年輕人高血壓主要與工作生活壓力大，飲食不合理，作息不規律，長期接觸電腦空調等原因造成，年輕時候及時糾正，會較快康復，對以後的生活不會有多大的影響。如果40歲以下的中青年人有高血壓癥狀，需要保持心情舒暢，多與親近的人溝通交流，多做慢跑、散步、太極拳、內傢功、打坐等方式鍛煉調理。那麼年輕人血壓高怎麼辦呢，我們一起來看一下吧。

年輕人血壓高怎麼辦

一 進行運動的註意事項：

① 勿過量或太強太累要采取循序漸進的方式來增加活動量

② 註意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要註意保暖防中風

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料運動鞋等是必要的

④ 選擇安全場所：如公園學校勿在巷道馬路邊

⑤ 進行運動時切勿空腹以免發生低血糖應在飯後2小時

二 運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動

② 饑餓時或飯後一小時不宜做運動

③ 運動中不可立即停止要遵守運動程序的步驟

④ 運動中有任何不適現象應即停止

三 戒煙限酒

因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經使心率加快同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺使小動脈收縮導致血壓升高尼古丁還會刺激血管內的化學感受器反射性地引起血壓升高

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化小動脈內膜逐漸增厚使整個血管逐漸硬化同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多從而降低瞭血液的含氧量使動脈內膜缺氧動脈壁內脂的含氧量增加加速瞭動脈粥樣硬化的形成因此無高血壓的人戒煙可預防瞭高血壓的發生有高血壓的人更應戒煙

與吸煙相比飲酒對身體的利弊就存在爭議不時出現各種報告有的說飲少量酒有益有的說有害但可以肯定的一點是大量飲酒肯定有害高濃度的酒精會導致動脈硬化加重高血壓

四 心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張易怒情緒不穩這些又都是使血壓升高的誘因患者可通過改變自己的行為方式培養對自然環境和社會的良好適應能力避免情緒激動及過度緊張焦慮遇事要冷靜沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放向朋友親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業餘活動將精神傾註於音樂或寄情於花卉之中使自己生活在最佳境界中從而維持穩定的血壓

年輕人血壓高的飲食

1、飲食宜清淡，盡量少吃高熱量的食品，如漢堡包、薯條、油條、蛋糕、甜點等。減少高脂肪食物的攝入，如肥肉、蛋黃、動物內臟等。食用低膽固醇食物，如牛奶、魚類、豆制品等。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

2、高血壓患者需減少鈉鹽攝入，每日最好控制在6克以內。另外，一些看不到的“鹽”也要少吃，譬如咸菜、醬菜、咸蛋等醃制食品及富含鈉鹽罐頭食品的攝入量要嚴格控制。

3、適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入量，多吃富含維生素C的食物，尤其是深色蔬菜，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，富含鉀、鈣、抗氧化維生素以及食物纖維，對血壓或心血管病均有保護作用。

4、養成良好的飲食習慣，早餐要吃好，午餐得吃飽，晚餐宜清淡且選擇易消化的食物。另外，切忌暴飲暴食，每餐都不能太飽，有七八分飽就可以瞭。

年輕人血壓高是什麼原因

肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素。太胖脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道被擠壓以後，動力源需要加大動力才可能使原來的循環達到流通，動力源動力加大，管道壓力也會隨之加大，就形成瞭高壓。

血液幹涸造成的高壓。建議要科學飲水，因為水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

腦血管疾病引起的。應註意加強體力和體育鍛煉。身體運動有利於改善血液循環，促進脂類物質消耗，減少脂類物質在血管內沉積，增加纖維蛋白溶酶活性及減輕體重，因此應堅持力所能及的傢務勞動和體育鍛煉。對有智力障礙、精神障礙和肢體活動不便者，要加強護理，以防止意外事故的發生。

腎臟疾病引起的。如先天性腎臟發育不全，先天性泌尿道畸形，腎動脈狹窄，隱匿性腎炎、腎盂腎炎等，也多伴血壓升高。一般患者早期癥狀多較輕微，主要表現發育遲緩，面色蒼白，消瘦等，隨著病情發展，可發生嚴重腎性高血壓。此外，急慢性腎小球腎炎也常有高血壓癥狀。

心臟方面的先天及後天的缺失。建議患者要增加適量的運動，運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

