大傢都知道精子的質量不僅僅關乎男性健康，還對孕育下一代造成很大的影響，由於社會的發展，人們生活條件的提高。大多數人的生活越來越不趨於正常方向，經常晚睡晚起，嗜煙嗜酒。下面小編為您解答如何提高精子的質量。
提高精子質量先戒煙戒酒
精子的質量不僅影響到生育，同時也是男性身體健康最好的反映。然而，有研究發現在過去的幾十年，全球男性的精子質量在不斷下降。丹麥一位學者分析21個國傢1.5萬人的研究數據發現，從1938—1990年，男性精子數目下降瞭40%以上，精子的密度從1.13億個下降到0.66億個，平均每年下降1%，精液量也因此受到影響，明顯減少。
提前3個月戒煙戒酒確保精子質量
現代社會，很多人不註重自身的健康，認為隻要年輕就能扛得住，經常透支健康。更重要的是，由於壓力大，工作上又要應酬，從而染上吸煙喝酒的惡習。要知道，吸煙喝酒對生育力的影響是驚人的，不僅減少受孕的機率，同時還會大大降低精子的質量。
有科學傢指出，吸煙是造成不育的重要原因，吸煙者的精子形態容易出現異常，可能是煙草燃燒後產生的致突變物質損害精子的原因，讓精子數量與質量下降，影響到正常的生育。嚴重的甚至會導致精子的畸形，基因缺陷會遺傳給子代。
酒精能導致人體多種激素功能紊亂，影響與生殖有關的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌。大量飲酒後，男人的睪丸酮生成減少，精子的生成會發生障礙，直接造成少精的結果。另外，如果發生慢性酒精中毒，也可能會讓人出現睪丸萎縮，精子生成嚴重受損。
還有一些人認為到想要孩子的時候再戒煙戒酒也不遲，其實這些對身體包括對精子的傷害都是積累性的，有一天突然爆發瞭，想要盡快恢復可不是那麼容易，特別是生育方面，很多年輕人還意識不到。所以，專傢建議要保證精子的質量，短期的戒煙戒酒是收不到明顯的效果的，至少要提前3個月以上，才能達到理想的效果。
改善飲食可提高精子質量
飲食對男性精子質量影響也很大。男性可以適當多吃一些富含礦物質和微量元素的食品。因為鋅、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關系。鋅是生殖系統內重要的元素，缺鋅會降低精子的活動能力，而硒的缺乏會使體內過氧化物濃度增加，造成對男性生殖系統和睪丸的傷害。
正確補充水分對保證男性精子質量大有益處。首先，喝水對人體產生精液有好處，其次喝水有利於精子的液化。建議男士每天晨起飲水量要在250ml以上，同時全天的攝水、攝液量不低於1000ml，這樣有利於精子的正常生成，並保持較好的活力狀態。
心理狀態對精子質量的影響也非常大。患抑鬱癥等心理疾病的患者，內分泌功能會受到抑制，會牽連到影響精子的生成。在日常生活當中，工作和精神壓力較大的男性應該多參加社交活動，包括適度的室外運動、加強與傢人朋友溝通等形式，從而達到調節情緒、緩解壓力的目的。另外，也要解決好睡眠質量差、休息時間不足等問題，促使精子產生進入良性循環。
怎麼樣提高精子質量呢
怎樣提高精子質量
有的男性，由於精子量少或無精而引起不育，其原因較為復雜。如果不是機能障礙所致，請在日常生活中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。
因這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，體內缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。在吃這些食物時，註意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內含鋅量。
性能力低下的原因
1、勃起功能障礙
器質性因素見於 生殖器官發育不全，如小陰莖、雙陰莖、先天性陰莖彎曲、尿道上裂或下裂、陰莖陰囊移位等。手術或外傷如 前列腺切除、 直腸癌根治、腹主動脈瘤切除、脊椎 骨折、 截癱、骨盆骨折、陰莖或尿道損傷等都可能損傷神經或陰莖海綿體。
2、精神因素
精神心理因素是導致勃起障礙的主要原因，然而這種精神心理因素如何影響性功能如今尚不清楚。由於每個人的性格特點各異，生活環境、社會經歷、心理狀態也不同，可對性功能產生不同影響。但精神緊張、憂慮等心理因素幾乎在所有的性功能障礙者身上均有不同程度的表現，被認為是產生性功能障礙的原發因素。
因為過重的思想壓力，影響瞭中樞神經遞質的釋放，交感神經的興奮和內分泌激素的調節平衡失調，都可使勃起障礙發生。另外性無知或錯誤的性教育、心理創傷、傢庭夫婦感情不和睦、疲勞、性生活環境不理想等，也是影響勃起功能的心理因素。
婚前性行為的危害
婚前性行為會導致感情變味。相愛的人之間保持一種朦朧、神秘、含蓄、神聖的美感，具有極強的吸引力，而婚前性行為很容易破壞這種感覺，兩人的關系迅速發生瞭質的飛躍後，就會產生零距離。零距離容易因為小事而起磨擦，頻繁的沖突，會使彼此不珍惜感情;猜疑和不信任會橫亙在二人中間，長此以往，雙方都會想：你這樣輕率地與我雲雨，也會和其他的人調情。尤其是男生受傳統思想影響，會認為主動的女人不值得珍惜。
婚前性行為會使婚後生活質量下降。婚前性行為多數是在愛情沒有成熟的條件下進行的，時間一長會發現對方並不適合自己，但交往瞭幾年，物質、精神都耗費瞭許多，往往隻好勉強維持關系。但這樣的愛情已沒有瞭昔日的光彩和美好，婚後或是在後悔中生活，或容易產生第三者，或者最終選擇離婚。
婚前性行為給女生造成巨大的身心傷害。很多大學生由於對性好奇，不知道如何保護自己，不慎懷孕後，不敢去醫院做人工流產;有的甚至不知道自己懷孕，二、三個月後明白時，已不能做早孕人工流產，隻能做大月引產。無論是早孕流產還是大月引產，給女生帶來的身心傷害都很大，個別嚴重的已引起終身不孕。
婚前性行為也會帶來性疾病的傳播。一些大學生在衛生條件很差的地方發生性行為，往往引起生殖疾病。更嚴重的是，據聯合國人口活動基金會稱，全球每天大約有六千名年輕人染上性病艾滋病，15歲-24歲的人占瞭一半，女性更容易受到艾滋病病毒的感染。女大學生一定要慎重對待婚前性行為。
大量運動不利於提高精子質量
每天適當的運動是一個非常好非常健康的生活習慣，但是過度的運動會嚴重的影響到男性朋友們的健康，不利於提高精子質量，一起瞭解一下原因吧。
劇烈運動會降低精子密度
劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睪丸後，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。
