男性精子質量的在生育過程中至關重要，直接關系到男性生育功能，如果男性精子質量不佳，會導致男性不育癥的發生。為瞭一個健康的寶貝，夫婦兩人都要好好的愛護自己的身體，尤其是男性朋友，提高精子質量更是重中之重，接下來為您介紹提高準爸爸精子質量六種方法，一起來看看吧!
大量運動不利於提高精子質量
每天適當的運動是一個非常好非常健康的生活習慣，但是過度的運動會嚴重的影響到男性朋友們的健康，不利於提高精子質量，一起瞭解一下原因吧。
劇烈運動會降低精子密度
劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睪丸後，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。
正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出瞭精液自身的抗氧化能力後，會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響後，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。
孕前6個月最好避免劇烈運動
目前，很多準備要寶寶的青年男性，在懷孕前有意識地加強瞭體育鍛煉，認為可以改善精子質量。在此提醒準備要寶寶的男性朋友，懷孕前3～6個月最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動，可以適量運動，以運動後不感覺腿酸、疲勞為宜，並註意休息好。
如何提高精子質量?
1、鍛煉身體增強體質
肥胖和虛弱的身體都會降低精子質量，適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當盡量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。
2、平衡膳食
精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處。
3、補鋅，遠離煙酒
臨床發現90%的無精癥患者體內缺鋅。遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，如牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉。另外，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良，飲酒會影響鋅的吸收。因此，準備要寶寶前應戒煙酒。
4、避免局部高溫傷害
長時間泡溫泉或置身桑拿房，會造成身體局部溫度過高，傷害精子，同樣長時間把筆記本電腦放在大腿上或者久坐沙發也會提高陰囊溫度。另外，為瞭避免平時局部溫度過高，也盡量要避免過於緊身的牛仔褲、內褲，盡量保證隱私部位的透氣和清潔。
5、避免細菌感染
不清潔的生活習慣可能引進局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也很常見，感染嚴重也可能發生不育。
6、規律作息
男性工作壓力大，往往休息不如女性規律，睡眠不足等也容易造成身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。
大量運動有損精子質量，對男性朋友是不健康的，適當的運動有利於提高精子質量，但是物極必反，大量的運動就不利於男性朋友瞭。
男人提高精子質量的原因有哪些
性交頻率
有些準爸媽們為瞭加強命中率，以減少同房的次數來提高精子質量。其實，若男性每月隻射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利於受孕。專傢建議，性生活以每周1~2次為適中，女子排卵期前後可適當增多。
多吃富含鋅的食物
與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。
缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。
因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。還應該配合育之緣口嚼片食用，育之緣片含有鋅元素、硒元素、蛋白質可以提高男性的生育能力。
防止身體肥胖
男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量(精液檢查方法有哪些)。另外，過於肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發性功能障礙。所以，為瞭你的天使寶寶，未準爸爸們也要管住嘴，邁開腿呀!
遠離輻射和有害物質
現已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。
日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會產生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖;要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。
許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。如果接觸農藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質過久，體內殘留量一般在停止接觸後6個月～1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。
給“精子”一個穩固的後方
在男性生殖器官中，睪丸是制造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是後勤供應的“運輸線”，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”。
當未準爸爸在“前方”“沖鋒陷陣”的時候，如果“後方”失守，未免全盤皆輸。比如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發育和活動能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結核等疾病可造成不育等(精液檢查方法有哪些)。如果未準爸爸患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。
別悶壞瞭你的“種子”
精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，溫度過高會殺死精子，或不利於精子生長，甚至會使精子活力大幅度下降而導致不育(精子成活率低的原因及治療)。有關資料統計，男子不育癥中有相當一部分人是由於睪丸溫度高於正常溫度所致。
所以，要盡量避免導致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節制或避免。
青壯年如何提高精子質量
不規律的生活和巨大的生活壓力，讓現代的男人們的精子質量嚴重下降，嚴重影響著男性的生育功能，怎樣才能提高精子質量呢?一起看一下吧!
