睪丸應該保持在一定的溫度以下，所以從按摩浴缸，熱水浴池，蒸汽室和長距離騎自行車等事已被證明可以降低精子質量。 讓他喝水，大量的水。 脫水是影響精子質量的十大元兇之一。一個較好的多維生素是非常重要的，以確保他擁有所有必要的營養物質。 如何提高精子質量?
提高男性精子質量
1抗氧化劑，自由基(其圍繞主體和損害其它細胞浮起)，所述負責40%的精子的破壞。
2氨基酸-生命的基石。 必要的卵子和精子的生產。
3維生素A -基本生產的雄性激素。
4維生素B6(吡哆醇) -連同鋅，維生素B6是必不可少的形成雄性激素的維生素。
5維生素B12 -水平低會導致畸形精子的生產，降低精子數量，並減少蠕動。
6 維生素C -防止自由基損傷的抗氧化劑。
7維生素E -可以幫助精子穿透卵子。
8硒-這是需要正確地塑造精子和維護計數。
9錳-缺乏可引起睪丸變性，先天性畸形，那方面欲望低下，精子數量低。
10鋅-這是需要睪酮代謝，睪丸發育，精子的生成，運動，計數，降低男性的生殖組織中過量的雌激素。
11輔酶Q10 -重要的能源生產。 受精率可能會補充輔酶Q10時上升。 它也提高瞭血液的流動。
男人備孕吃什麼提升精子質量
1、註重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除瞭最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須註重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。
2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶幹含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
男性精子質量的衡量標準
(1)精液量:正常≥2ml.大於7ml時為過多,不但精子密度降低,而且易從陰道中流出,以致精子總數降低,常見於精囊炎;小於2ml為精液量過少,但通常以1ml以下為過少.此時精液與女性生殖道接觸面積小,或因粘稠不利於精子進入女方宮頸口而導致不育,常見於嚴重的副性腺炎癥,睪酮水平低下,射精管梗阻,逆行射精等.
(2)顏色:正常是灰白色或略帶黃色.乳白色或黃綠色提示生殖道或副性腺存在炎癥;粉色,紅色,顯微鏡下見紅細胞者為血性精液,常見於副性腺,後尿道的炎癥,偶可見於結核或腫瘤.
(3)酸堿度:精液正常的pH值為72~78.小於72見於射精管梗阻或受尿液污染;大於78見於精囊炎癥或標本陳舊.
(4)液化時間:正常精液射出後,在精囊凝固酶的作用下變為膠凍狀,經15~30分鐘在前列腺液化酶的作用下變為液體,此為精液液化.射出精液30分鐘後,精液仍不液化屬於異常。
(5)粘稠度:將玻璃棒接觸已經液化的精液,輕輕提捧,可形成精液絲,正常時其長度小於2cm.
(6)精子計數:一般以每毫升精液中的精子數表示.正常計數≥20×106/ml.低於此值為精子過少,見於各種原因導致的生精功能障礙等,可因精子進入子宮腔及輸卵管的機會減少而致生育力低下或不育.如精子計數大於250×106/ml為精子過多,因其活動力受影響也可導致不育.
(7)精子形態:正常形態的精子≥50%,否則可造成不育.
(8)活動力:50%以上屬於a與b級(按照精液質量的優劣依次為a.b，c，d)，即：精子中呈直線迅速向前運動者≥50%.
(9)白細胞:正常精液中白細胞<1×106/ml.白細胞增多表明生殖道或副性腺存在感染.
(10)存活率:通常指射精後1小時內檢查,活精子≥50%.導致精子活動力及存活率降低的常見原因有副性腺炎癥,精索靜脈曲張,慢性呼吸道感染引起的纖毛呆滯綜合征,精液中存在抗精子抗體或標本貯存不當
吃雞蛋 提高精子質量
中醫裡認為腎掌管人體能量的儲藏，腎為水臟，所以水生動植物，特別是海產品，就能夠入腎。因此大多數的水生物都有助性作用，如龍蝦、海膽、海參、貝殼類、海藻類等。
而動植物種子或者氣味辛味的食物一般也有助性作用，雞蛋正屬此類。雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。而從營養學傢的角度來看，雞蛋這種高蛋白食物，是性愛必不可少的一種營養物質。可以消除性生活後的疲勞感，且在體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，同時還能加快女方處女膜破裂後的愈合。
為使人體胃腸道易於消化吸收，雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹、煎荷包蛋、帶殼煮雞蛋都是很好的吃法。
蘇打水對精子質量的影響
蘇打水不會提高精子質量和增加生男孩的幾率。有很多打算生孩子的夫婦都會喝蘇打水，女性則用蘇打水清洗陰道或者註射蘇打水進陰道。這些辦法不僅不會增加生男孩的幾率，而且對胎兒的影響不好。因為這些辦法會讓精子的質量大打折扣，導致胎兒生下來之後身體素質差，嚴重的還容易造成大腦遲鈍，對孩子健康非常不利。長期飲用劣質的蘇打水也會很容易造成堿中毒，出現惡心、頭痛、抽搐等癥狀，嚴重的話可能導致昏迷。所以，用蘇打水生孩子的辦法需慎選。