冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。那麼洗冷水澡的壞處，接下來為大傢詳細介紹一下。
洗冷水澡的壞處
喜歡在夏季用冷水洗頭，這會造成冬季的頭痛或者感風寒就頭痛難忍。因此，在夏季應忌用冷水洗頭，洗頭後應及時吹幹頭發。還要禁止直接對著電風扇或空調冷風長時間吹。
鍛煉或運動剛結束不能用冷水洗澡，因為鍛煉或運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。
夏季隨意洗冷水澡會致使風寒濕氣伏積於經絡之中，會使人容易得各類關節疼痛及肢體麻木、風濕、類風濕、外傷的關節疼痛等這些往往在天氣寒冷時發作，天熱時消失的風濕癥狀。
夏天勞動出汗後，不能立即洗冷水澡。這是因為勞動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。勞動後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋，也易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
洗冷水澡的註意事項
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉;腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止;淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。
有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。不過，冷水浴雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。
在進行冷水浴時要註意幾點：
首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。
其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那裡，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部幹燥。
再次，因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長瞭皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鐘。並且浴後要用幹毛巾將身體擦幹、擦紅。
洗冷水澡的好處
冷水澡燃脂 你的體內有兩種脂肪：白色脂肪和褐色脂肪。白色脂肪是個壞傢夥(好比蝙蝠俠裡的小醜)，而褐色脂肪是好人(就像蝙蝠俠)。白色脂肪就是我們通常熟知的脂肪，是人人都想減掉的那部分。當我們攝入的卡路裡多餘身體正常工作所需的量，而剩餘的又無法轉化成能量的時候，他們就變成瞭白色脂肪，堆積在你的腰部、下背部、頸部和大腿。褐色脂肪或許是你聞所未聞的好夥伴，它的功效就是產生使你的身體溫暖的熱量。好消息是：當極度的寒冷啟動褐色脂肪的時候，體內的卡路裡就會燃燒以保持身體的熱度，這樣對你的減肥計劃是非常有幫助。到底幫助有多大呢?斯堪的納維亞的研究者發現低溫會使褐色脂肪新陳代謝的速度加快15倍，如果長期堅持，一年以內就可以幫助瘦九磅。
冷水澡促進運動後的身體機能恢復 運動員總是在高強度的訓練之後洗冰水澡來減輕身體的酸痛。你倒不用在冰水裡洗澡，不過在體能訓練之後快速來一發冷水澡也有相似的功效。或許以後跑步之後洗個冷水澡，再撿起鉛筆或者上樓的時候就不會那麼痛苦瞭。
冷水澡改善情緒，提高警覺性 起床的第一步總是很無力，這是每個人都在抗爭的煩惱。不過如果你想在一大早給自己的第一步註入點活力，那麼就在上班之前洗個冷水澡吧。當冷水跟你的身體接觸的時候，你的呼吸會加重以應對突如其來的寒冷(這是你的身體在增加整體氧氣攝入量以
冷水澡增強免疫力加快循環 還記得我說過冷水澡加快新陳代謝的速度，可以幫助減肥麼?新陳代謝的加快同樣可以使身體的免疫系統活躍起來，釋放對抗病毒的白細胞，讓你不再頻繁的生病。冷水保持身體溫度)。你的心率會加快，致使體內的血液流通加快，讓你一天活力四射。 澡加快身體血液的循環，有助於預防高血壓和動脈硬化。
哪些人千萬別洗冷水澡
女性不適合洗冷水澡
女人和水有著不解之緣，人們都說，女人是水做的，女人離不開水，但是對於冷水，女人應該敬而遠之，因為冷水會傷害女人，讓婦科病找上門。
冷水刺激讓女性婦科病纏身
在生活中水是好東西，但是為瞭預防女性關節炎和婦科病，女性(特別是處於孕、產、經期的婦女)在日常生活中，應盡量避免冷水的刺激。有條件者應該在洗衣、做飯、保潔等傢務勞動中使用熱水。
女人如水，女人如花，女人的美麗需要水的澆灌。從這些形象的比喻中，我們可知女人與水的關系有多麼密切。那麼女人一生都不可避免的要與之打交道的婦科病與“水”有關嗎
從中醫體質學說的角度看，怕冷，是因為“人體陽氣衰微，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦肌肉，以抵抗外來寒邪的侵襲”。女性怕冷多因為多數女性屬於陽虛體質，對低溫的耐受力比較差。
在我國，不少北方城市是使用地下水，即使是在盛夏，水溫仍然比較低。一旦寒氣襲入體內，就易出現手腳冰涼的現象。久而久之，女性就容易出現關節疼痛、全身乏力等癥狀。
有關的實驗數據顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由於特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
洗冷水澡能減肥嗎
洗冷水澡能減肥嗎，從科學的角度來說，應該是無效的。相反對身體，皮膚都有害 。相反，洗熱水澡是有效的。洗冷水澡的時候，毛孔收縮，裡面的穢物無法正常隨汗液排除。雖然洗完之後覺得皮膚光滑，那完全是因為毛孔收緊的原因，遲早會影響皮膚，而且，無法較好的排汗，容易引起水腫。所以你的腿就不舒服瞭。
建議，每天早上飯前用合適溫度的熱水來洗澡。促進新陳代謝，加速汗液的排出，而且人早上飯前通常沒有充足的體能，洗熱水澡又是件很消耗的事，所以隻能靠燃燒脂肪來維持，從以上兩點達到減肥的目的。
“國外一些機構做過相關研究，棕色脂肪在不一樣溫度下，棕色脂肪組織的活性不一樣，在低溫時，棕色脂肪組織可能會被活化。”隨著運動和接觸冷空氣的時間增加，棕色脂肪可能會被激活或者含量增加。但是眼前這些研究數據也隻是在動物實驗上，在人體中是否有相同或者相似的效果，還不一定。在動物實驗中，某些激素的施用會激活棕色脂肪或者增加其在體內含量，但是現實中人體運用激素後多會發胖。
所以光靠洗冷水澡減肥的說法，並不能被大傢接受。