由於工作的壓力導致許多男性每天焦慮疲憊再加上不合理的飲食習慣，使得許多男性朋友的身體狀況每況愈下，從而導致不孕不育，精子活力下降，那麼，應該怎樣提高男性精子質量呢?男性多喝水可提升精子質量嗎?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
男性多喝水可提升精子質量
少精癥患者比例由6%增加到10%，少精癥患者由60%增加到85%，弱精癥患者由78%增加到92%，其中弱精癥患者所占的比率最大;精子活率由2004年的47.27%下降到2008年的32.97%。種種數據表明，精子密度、精子活力和精子活率正在逐年表現出下降趨勢。
面對各種社會的影響，男士們除瞭積極去應對和調整心態和身體外，保護自己的生殖健康還有一個很簡單的辦法：多喝水。多喝水也能保護精子，促進男性生殖能力。
現代男性精子質量差，“小蝌蚪”們活力不足，很容易導致不育，而多喝水，可以使血液得到稀釋，血液中的水分越多，血液越稀薄，越容易在血管中流動，尤其在毛細血管，稀釋的血液流速會更快。睪丸是一個對血液供應很敏感的器官，睪丸內含有大量生精細胞，這些生精細胞處於不斷分裂繁殖中，源源不斷地產生精子。睪丸對血液中營養物質的依賴性很強，因此，睪丸血流越豐富，越有利於營養物質進入，更有利於生精細胞分裂繁殖和精子的產生。
此外，多喝水還有助於體內代謝性的廢物排出體外。人體每天都會產生大量的代謝性廢物如尿素、膽色素等，這些廢物囤積體內會對人的整個身體健康造成損害。
研究表明，精子是男性身體健康狀況的晴雨表。健康狀況越好，精子質量越高。多喝水的男性體內代謝性廢物排泄及時，身體更容易保持健康狀態，精子質量也就越好。
男性朋友如何提高精子質量
1、食用含有鎂的信物。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須註重攝信。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。
4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應註重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄幹等。
5、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。專傢介紹，鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，註重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。
四種情況最傷男人精子
高溫損精
睪丸中專門用來制造精子的曲細精管對溫度變化非常敏感。一般來說，這個部位適宜溫度比人體體溫要低2℃~3℃。如果溫度過高，會抑制精子的生存和成熟，造成精液中精子數目減少或活動能力降低。許多男性坐時偏好夾腿或蹺二郎腿，時間一久，陰囊摩擦可產生熱量。久坐不要夾腿、蹺二郎腿，最好每隔一個小時起身活動一下。另外，很多男性喜歡泡浴、洗溫泉，這些都會造成睪丸溫度升高超過37℃，進而抑制精子生成。
煙酒損精
研究發現，吸煙者精液中精子濃度均勻值為2500萬個/毫升，明顯地比不吸煙者的濃度6300萬個/毫升低得多，精子活動能力也明顯降低。酒精直接作用於性腺會降低睪丸酮的天生速度，引起雌激素增多，不僅導致陽痿，而且也影響精子的生成。要預防少精癥，男性平時要戒除煙酒。
輻射損精
不少年輕人多數睡眠不足，由此引起的內分泌紊亂不但會導致多種疾病，也影響精子活力。若是成天泡在網上，或者工作上需要長期對著電腦，輻射對睪丸更是極大傷害，生精功能下降在所難免。
肥胖損精
肥胖的男性不僅會影響睪丸和生殖器的發育，還會引起體內的雌性激素相應的增加，妨礙精子的生成，影響精子的質量。所以，肥胖的男性平時應多運動，把體重控制在正常范圍。
男人的精子對女人有什麼好處
第一，可以保護皮膚，美白皮膚。男子的精液裡含有豐富的雄激素與蛋白質，以及鋅、鐵等微量元素，這些都可以對你的皮膚產生保護，而且功效之大，匪夷所思，是其他任何護膚產品都比擬不瞭的。我查瞭一些資料，資料說男子的精液是肝血與腎精合生的，有養血補腎的功效，是養血美顏的最佳保健品。筆者實施以來，切身體會到這一好處，這兩年之間，皮膚越來越好，越來越嫩，白皙而透紅，我現在已經不用任何化妝品和護膚品。而且周圍的人有目共睹，都說筆者越來越年輕，皮膚越來越好，像個寧波在校的女大學生(我大學畢業已經六年瞭!)，可是我當然不敢當面告訴她們我的秘訣，隻有偷偷高興。
第二， 食用男子精液會讓你的頭發越來越好。資料上說：男子的精液產生與肝與腎，可以養血補腎，而發為血之餘，腎其華在發，故而男子的精液可以烏發。這一點我也深有體會，這裡不再贅述。
第三， 食用精液可以抗衰老。男子精液裡的鋅與雄激素都是抗衰老的良藥，補腎也可以抗衰老。
第四，食用精液可以治療失眠，男子的精液具有安神的功效，隻要你堅持不懈，一定會感受到這一好處的。失眠的女性朋友們不妨嘗試一下，不用多久，你一定可以感覺到其中的好處，睡眠會越來越香，內分泌失調的癥狀也會一一改善。如果臉上有斑的朋友，經過一段時間，會驚奇的發現臉上的斑痕逐漸淡去，漸漸消失。因為男子的精液可以安神，治療失眠，進而調整你的內分泌。
第五， 可以增強你的性能力，你會發現自己越來越青春。
第六， 可以增進你與你男朋友的感情。如果女生食用男生的精液，一般來說，男生是會十分樂意的，他們會覺得他們被肯定瞭，像勝利瞭一般，仿佛成瞭英雄，性的需求會更強，這樣一來，他會更好地愛你。
第七， 食用精液，可以增強免疫力，男子的精液可以補腎養血，增強你的抗病能力。抵抗力低下，經常感冒的女性朋友們可以嘗試一下。
第八， 可以減肥，當你的身體越來越好的時候，你腎氣的功能會越來越強，多餘的贅肉會自然消失。希望瘦身的女性朋友可以食用精液，並且輔以節食，過段時間，你會得到一個苗條美麗的身材。
第九， 有極高的藥用價值，如果你感到身體虛弱無力的時候，用一用這個辦法，你會發現精液的功效比西洋參還要好。
第十， 精液還可以作為面膜使用，也可以加入面膜之中，護膚的力量是無與倫比的，可以去除斑痕、瘢痕、粉刺，光潔皮膚。
男人吃什麼能提高精子質量
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與瞭男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與瞭激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。