維生素B也作維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經被認為是像維生素C那樣具有單一結構的有機化合物，但是後來的研究證明它其實是一組有著不同結構的化合物，維生素B提高男性精子質量?維生素B缺乏的癥狀有哪些?一起來看下。
維生素B的介紹
維生素B是B族維生素的總稱，有12種以上，其中公認為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或寶寶缺乏維生素B，容易出現皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種B族維生素都各有特性。
維生素B1(vitaminB1)：又稱抗腳氣病維生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶於水，遇堿易分解，而在酸性溶液中則對熱穩定，氧化劑及還原劑也可使其失去作用;遇光和熱效價下降，故應置於遮光，涼處保存，不宜久貯。
維生素B2(vitaminB2)：又稱核黃素，是在自然界分佈廣泛的一種維生素。它是哺乳動物必需的營養物，其輔酶形式是黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸。維生素B2是橙黃色針狀晶體，味微苦，水溶液有黃綠色熒光，在堿性或光照條件下極易分解。微溶於水，可溶於氯化鈉溶液，易溶於稀的氫氧化鈉溶液。
維生素B3：又稱煙酸、尼克酸，學名為吡啶3-羧酸，是一種可由煙堿氧化而制得的B族維生素，與煙酰胺一起合稱為維生素PP，是B族維生素中人體需要量最多者。
維生素B5：又稱泛酸，為白色粉末;無臭，味微苦;有引濕性;水溶液顯中性或弱堿性反應。在水中易溶，在乙醇中極微溶解，在氯仿或乙醚中幾乎不溶。
維生素B6(VitaminB6)：又稱吡哆素，是一種水溶性維生素，易溶於水和酒精，稍溶於脂肪溶劑，遇光或堿易破壞，不耐高溫。維生素B6在體內與磷酸結合成為磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它們是許多種有關氨基酸代謝酶的輔酶，故對氨基酸代謝十分重要。
維生素B7：即維生素H，又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素。
維生素B9：即葉酸，又稱蝶酰谷氨酸，在細胞中有多種輔脢形式，負責單碳代謝利用，用於合成嘌呤和胸腺嘧啶，於細胞增生時作為DNA復制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，協助多種胺基酸之間的轉換。
維生素B12：又稱鈷胺素，即抗惡性貧血維生素，含有金屬元素鈷，是維生素中唯一含有金屬元素的，維生素B12是粉紅色結晶，水溶液在弱酸中相當穩定，強酸、強堿下極易分解，日光、氧化劑及還原劑均易破壞維生素B12。它經胃腸道吸收時，須先與胃幽門部分泌的一種糖蛋白(亦稱內因子)結合，才能被吸收。因缺乏“內因子”而導致的B12缺乏，治療應采用註射劑。
此外，B族維生素的成員還有B13和B15等，而B17實際上非B族維生素。
維生素B提高男性精子質量
荷蘭科學傢的一項新試驗則發現，增加維生素B和鋅元素的攝入量有助於提高精液質量，可能有利於生育成功。
據最新一期英國《新科學傢》雜志報道，為瞭研究維生素B對男性生育能力的影響，荷蘭奈梅亨大學的科學傢對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行對比研究。
對血液和精液樣本進行的分析表明，這兩組男性血液裡的維生素B和鋅元素水平基本相當，但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中精細胞數目隻有500萬到2000萬個，而絕大多數使伴侶懷孕的男性每毫升精液中的精細胞數目均在2000萬個以上。
研究人員將這些男性隨機分為4組，進行26個星期的試驗：給第一組補充硫酸鋅和安慰劑;第二組補充維生素B和安慰劑;第三組同時補充鋅和維生素B;第四組則給予兩份安慰劑。
試驗結束後，重新對他們的血液和精液樣本進行檢查。
結果表明，生育能力有缺陷的男性中，同時補充鋅和維生素B的那些人，盡管他們在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功，但他們產生的健康精子數量上升瞭74%。其它受試者的情況則沒有發生明顯變化。
研究人員還不清楚維生素B與鋅為什麼能增加精液濃度。他們猜測，可能是這些物質對DNA及轉移RNA的合成產生瞭某種作用。
維生素B缺乏的癥狀
維生素B族是人體組織所必不可少的營養元素，全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個傢族。人體缺乏維生素B族會出現一系列的身體毛病，對於孕婦和寶寶來說營養不容忽視，當身體出現瞭某些癥狀時，可參考以下的內容來判斷是否缺乏瞭某種B族維生素。
1、缺乏維生素B1。人體缺乏維生素B1時，膽堿酯酶活性過高，乙酰膽堿(神經遞質之一)大量破壞使神經傳導受到影響，胃腸蠕動緩慢，消化道分泌減少，食欲不振、消化不良等障礙，此外，缺少維生素B1還會得腳氣病、神經性皮炎等。
