我們要如何科學的預防高血壓?高血壓是生活中一種常見的慢性病，與患者的生活習慣和飲食有重要關系。高血壓的發生影響瞭患者的正常生活和工作，所以我們要積極的做好高血壓的預防工作，這樣才能避免高血壓的發生。那麼我們在生活中應該怎麼做呢?
高血壓患者提高睡眠質量有助穩定血壓
1、高血壓病患者早晨醒來可在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，起床時應慢慢坐起，不要急於起床，避免引起頭暈。
2、高血壓患者吃過午飯後應稍小睡半小時至1小時，有利於機體放松，老年人也可延長半小時，無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神。
3、高血壓患者晚上飲食宜清淡，食量不宜過大，以免導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。
4、高血壓患者睡前活動要有節制，一般以1～2小時為宜，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。
5、高血壓患者盡量少用或不用安眠藥促進睡眠，可在上床前用溫水燙腳並按摩雙足心，促進血液循環，睡前可閉目靜坐，每日睡眠時間在6～8小時即可。
科學預防高血壓
膳食的合理是我們必須遵循的一個必要原則
飲食清淡，食鹽中的鈉可以引起血壓升高，降低藥物療效。合理膳食是健康生活方式的重要內容之一，保持營養均衡，每天都應進食適當的五谷類、肉類、蛋白質類、蔬菜類、瓜果類、奶類及鈣類食物，並要選擇熱量較低者進行食用。另外快餐店的食物往往熱量較高，比如燒賣、漢堡包、炸薯條等均應減少食用。
有氧運動與合理膳食同樣重要
隻要運動量適宜，即可達到增加熱量消耗的目的。有氧運動是指機體主要以有氧代謝方式提供能量、運動時間較長的耐力性運動項目。它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動包括步行、遊泳、體操、騎自行車、跑步、球類、跳健身操等活動，對技巧的要求不太高。
保持樂觀心態，提高應激能力是預防高血壓的另一法寶
心理的健康在很大程度上會影響人們的疾病狀況。保持“助人為樂，知足常樂，自得其樂”的心理狀態，必將對自身的健康狀況起到很好的促進作用。
高血壓形成的幾大病因
一、肥胖
臨床研究表明，肥胖的人容易導致高血壓的發生，因為過於肥胖，對於血管會造成一定的擠壓，當血管管道被擠壓以後，動力源需要加大動力，才能維持正常的血液循環，動力源在呢廣大，血管管道的壓力也增大，就形成瞭高血壓。
二、吸煙飲酒
高血壓的發生，同長期吸煙、喝酒等不良習慣，有著很大的關系，如長期的吸煙喝酒的話，很容易導致身體出現一些變化，異常的興奮、心跳的加速等等，這些都是容易引起高血壓的發生
三、年齡
高血壓和年齡有關，一般中老年是高血壓的高發人群，因為隨著年齡的增長，身體機能跟著下降，就連身體各個系統的功能，也出現瞭減退的現象，這在無形中加大瞭高血壓的發病率。
四、環境因素
高血壓形成的原因和環境有關，環境因素主要包括飲食和外界壓力。高血壓的患病率與鈉鹽平均攝入量關系密切，攝鹽越多，血壓水平和發病風險越高。
8款簡單茶療助高血壓患者平穩降壓
1、山楂冬瓜飲——降低血壓、降低血脂
做法：鮮山楂50克，冬瓜150克。將山楂、冬瓜連皮切片，加水適量煎煮，沸後15分鐘，取出汁液，加少量白糖飲服。
2、菊花枸杞茶——養血明目、降血壓
做法：杭白菊、枸杞各10克。將菊花和枸杞放入茶壺內，加入熱開水，10分鐘後便可飲用。
3、山楂茶——助消化、降低血壓
做法：將新鮮山楂1-2枚放入杯中，用開水泡半小時飲用。
4、荷葉茶——清熱解暑、降血壓
做法：將鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼後待茶飲用。
5、蓮子心茶——降低血壓、清熱安神
做法：蓮心12克，開水沖泡後代茶飲用
6、決明子茶——降血壓、清肝明目
做法：將決明子15g放入杯中，用開水泡半小時飲用。
7、桑寄生茶——補肝腎、降壓、祛風濕
做法：將桑寄生15g放入鍋中，加水煎煮15分鐘即可。
8、玉米須茶——降血壓、止血利尿
做法：將玉米須25g放入鍋中，加水煎煮15分鐘即可。
高血壓的癥狀是什麼呢
1.頭暈：頭暈為高血壓最多見的癥狀。有些是一過性的，常在突然下蹲或起立時出現，有些是持續性的。頭暈是病人的主要痛苦所在，其頭部有持續性的沉悶不適感，嚴重的妨礙思考、影響工作，對周圍事物失去興趣，當出現高血壓危象或椎-基底動脈供血不足時，可出現與內耳眩暈癥相類似癥狀。
2.頭痛：頭痛亦是高血壓常見癥狀，多為持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨睡醒時發生、起床活動及飯後逐漸減輕。疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和後腦勺。
3.煩躁、心悸、失眠：高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感，易激動。心悸、失眠較常見，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實、惡夢紛紜、易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂及植物神經功能失調有關。
4.註意力不集中，記憶力減退：早期多不明顯，但隨著病情發展而逐漸加重。因頗令人苦惱，故常成為促使病人就診的原因之一，表現為註意力容易分散，近期記憶減退，常很難記住近期的事情，而對過去的事如童年時代的事情卻記憶猶新。
5.肢體麻木：常見手指、足趾麻木或皮膚如蚊行感或項背肌肉緊張、酸痛。部分病人常感手指不靈活。一般經過適當治療後可以好轉，但若肢體麻木較頑固，持續時間長，而且固定出現於某一肢體，並伴有肢體乏力、抽筋、跳痛時，應及時到醫院就診，預防中風發生。
6.出血：較少見。由於高血壓可致動脈腦硬化，使血管彈性減退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多見，其次是結膜出血、眼底出血、腦出血等，據統計，在大量鼻出血的病人中，大約80%患高血壓。