年輕人當心被高血壓忽悠

誤區1

有遺傳史未必早發病

有高血壓傢族史的年輕人常認為，父母有高血壓，可他們到老瞭才發病，足以證明高血壓對年輕人沒有危害。有些人更覺得，即使有遺傳傾向，也未必會發病，不用那麼擔心。然而，和普通人相比，有傢族遺傳史的人發病率確實要高出很多。"目前高血壓年輕化趨勢愈演愈烈，其中60%的患者就有傢族遺傳史。"這和以前是不能比的。上一輩的人生活相對簡單，壓力小，血脂血糖高的也不多，引起高血壓的危險因素相對要低得多，即使有傢族遺傳史，可能也會在中老年發病。從現有的情況來看，作為一個出生在高血壓傢庭的孩子，對高血壓的防治決不能不重視，最好從小預防、長期堅持，否則高血壓就會提早登門拜訪。

誤區2

應該有頭痛頭暈的癥狀

頭痛頭暈、心慌胸悶是比較典型的高血壓癥狀，此外，有些人一到下午就頭痛，像被施瞭緊箍咒一樣，沒有精神，還嘔吐，有些人頭發脹，突然眼朦，看東西模糊不清，有些人脖子僵硬痛，整個硬得像塊板，都可能是高血壓的早期表現。然而，有癥狀畢竟是少數，大部分高血壓都是無聲無息的。"70%-80%的患者沒有不舒服，就是量血壓高一點。有些人完全不知道自己高血壓，等到中風被送到醫院才發現。"

所以，單從癥狀來判斷高血壓，很容易造成漏診誤診和病情延誤。最好的辦法是定期量血壓，有問題及時看醫生。切忌發現血壓高也不重視，雖然沒有癥狀，但血管的損害每天都在發生，伴有生活方式不良的人血管損害更厲害，長此以往，中風、腎功能不全、心衰、心梗等並發癥都會隨之而來，這才是高血壓最可怕的地方。

誤區3

單憑飲食運動也能控制

突然劇烈頭痛，送到醫院做CT發現腦出血，幸好救治及時。從那以後，吳先生再不敢不吃降壓藥瞭。

查出高血壓未必要吃藥，有些人屬於一級高血壓(140-159/90-99/140-150毫米汞柱)，通常是先做2-3個月的飲食運動調節，包括少吃鹽、多運動、生活規律不熬夜、減輕壓力等，再來復查評估血壓(最好做24小時動態血壓監測)。如果血壓正常瞭，可以不用吃藥，繼續調節，但要是不正常，再調節也不能逆轉，那就必須吃藥瞭。對二級(160-179/100-109毫米汞柱)以上的高血壓一般都要給藥，否則血管損害更嚴重，隨時都可能出意外。"中風患者裡超80%有高血壓病史，用藥比不用藥中風的概率減少40%。"不及時用藥也會耽誤治療，病情越發展越難以控制。即使有些人暫時通過生活方式調節使血壓恢復正常瞭，也必須長期監測血壓，因為人是有惰性的，一旦不監測瞭，飲食運動也就亂七八糟瞭，血壓水平也隨之升高。

年輕人血壓高 如何運動

1.要在專業人員指導下運動

運動可使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除瞭高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運動最好在專業人員指導下進行，以免自行運動不當，如用力過猛、憋氣用力等，導致發生意外或並發癥。

2.註意防止運動外傷

高血壓患者參加運動前，要做一定的熱身活動，活動下身體各部位的關節等，防止運動中扭傷。另外，天熱的時候運動要註意及時補充水分。

3.高血壓運動的前提是合理安排生活

高血壓患者生活一定要有規律，保證休息充足，戒煙酒，勞逸結合。不養成規律的生活習慣，單純依靠藥物和運動，是達不到很好效果的。

4.改變飲食習慣控制體重

肥胖和不良飲食習慣是引發高血壓和動脈硬化的重要原因，這些不良習慣必須改正。合理的飲食配合運動可以增加身體能量消耗，減少體重。

5.定期檢測血壓

運動中要隨時測量血壓，如發現一段時間的運動過後，血壓一直在上升，那麼要逐漸減少運動量甚至停止運動。隻有在血壓一直較穩定的狀態，才能順利進行高血壓的運動治療。