近日，媒體報道多地精子庫告急。而國傢計生委的數據顯示，我國男性精液質量急劇下降：在捐精的人群中，大學生群體合格率也勉強超過20%，社會人士的合格率不到10%。該如何提高男人們的精子質量呢?多吃豆制品提高精子質量?這是真的嗎?下面一起來看一下。
怎樣提高精子質量
1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
6、放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜裡、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
9、經常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。
10、自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。
多吃豆制品提高精子質量
近日，媒體報道多地精子庫告急。而國傢計生委的數據顯示，我國男性精液質量急劇下降：在捐精的人群中，大學生群體合格率也勉強超過20%，社會人士的合格率不到10%。該如何提高男人們的精子質量呢?
國內男性精子質量急劇下降
衛生部關於男性精子質量標準迄今已修改瞭5次，早期男性精子質量標準為每毫升至少含有1億個精子，每份精液中的精子向前運動大於50%。而今年新修改的男性精子質量標準已經下降至每毫升不低於1500萬個精子，每份精液中的精子向前運動大於30%就算合格。這些數據表明全國男性整體生殖水平急劇下降。
決定男性精子質量的優劣，取決於構成精子所必需的蛋白質、維生素、微量元素等各種營養物質，這其中膽固醇、精氨酸和鋅又起關鍵性的作用。精氨酸是精子形成的必要成分，它是蛋白質的基本成分，膽固醇是形成性激素的必需物質;而鋅在不孕癥的領域，也是相當重要的一個微量元素。因此，想提高精子質量，可以多吃富含膽固醇、精氨酸和鋅的食物，豆腐、豆腐皮、芝麻、花生、核桃、榛子、松子等含精氨酸較多的食物更有益於生精;蛋類中含有較多的膽固醇，雞肝或豬腎等動物內臟及海鮮中的生蠔、牡蠣，不僅含鋅較多，還含有其他微量元素和營養物質，這些成分對提高精子質量有一定作用。
五大隱形殺手在作怪
1.抽煙酗酒。大量吸煙不僅會增加精液中硫氰酸的含量，抑制精子的活動力，同時過量飲酒或經常酗酒，還可使體內合成雄激素的3種酶的活性受到嚴重影響，以致睪丸不能正常地產生雄激素和精子。2.電腦和手機輻射。長期接觸電腦，經常將手機放在褲袋中，這些電器產生的高溫高熱也會對內分泌系統產生幹擾，影響精子質量。3.常泡溫泉、蒸桑拿。不少男性喜歡泡溫泉，或者到桑拿房蒸桑拿，殊不知這也是精子的隱形殺手之一。4.性生活不潔。在醫院被明確診斷出不育的男性，有一大部分是因為生殖器有炎癥導致睪丸無法正常排出精子，而這與性生活清潔和頻率有極大的關系。5.壓力過大。心情鬱悶會使體內性激素的分泌發生異常，導致精子量減少。
精子質量標準
1、精液量：
(1)正常精液量≥2ml。
(2)大於7ml時為過多，不但精子密度降低，而且易從陰道中流出，以致精子總數降低，常見於精囊炎;
(3)小於2ml為精液量過少，但通常以1ml以下為過少。此時精液與女性生殖道接觸面積小，或因粘稠不利於精子進入女方宮頸口而導致不育，常見於嚴重的副性腺炎癥，睪酮水平低下，射精管梗阻，逆行射精等。
2、顏色：
(1)正常是灰白色或略帶黃色。
(2)乳白色或黃綠色提示生殖道或副性腺存在炎癥。
(3)粉色，紅色，顯微鏡下見紅細胞者為血性精液，常見於副性腺，後尿道的炎癥，偶可見於結核或腫瘤。
3、酸堿度：
(1)精液正常的pH值為7 2-7 8。
(2)小於7.2見於射精管梗阻或受尿液污染.
(3)大於7.8見於精囊炎癥或標本陳舊。
4、液化時間：
(1)正常精液射出後，在精囊凝固酶的作用下變為膠凍狀，經15~30分鐘在前列腺液化酶的作用下變為液體，此為精液液化。
(2)射出精液30分鐘後，精液仍不液化屬於異常。
5、粘稠度：將玻璃棒接觸已經液化的精液，輕輕提捧，可形成精液絲，正常時其長度小於2 cm。
6、精子計數：
(1)一般以每毫升精液中的精子數表示。正常計數≥20×106/ml。
(2)低於20×106/ml為精子過少，見於各種原因導致的生精功能障礙等，可因精子進入子宮腔及輸卵管的機會減少而致生育力低下或不育。
(3)如精子計數大於250×106/ml為精子過多，因其活動力受影響也可導致不育。
7、精子形態：正常形態的精子≥50%，否則可造成不育。
8、活動力： 50%以上屬於a與b級 (按照精液質量的優劣依次為a。b，c，d)，即：精子中呈直線迅速向前運動者≥50%。
9、白細胞：正常精液中白細胞<1×106/ml。白細胞增多表明生殖道或副性腺存在感染。
10、存活率：通常指射精後1小時內檢查，活精子≥50%。導致精子活動力及存活率降低的常見原因有副性腺炎癥，精索靜脈曲張，慢性呼吸道感染引起的纖毛呆滯綜合征，精液中存在抗精子抗體或標本貯存不當。
精子質量差有什麼表現
1、精液量減少也是精子成活率低的一種表現,正常男性排精量是2~5ml,如果低於2ml,就說明被體內病因所致,這時精子密度增高,精子密集在一個點上,導致活力與活率的下降。
2、精液不液化,正常的精液-初是呈液體狀,排出後迅速會變成黏稠膠凍狀,類似果凍,在5~30分鐘後就會液化回液體,如果半小時後仍然不液化,就表示體內有前列腺和精囊腺炎,並且不液化影響精子的活率。
3、精液顏色異常,呈灰白,精液液化後更會感覺有雜質;雖然正常精液的顏色也是灰白色,但是,精子活率低下患者的顏色就會更加的淡。
4、要知道自己是否精子活率低下可以測一下酸堿度,正常是呈現弱堿性,ph是在7.7~8.5之間,精液過酸或者是過堿都有可能影響到精子的活動和代謝,這些都是造成精子無法存活的原因。
禁欲幾天精子質量最好
專傢說，男性精子的質量很重要。有些朋友認為夫妻在準備懷孕之前，禁欲幾天精子質量會好些，對於生育健康可愛的寶寶是有好處的，但是，專傢指出，懷孕之前禁欲，可以提高精子的質量，這種說法，其實是不科學的，如果男性刻意的禁欲，不但不可以提高精子的質量，還可能起到反作用。
男性在持續禁欲之後，精液是會增加的，但是，會引起精子數量降低，所以，較長時間的禁欲，會導致精子質量，逐步的變壞。活動精子的數目，與比例，在禁欲2天後開始顯著減少，在第6天的時候，精子的質量是最低的，以後還保持低數量。
此外，男性畸形精子的比例，在禁欲幾天之後，也開始增加。如果男性長期的禁欲，還會引起男性弱精癥的發生。所以，如果夫妻想要受孕，就不必刻意地禁欲，保持輕松的心情，不要過於緊張是很重要的。