瘦人如何長胖?還是要多吃主食。鍛煉身體，增強體質 有人以為每天少運動，能養胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。實踐證明，隻有經常進行遊泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食欲，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。
怎樣吃胖
1.積跬步 體瘦的人一副體弱多病的樣子，尤其男性容易事業發展不力，婚姻不順。據日本一傢生命保險公司調查，瘦人體重如不足標準體重的四分之三，越瘦下去得病率越高。《美國醫學會雜志》也曾報道，對5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此無論從個人形象角度，還是從增強體質方面說，瘦人都想胖一點。
2.找出其瘦弱的原因 一般無外乎以下幾條：遺傳和內分泌因素，有的是患各種慢性病及器質性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結核等;中醫所說的脾胃失調也是原因;精神方面因素也很重要;還有就是飲食不調，缺乏體育鍛煉。如果屬於病理性的必須先從中西醫調治入手。
而其他情況可以針對原因自我調整。 3.專傢對策 秋冬季節是瘦弱者增重的黃金時節，但多吃多睡並不是有效而健康的增肥方法。 有人說長胖還不容易嘛，胖人不該做的，我們就反其道而行之，可樂、膨化食品、零食，我們想吃啥就吃啥。其實胖人吃這些就會胖，瘦人大吃特吃並不一定會胖。
這些垃圾食品營養並不豐富，以糖分、添加劑等為主，瘦弱的人胃口本來就小，吃多瞭這類食品就會有飽脹感，以至於三餐不香，甚至吃不下，蛋白質等瘦人非常需要的營養素也會攝入不足，因此不僅增肥無望，甚至還會更瘦。
人以五谷為養。體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的米飯攝取才是身體壯實的根本。 在保證碳水化合物的前提下，營養學傢還建議，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質等養分，其中動物蛋白質和動物脂肪應占三分之二比例。
食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。中醫藥學稱之為“血肉有情之品”，其補益、增胖之功效較一般植物性食品快，其營養成分如動物蛋白質、動物脂肪等，對人體更具親和力，更易為人體吸收。
另外還可以考慮進食些高熱量密度的食物，即水分少，蛋白質、脂肪、糖類等能量來源多的食物，如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。 男性最不希望自己像綠豆芽，健美的身材是他們的渴望，而進行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉，增強體能，看上去更健壯些，為此很多人就做劇烈的運動，或進行耐力跑、足球比賽等。
但運動專傢指出，如果想增加體重，增強體質，中等強度運動量的有氧運動就夠瞭，每分鐘心率控制在130-160下，每次一至一個半小時，每周三次可以收到效果。長跑、打籃球等耐力性的運動消耗能量大，不利於“增肥”。
都說多睡眠能變胖，一些人就想采用這種最省心的辦法，或者坐個“沙發土豆”，狂看電視不活動。但事實證明這對於瘦弱的人並不怎麼有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者幹脆吃得多而吸收功能不佳，營養不能為我所用。
如果一味懶散，整個人有氣無力的，也沒有什麼消耗，胃口更沒瞭，如果睡個長長的懶覺，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。
怎麼才能長胖
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅幹。吃隻能吃到十分飽，不要死撐瞭，死撐瞭會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸增肥瞭。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多瞭會水腫，有些水果你吃瞭也可以讓你水腫，還有吃瞭就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅幹和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。註意：你們一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖唷!
快速增肥食譜
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，隻要要有三個菜，吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完後看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅幹，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個月保證見效!其他不說，隻要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋，效果都會很好的!但是話又說回來，個人體質不同，對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗，寫出方法隻是給大傢一點參考，各位瘦友也可以根據自己的經濟條件來修改一下，但是我想說的是增肥執行力很重要!
增肥的註意事項
1、就餐時可聽聽優雅的音樂。
優雅的音樂能提高感應神經的作用，讓人的疲勞一天的身體放松下來，從而促進身體的消化和吸收。
2、不要長期進食植物油。
正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。正確的用油方式會讓自己的身體更健康。
3、經常改變飲食方式。
每天都按照同樣方式飲食，沒有吸收別的營養，這樣跟偏食差不多，久而久之營養就會失衡。而且菜色沒有變化，也會讓人生厭。所以經常改變自己的飲食方式，讓自己的飲食方式多樣，這樣生活就會豐富起來，也能讓自己吸收到更好的營養瞭。
4、小孩食譜不應與大人一樣。
孩子是處於發育期間的，營養全面很重要，不然的話會影響孩子的發育成長，可能會埋下一些病根，比如偏食癥、營養不良等等。孩子食譜應營養全面，特別要註意補充有利於長身體的營養素。
5、盡可能吃較硬的食物。
硬的食物總會讓人拼命用牙齒來吃，用力的啃，用力的吞下去。別以為硬的食物不好，其實硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
健身教練教你如何增肥
我為瘦人想增肥的朋友提出瞭三點意見：
(1)品種多樣，增加營養;
(2)鍛煉身體，增強體質;
(3)保持心情愉快。對您來說，前二點是不成問題的，那麼第三點做得如何呢?是否經常多愁善感，鬱鬱寡歡?
建議您：
1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由於肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。
2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉，而這些需要豐富的營養來做後盾。。總之，科學的訓練方法+豐富的營養+不懈的努力你就會變得越來越結實，越來越強壯!相信一年以後你的朋友會對你刮目相看!
那麼，瘦女孩，如何長胖?
一：按時睡覺
每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉瞭。如過工作很多，通常也可以在10點以後入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行瞭。
不要認為這樣的“農村婦女”式睡眠法，會被傢人和親友恥笑。養生專傢說過：超過10點鐘睡覺的人生病瞭，我是不會為她就醫的。
二：按時起床
每天早上7點，大多數人都還在夢鄉裡吧?想胖的人可就得起床瞭。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始瞭。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠瞭。其餘的兩分到哪裡去瞭?傻，給自己唄。
給自己的愛，多瞭會虛胖死，少瞭會幹枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。於是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會胖
這是每個胖子的自嘲名言瞭吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。
以上健身教練教你如何增肥的方法，你都學會瞭嗎?增肥也是一個長期的過程，需要你的堅持，所以，從今天開始，實行你的增肥計劃吧。