孕婦缺乏維生素B1，會導致食欲下降，還有可能導致寶寶出生後有先天性腳氣病。
嬰兒若嚴重缺乏維生素B1，會出現淡漠、抽搐、煩躁不安，甚至昏迷等神經癥狀;循環系統可表現為咳嗽、氣急、水腫、全身青紫;消化系統亦會受累，出現食欲減退、惡心、嘔吐等。常見癥狀表現為夜啼不止。
2、缺乏維生素B2。體內缺乏維生素B2時，易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等，皮膚對日光比較敏感，容易出現日光性皮炎，被日光曬久瞭，臉部發紅發癢，在鼻子周圍有粉狀物出現。孕婦和寶寶需要重視維生素B2的補充。
孕婦若缺乏維生素B2，可能導致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙，引起嘴唇發紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;會使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈;陰道瘙癢;口腔潰瘍。孕婦缺乏維生素B2會影響鐵的吸收，不利於蛋白質、脂肪和糖類的代謝，可能會出現貧血現象。
寶寶缺乏維生素B2，容易導致皮膚黏膜出現炎癥，口角發生乳白色糜爛、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感，時間久瞭後還容易形成潰瘍。維生素B2的缺乏，會影響寶寶對鐵的吸收，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長發育。
3、缺乏維生素B3。人體需要量最多者，是維持消化系統健康的維生素，也是荷爾蒙合成不可少的物質。缺乏容易引起糙皮病。
孕婦若缺乏維生素B3，主要表現為為精力缺乏、腹瀉、失眠、頭痛或偏頭痛、記憶力欠佳、焦慮或緊張、抑鬱易怒、出血或牙齦過敏、痤瘡及濕疹、皮炎、脫皮、皮膚粗糙。
寶寶缺乏維生素B3，主要表現為皮膚粗糙，脫皮，口腔、嘴唇出現炎癥，有口臭現象。體內缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6的寶寶，因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補充B3。
4、缺乏維生素B5。有倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒、上呼吸道感染疾病等癥狀;並且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑釁等，也有血糖持續偏低、雙手顫抖等其他癥狀。缺乏泛酸也是造成過敏的主要原因。
孕婦缺乏維生素B5會導致抗壓激素分泌減少，容易出現情緒低落、感到疲勞和緊張，抵抗力下降。
寶寶缺乏維生素B5的疾病表現為低血糖癥、十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常癥狀，過敏體質的寶寶也容易缺乏維生素B5。
5、缺乏維生素B6。即產生中間代謝物黃尿酸，此物質會在體內破壞胰臟β細胞，最後導致糖尿病的發生。它有抑制嘔吐、促進發育、防止痛經等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀。
孕婦缺乏維生素B6會導致胎兒腦結構的改變，影響神經沖動的傳導。嚴重時會使胰島素分泌減少。孕婦本人會出現溢脂性皮炎、色素沉著、唇裂及口腔炎，情緒易激動也易憂鬱，步行困難。
寶寶缺乏維生素B6主要表現為全身抽搐，驚厥發作前，有易激惹、尖聲哭叫等，還易導致智力遲鈍，生長發育不良。同時常伴有胃腸道癥狀如嘔吐、腹瀉、感染等。其他表現有末梢神經炎、皮炎及貧血等。
6、缺乏維生素B7。令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛。
孕婦缺乏維生素B7會影響頭發健康狀況，有脫發現象，頭發質感和光澤也會由健康變得暗淡無光;會導致皮膚幹燥;容易出現抑鬱和麻木等神經系統疾病。
寶寶缺乏維生素B7容易出現嗜睡等癥狀。
7、缺乏維生素B9。引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。
孕婦懷孕期間缺少維生素B9(葉酸)，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。可引起胎兒的多種畸形，包括唇裂、面部缺損、並指(趾)、骨骼畸形，還有泌尿糸統、心血管系統、肺以及眼部畸形，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥。
寶寶缺葉酸主要表現為貧血，其次為消化道癥狀，如舌炎、胃炎等。
8、缺少維生素B12。產生惡性貧血癥。無論是孕婦還是寶寶缺乏維生素B12，都會出現貧血癥狀，表現為頭暈;寶寶缺還會導致生長發育遲緩，抵抗力下降。懷孕後孕婦需要從飲食中特別補充。
含維生素b的食物