精液密度50年降8成
“男性的生育力正在下降，這是個不爭的事實!”蔡敏告訴記者，世界衛生組織在50年前對合格精液密度的標準為1億/毫升，現在的標準則降低至2千萬/毫升，蔡敏毫不客氣地說，這個標準拿到50年前根本就不合格。而且她認為，現代男科學太註重男性不育的治療，而對男性生育力的提前保護卻不太在意，其實這是錯誤的。特別是20-25歲的青壯年，往往以為自己還年輕有的是“本錢”而不註意保存“精力”，將來很可能發展成為不育患者。
很多男性自述在青年時期就有熬夜、酗酒、抽煙的壞習慣，如果他們早點註意改變不良生活方式，或者早點來瞭解自己的生殖能力，可能情況就不會這樣瞭。
專傢教你六招保持“精力”
精子是很“小氣”的東西，它很容易因外部環境發生變化，實驗證明一個男性酗酒、熬夜之後的精液和之前的精液質量絕對有很大差別。為此，蔡敏提出幾點建議，讓男性保持“精力”。
1、改變不良生活習慣。不抽煙、不喝酒、不熬夜。據資料報道，每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率隻有49%;酗酒會造成睪丸萎縮。而熬夜則會加劇疲勞，影響精液質量，蔡敏建議青壯年最好晚上12點前睡覺。
2、盡量減少上網時間，特別是不要在網吧久呆。蔡敏說，電腦對身體會產生局部輻射影響精液產生，特別忌諱把筆記本電腦放在身體上，上網2小時就應該休息一下。
3、有節制和衛生的性生活。青壯年因為性欲旺盛，很容易不加節制地進行性行為，這會過度刺激生殖細胞使生精功能疲勞，建議一周不超過3次為好。另外，性生活中盡量使用安全套，避免受到炎癥侵害。
4、少吃快餐。研究證明，洋快餐中的雌激素是精子最怕的“殺手”，男性應該多吃蔬菜、水果等有營養的食物。
5、註意性器官衛生，少穿牛仔褲。每天睡前清洗外陰有利健康。
6、加強體育鍛煉。男性應該從青年時就加強鍛煉，慢跑、遊泳等既有助於身體健康，也對強壯精子的產生起很大作用。
知道瞭如何提高精子質量瞭，大阿傢應該在生活習慣和日常飲食中多去註意，避免食用一些油膩，過分刺激的食物，養成健康的生活習慣。
幫助提升精子質量的幾種元素
男性的精子質量關乎著能否生育出健康的寶寶。但是現在許多不育的男性都是因為自己的精子質量不好造成的。那麼我們日常的飲食有什麼能幫助我們改善這一問題呢?下面我們一起瞭解下吧。
葉酸
缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富。如果懷孕後，應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。
維生素
一般而言，隻有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充衛生素營養品，而且天然食物最實惠。
維生素E
又稱生育醇，缺乏維生素E可能會睪丸的傷害。胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。
蛋白質
蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸，其中“精胺酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
鋅
由於睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質也和“鋅”息息相關，所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全谷類，堅果類也可以加強“男性雄風”!孕婦懷孕期間，鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育。
中醫有哪些提高精子質量方法
但是腎之虛虧又包括腎氣、腎陽、腎陰等方面，到底哪方面的虧虛會導致精子稀少呢?筆者曾對臨床80多例精液異常患者的精液分析，得出：精液量少主要與腎陰不足有關，而精子量少則與腎氣、腎陽、腎陰不足均有關系，且三者的虧虛與精子數量多少沒有明顯差別。實踐還發現補陽藥主要有增強精子活力的作用，而滋陰藥則可明顯增加精子數量。正如張景嶽所說：“善補陽者，必於陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮，善補陰者，必於陽中求陰，則陰得陽助而泉源不斷。”由此而言，不論精子數量多少，隻要是由腎虛引起者，均可通過壯陽食物來協助改善。現介紹食療方如下：
1.韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用於腎陽虧衰者。
2.海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗幹凈，切片煮爛，後加入糯米，煮成稀粥，調味服食。適用於腎精虧損者。
另外，常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦、田雞肉，及植物種子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等溫補食物，也有助於精子生成。
對於陽虛體質出現少精者，亦可食動物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，並增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。