒、精神高度緊張者是高血壓的高危人群，建議每半年就要測一次血壓。另外，收縮壓在130 mmHg~139 mmHg或舒張壓在80 mmHg~89 mmHg區間的人，每六個月量一次。即便是長期規律服藥的高血壓患者，也要定期測量血壓，掌握用藥和血壓之間的關系。不規律的服藥並不能保證血壓長期平穩達標。
高血壓的診斷標準為非同日三次測量血壓，收縮壓≧140 mmHg和或舒張壓≧90 mmHg。按輕重程度，高血壓又分為三個級別，70%~80%的高血壓人群都屬一級或二級，三級高血壓是收縮壓值超過180 mmHg，和/或舒張壓超過110 mmHg。
對癥服藥實現平穩降壓
降壓藥的效果因人而異，同一種降壓藥，並非對所有高血壓患者都有效。因此，被初步診斷為高血壓的2~4周內，病人要按醫囑定期到醫院就診，血壓達標者，維持治療。血壓未達標者，通過調整藥物，盡快達標。
一般來講，1~2級高血壓患者服藥後4~12周能夠實現血壓達標就可以。血壓降得過快、過低，易發生缺血性事件。一些對高血壓狀態耐受的患者，如果血壓突然降到正常值可能會有不適應的感覺。有些老年人血壓降得太快易造成體位性低血壓，坐位時血壓正常或升高，但站立時血壓降低，致使摔傷事件幾率增加。服用降壓藥降壓的治療原則是逐步實現血壓平穩。
長期規律服藥隻是控制血壓的一個手段
長期、規律服藥必須建立在健康生活方式的基礎上，兩者缺一不可。如果不加以控制吸煙、過量飲酒、高鹽飲食等不良習慣，單純靠吃藥降壓，再好的藥物也難以將血壓降至正常。
高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽，嚴格限鹽可以有效降低血壓，中國營養學會推薦健康成人每日是鈉鹽攝入量不宜超過6克，高血壓患者更低一點，限制鈉鹽的攝入是預防和治療高血壓花費成本最小的有效措施。鉀的攝入量與血壓水平成負相關。適當增加飲食中鉀的攝入量也可取得降壓效果，鉀能促鈉排出，我國人群每天鉀的攝入量隻有1.89克，遠低於WHO推薦的3.51克。