正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出瞭精液自身的抗氧化能力後，會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響後，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。
孕前6個月最好避免劇烈運動
目前，很多準備要寶寶的青年男性，在懷孕前有意識地加強瞭體育鍛煉，認為可以改善精子質量。在此提醒準備要寶寶的男性朋友，懷孕前3～6個月最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動，可以適量運動，以運動後不感覺腿酸、疲勞為宜，並註意休息好。
如何提高精子質量?
1、鍛煉身體增強體質
肥胖和虛弱的身體都會降低精子質量，適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當盡量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。
2、平衡膳食
精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處。
3、補鋅，遠離煙酒
臨床發現90%的無精癥患者體內缺鋅。遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，如牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉。另外，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良，飲酒會影響鋅的吸收。因此，準備要寶寶前應戒煙酒。
4、避免局部高溫傷害
長時間泡溫泉或置身桑拿房，會造成身體局部溫度過高，傷害精子，同樣長時間把筆記本電腦放在大腿上或者久坐沙發也會提高陰囊溫度。另外，為瞭避免平時局部溫度過高，也盡量要避免過於緊身的牛仔褲、內褲，盡量保證隱私部位的透氣和清潔。
5、避免細菌感染
不清潔的生活習慣可能引進局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也很常見，感染嚴重也可能發生不育。
6、規律作息
男性工作壓力大，往往休息不如女性規律，睡眠不足等也容易造成身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。
大量運動有損精子質量，對男性朋友是不健康的，適當的運動有利於提高精子質量，但是物極必反，大量的運動就不利於男性朋友瞭。
禁欲能提高精子質量是真的嗎
生孩子不不僅僅是女人方面的事情，男人也是生育的重要基礎。有人提倡“養精蓄銳”，夫妻在要孩子以前，男人先禁欲一段時間，再進行性交，這樣精子的質量就會有所提高。
事實上，精子和銀行裡的存款不一樣，不是攢得越多就越好。曾有研究人員發現，在禁欲幾天後，精子數量低的男子，其精液的確會增加，但較長時間的禁欲反而會使精子的質量逐步變壞，禁欲的第六天時達到最低點。長期沒有性生活會使精子失去受精能力和運動力，最後在輸精管內解體，衰老精子的比例會不斷擴大。這個時候再性交，男性前幾次射出的精液中所含的老化精子就會非常多，如果受孕，就容易造成胎兒智力低下、畸形，甚至導致流產。
說到這裡，筆者插播一個好消息吧。根據澳大利亞的一項研究顯示，天天房事有助於改善男性精子質量，打算生育的夫婦考慮這樣做。該國的研究不孕不育與體外受精療法機構“Sydney IVF”的David Greening博士，以118名精子DNA質量損傷程度高於正常水平的男性為基礎進行研究，發現要求受調者連續七天進行射精之後，他們精子質量大有改善。
房事頻繁的確會降低精子的數量，但對多數男性而言這並不是問題。David Greening博士在聲明中說，應該可以這麼說，精液參數正常的夫婦可以在排卵日前一周時間內每天進行房事。這種簡單的方法或可幫助改善精子質量，並最終有助於懷孕。
精子，是男人傳宗接代的最重要的載體。想要做到優生優育、想要提高自己精子的質量，合理膳食和多參加運動才是良方。
男人備孕吃什麼提升精子質量
男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題。有研究標明，寶寶的健康與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質量的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，隻有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。
那麼備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些：
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，隻能從食物中獲得，但是要註意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
四、提高精子質量的食物
精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除瞭在日常生活中需要註意一些事項，健康飲食最為關鍵的。那麼，男人吃什麼補精子?
1、註重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除瞭最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須註重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。
2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶幹含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
五、男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、薑、淀粉適量
做法：青椒洗凈後去籽切絲、蔥洗凈後切結、薑冼凈後切絲、蒜洗凈後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗幹凈，在放瞭少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用
另取幹凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇幹凈浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。