肥胖癥是一些社會性慢性疾病。機體內熱量的攝入量高於消耗，造成體內脂肪堆積過多，導致體重超標、體態臃腫，實際測量體重超過標準體重百分之二十以上，並且脂肪百分比(F%)超過30%者稱為肥胖。通俗講肥胖就是體內脂肪堆積過多。怎樣預防肥胖癥？肥胖癥有哪些危害？請往下看。
怎樣預防肥胖癥
肥胖應以預防為主，應使人們認識到其危險性而盡可能地使體重維持在正常范圍內，預防肥胖癥應從兒童時期開始，目前，將肥胖理解為“病理環境中的正常生理過程”，肥胖患病率增加的主要原因是環境，而不是代謝缺陷的“病理”影響或者個體基因的突變，由於遺體因素是不可改變的，因此，必須通過調控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升，基於這種新觀念，各國政府都致力於推廣健康的生活方式以及普遍的預防計劃。
總的說來有3種預防措施，即普遍性預防，選擇性預防，和針對性預防。
普遍性預防：是針對人口總體的，以穩定肥胖水平並最終減少肥胖發生率從而降低肥胖患病率為目標，通過改善膳食結構和提倡適當體力活動以及減少吸煙和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關疾病，達到普遍性預防的目的。
選擇性預防：旨在對肥胖高危人群進行教育，以便使他們能和危險因素做有力的鬥爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成為肥胖的易患人群，所采取的措施是針對易於接觸高危人群的地方進行，如學校，社區中心以及一級預防場所，方法是從教育入手，加以具體的幹預措施，新加坡教育部對兒童采取這種預防措施後已經使肥胖的患病率從15%減少到12.5%。
針對性預防：主要是在已經超重或具有肥胖生物學指標但仍不屬於肥胖的個體中進行，目的在於預防體重的增加以及降低體重相關疾病的患病率，這些人發生肥胖及肥胖相關疾病的危險性極高，已經存在體重相關疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關疾病高危因素的個體應當成為針對性預防的主要對象。
大學生預防肥胖的八大招
1.小心碳水化合物09級社外系法學一班李忞4 薯片，燕麥，通心粉，面包，這些都是常見的餐桌上的食物，但是就是這些司空見慣的食物才是隱形的殺手。健康的碳水化合物也應該要飲食適量，因為吃過多碳水化合物會導致熱量攝入太多，而營養成分卻幾乎沒有。像白面包、白面等精細的食物更不能吃得太多。選擇健康的碳水化合物，像黑米、全麥等。一開始有些人可能接受不瞭全麥食物的口感和味道，可是過瞭適應期之後就會發現其實麥面包比白面包要有味道，口味要好。同時，它也含有豐富的纖維素。同時吃些蛋白質，這樣更耐餓，不會飲食過量。
2.想想媽媽做的食物每次三餐前，都想像一下，如果是在傢裡的話，媽媽會怎麼準備食物呢。毫無疑問的，她不會把餅幹、薯片等速食類食物擺在餐桌上。任何一個稱職的媽媽都會準備營養均衡的三餐，有綠色的蔬菜、新鮮的魚肉或雞肉，鮮美的湯。不要拿速食垃圾食品來敷衍自己。
3.手上有一大堆的優惠餐券，怎麼處置肯德基，麥當勞，披薩，還有面包店等一大堆商傢都忙著搞促銷，漢堡、雞翅、薯片這些都是這麼有誘惑力，而且都是吃瞭能讓人很滿足的食物，在這種情況下，怎麼還能保持健康的飲食習慣呢。有一個辦法就是一周當一兩次素食主義者，隻吃些蛋白燕麥、蔬菜水果、豆腐等，像給身體定期掃除垃圾一樣。
4.汽水一聽可樂，含有的熱量高達150卡路裡。那可是相當於人體一天所需熱量的十分之一!有些人一天之內可以喝幾瓶汽水，想想每天要多跑幾千米才能把這些熱量消耗掉啊!雖然無糖可樂、咖啡、茶飲料等這些比汽水所含熱量低，但是也要盡量少喝，最好的飲料還是水!5.儲存健康食物09級社外系法學一班李忞
5 隻要在宿舍裡放些健康的食物，麥面包、魚罐頭、杏仁、無糖燕麥、全麥面包、低脂酸奶、脫脂牛奶、水果等，那麼也能培養起健康的飲食習慣。
6.多走路校園裡處處是風景，漫步校園裡也是一件很享受的事。走路不僅有益健康，還能培養心智健康，何樂不為呢。
7.周末不是用來墮落的一到周末，沒有必修，沒有選修，沒有實驗課，沒有講座，於是周末是最好的放松時間瞭，睡懶覺，聚餐，通宵，生活完全糜爛到底。