維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對皮膚的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助於頭發、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚幹燥。
維生素種類及食物來源：
維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、傢禽;
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ;
維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少;
維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ;
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
主要維生素作用及來源：
維生素B1
谷類食物一般含維生素B1較多，也是我們膳食中維生素B1的主要來源，但谷類食物碾磨得越精細，維生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆類和花生含維生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多，每100克分別含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;動物性食物中，畜肉及內臟維生素B1很多。而幹酵母中含維生素B1最高，每100克為6.53毫克，可以作為治療維生素B1缺乏的補充來源。;因此，在日常膳食中，隻要註意選擇食物，不偏食，註意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素B1，一般不會發生維生素B1缺乏癥。
含維生素B2的食物有益性愛
維生素B2是人體細胞中促進氧化還原的重要物質之一，還參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，並有維持正常視覺機能的作用，人體如果缺乏核黃素，就會影響體內生物氧化的進程而發生代謝障礙，繼而出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜幹燥、皮膚幹燥脫屑等。核黃素還與人的性生活質量有關，當人體缺少核黃素，尤其是嚴重缺乏時，人體腔道的粘膜層就會出現問題，引起粘膜病變，造成粘膜細胞的代謝失調，具體表現是粘膜變薄、粘膜層損傷、微血管破裂。對於女性生殖器官所造成的傷害則更為嚴重，最典型的癥狀，如陰道壁幹燥、陰道粘膜充血、潰破，直接影響性欲，造成性欲減退、性冷淡，由於陰道內腔環境的病理性改變而導致性交疼痛，畏懼同房，即使是勉強過夫妻生活，亦無歡愉快感產生，反而造成女方精神極度緊張恐慌，加劇痛感，長此下去，必然會影響夫妻和睦。要想改變這種不愉快的局面，避免影響夫妻感情，就必須解決造成這種狀況的根本問題，在日常生活中，要註意盡管多吃富含核黃素的各種食物，以防核黃素缺乏癥的發生。核黃素含量較高的食物，如奶類及其制品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果癥狀較嚴重者，要到醫院遵醫囑合理服用藥物，按時適量補充維生素B2片。
維生素B6有助於提高人的免疫力
維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
維生素b飯後吃還是飯前吃註意什麼
維生素B也作維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經被認為是像維生素C那樣具有單一結構的有機化合物，但是後來的研究證明它其實是一組有著不同結構的化合物，於是它的成員有瞭獨立的名稱，如維生素B1，而維生素B成為瞭一個總稱，有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復合群。
。身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力;反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。
心臟功能由於丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動無力，消化功能減弱，且產生便秘。
嚴重時引發腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經炎—心痛—心衰—水腫。1897年荷蘭醫生發現食用精米可導致腳氣病，主要是因為缺乏維生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
所以日常生活中要註意平時多吃一些含有維生素比較為豐富的水果，同時也要註意平時多加運動，這樣可以保證維生素b能夠充分的被人體所吸收，當然也要註意一些其他營養物質的補充不能夠讓營養失調，要均衡平衡的補充。