8.控制好情緒飲食第一次遠離傢人，到遠方求學，孤獨、傷感、思傢都是很正常的，但是吃多幾根冰淇淋，心情也不會變好。成長就是要學會怎麼處理好自己的情緒，積極地調整好自己的心態。當心情低落時，寫寫日記，打電話回傢，跟幾個好友聚聚。不要再拿食物來填塞自己。
戰勝肥胖癥是一個需要毅力，體力多方面配合的艱苦鬥爭，隻有經過這些考驗，我們才有資格做祖國的接班人。
肥胖造成的危害
哈佛大學的護士健康調查通過跟蹤觀察10多萬名女護士的健康狀況，對導致女性罹患慢性疾病的危險因素進行瞭研究。結果表明，一般來說，正常的體重、正常的血壓以及低水平的膽固醇，能保證一個人健康而又長壽。當然，還有其他一些健康或疾病的指標需要參考，但這三大項健康指標是最主要的，也是你白己可以把握的
這三大項一榮俱榮，一損俱損。要是你的生活方式變得對其中一項有利的話，另外兩項也能從中獲益。比如，一個人的血壓和體重都超標的話，可以通過減肥把血壓降低到正常水平。同樣，一個人在調整飲食、降低膽固醇的同時，會發現自己的體重也隨之減輕。而註意飲食、增強鍛煉能對這二大頊都有好處，大傢要是知道這一點，很多事情就簡單多瞭-。
談到飲食，為長遠考慮，最好能多吃真正的食物，多吃水果和蔬菜，少吃脂肪(如果血壓高，還要少吃鹽)。攝八高脂肪的食物不但能夠快速增加體重，而且這種食物會導致酮癥(譯者註：酮體生成過多，血液中酮體升高，當高過腎的吸收能力時，則尿中出現酮體，即為酮癥。酮體如在體內堆積過多可引起代謝性酸中毒)。所以這種飲食方式是不可取的。鍛煉，哪怕隻是每天健步走一走，也能幫你很好地控制這三大項。
有時要對付這二大項光靠白己的努力還不夠。減肥時你可能需要加入一個小組以互相鼓勵。如果飲食和鍛煉小能奏效的話，你還需要使用藥物來降低血壓或膽固醇。為丁健康要調動一切可以利用的手段。這可是自我保健中很重要的一個方面。
日常生活中如何預防肥胖癥
肥胖癥的預防方法
生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
提高認識
充分認識肥胖對人體的危害，瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
飲食清爽
采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。
以上就是關於日常生活中如何預防肥胖癥的介紹瞭，相信通過以上的介紹，您對於如何預防肥胖癥也有瞭更多的瞭解瞭，我們在日常生活中一定要保持良好的生活習慣，這樣可以避免許多疾病的發生，希望以上內容能對您有所幫助，最後祝身體健康!
肥胖癥的飲食
【冬瓜燒香菇】
配方：冬瓜250克，水發香菇50克。
制法：將冬瓜切成小方塊，香菇浸泡後切塊。鍋中加油燒熱，倒入冬瓜、香菇及泡香菇水，炯燒數分鐘，加食鹽、味精等調味，至熟即可。
功效：清熱健脾。
用法：佐餐食用。
【荷葉粉蒸排骨】
配方：新鮮荷葉8～10張，豬小排骨1000克，粳米300～400克。
制法：荷葉洗凈，一張切成四塊備用。粳米，加八角茴香2隻，用小火同炒。炒至粳米成金黃色時，離火冷卻，磨成粗粉備用。將排骨洗凈，切成大塊，放入大瓷盆內，加醬油半碗，黃酒4匙，細鹽半匙，味精、蔥白少許，拌勻，醃浸2小時以上，並經常翻拌使之人味。然後，將每塊排骨的兩面，粘上一層炒米粉，用事先切好的荷葉將排骨包好，每包1～2塊，視排骨大小而定，包緊紮牢。蒸籠底層墊上一張新鮮的荷葉，再將包好的排骨放入蒸籠，蓋上籠蓋
功效：健脾升清，祛瘀降濁。
用法：打開荷葉包，熱食，佐餐食用。
【三花減肥茶】
配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉各等份。
制法：將上藥切碎，共研粗末，用濾泡紙袋分裝，每袋3～5克。
功效：寬胸理氣，利濕化痰，降脂減肥。
用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水沖泡10分鐘後，代茶飲服。
【炒魔芋】
配方：魔芋100克。
制法：魔芋和調料一起入鍋中，翻炒後出勺即可。
功效：化痰散結，清熱通便。
用法：佐餐食用。
【雪羹蘿卜湯】
配方：荸薺30克，白蘿卜30克，海蜇30克。
制法：三者切碎塊，文火煮1小時至三者均爛即可。
功效：清熱化痰，利濕通便。
用法：可隨意食之。