維生素D是維持身體骨骼生長發育的營養要素。特別是對於少兒來講，平時應多攝入富含維生素D的食物。那麼什麼食物含維生素D多呢?本文就將為大傢介紹這個大傢都非常關心的問題——什麼食物中含維生素D多。
什麼食物含維生素d
什麼食物含維生素d多：
1.三文魚。美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除瞭三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2.牛奶。萊納斯?保林營養研究所發現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化瞭維生素D。
3.雞蛋。萊納斯?保林營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。
4.蘑菇。美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!
5.蝦。美國農業部全國自然營養數據庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
通過以上介紹，對什麼食物含維生素d多呢，也是有著很好瞭解，所以對選擇它的時候，也是要註意不能過多吃，尤其是一些維生素d含量過多的，這樣對身體營養吸收，都是沒有任何幫助作用，這點都是要進行註意。
維生素D的好處有哪些
為瞭孩子的健康發育成長，傢長們多非常關註什麼食物含豐富的維生素D這個問題。含維生素D豐富的食物最多的應該是海洋魚類，此外在我們的日常的很多食物中也含有豐富的維生素D。當然，除瞭含維生素D的食物之外，自然界的陽光也能促進人體中維生素D的合成。
維生素D能夠促進鈣、磷在小腸中的消化和吸收，是調節鈣、磷新陳代謝的必須營養物質。另外，維生素D是促進牙齒和骨骼正常發育的必備營養物質。對於幼兒來說，如果缺乏維生素D，則有可能發生佝僂病;對於成人來講，維生素D的缺乏則會導致骨質軟化;老年人缺乏維生素D則會患上骨質疏松癥，很容易發生骨折。
如何正確服用維生素D
一、維生素D
1.中國營養學會推薦維生素D(VD)每日供給量，0～6歲兒童為400IU，7歲以上為100IU，妊娠期與哺乳期婦女為400IU。
2.人體所需VD主要來源是由皮膚接觸日光合成及從食物中獲得。當VD缺乏或不足時，為保證小兒正常生長發育或在佝僂病防治時才需補充VD制劑。
3.本方案中VD使用劑量與方法是從我國具體情況出發，為開展大面積佝僂病防治而提出的，經各地多年實踐證明是安全有效。
4.使用VD應結合地區、季節、小兒和孕婦及藥源具體情況，因地、因時、因人而異。南方地區或夏秋季時劑量可少些，北方地區或冬春季時劑量可多些。有條件時可選擇每日法補給。在農村或大面積防治時可選擇每月或每季法補給。
5.本方案中VD系指D2(骨化醇，來源於植物或合成)或D3(膽鈣化醇，來源於動物或合成)。D2與D3抗佝僂病效價、含量測定方法、使用劑量、給藥方法途徑相同。
6.目前市售VD制劑的劑型較多，鑒於VD性質不穩定，遇光、熱、氧和化學物質容易氧化分解使含量及效價降低。因此，使用時應選擇註明單位含量、生產日期，有效日期、生產單位，並且包裝避光、密閉，含量和效價穩定的，小兒服用方便的劑型。
7.某些VD制劑或劑型(如VD糖九、片劑等)為試用品，有些劑型容易氧化分解，其含量及效價、有效時間難於確定，不宜盲目推廣應用，以免造成VD無效或中毒。
8.切忌長期連續大量服用VD。在佝僂病防治時應尋問近期服藥史，1～2個月內未常規投給VD時方可使用，不可盲目濫用VD，以防中毒發生。
9.魚肝油中含有大量維生素A(VA)，每日補給VD時，應選用VA與VD比例適宜(3～4：1)的劑型，或選用單純VD制劑，以防VA中毒。
10.使用VD治療佝僂病之前或者同時應口服鈣劑。
怎樣給寶寶補充維生素D
新生兒滿月後，應當到戶外適當曬太陽，並且給予服用維生素D制劑，每日400-800單位，並適當服用鈣片;也可以肌肉註射維生素D註射液，每次15萬單位，可以供給4個月的需要，每隔4-6個月再註射1次。口服與註射均有防治軟骨病的作用。
兩歲以後的小兒已能吃多種食物，而且戶外活動較多，一般不易缺乏維生素D，可以停用維生素D制劑。
根據美國研究所的數據，人體每日能忍受的維生素D的最大量也因年齡而不同：0-6月的嬰兒每日能耐受的最大量是1000IU，6-12月的嬰兒每日能耐受的最大量是1500iu，1-3歲兒童每日能耐受的最大量是2500IU，4-8歲兒童每日能耐受的最大量是3000IU，9歲以後兒童每日能耐受的最大量是4000IU。有記載成人維生素D中毒的量是每日服用6萬IU，由此可見，維生素D是相對安全的營養補充劑，不太容易過量中毒。
藥師冀連梅說，維生素D屬於脂溶性維生素，因此建議隨餐服用，食物中的油脂能存進它的吸收。目前國內嬰幼兒維生素D補充劑多位軟膠囊的形式存在，需要剪開膠囊將維生素D擠到小勺裡，然後用勺一點點喂給孩子吃。有的說明書可能會建議直接擠進嬰兒嘴裡，我不推薦這樣做，因為萬一傢長沒拿穩，膠囊殼很容易掉進孩子嘴裡，玩萬一堵在氣道裡會引起窒息。也有的傢長圖省事，直接把膠囊的維生素D擠進奶瓶和配方奶一起喂，這種做法我也不推薦，因為脂溶性的維生素D容易粘在奶瓶壁上，孩子吃不到完全劑量的維生素D。
維生素D吃太多會怎麼樣
維生素D滴劑產品特點：
療效更迅速：維生素D滴劑中含的維生素D3是維生素D中最能被人體高效利用的一種形式，促進鈣磷吸收更迅速，效果更好。
品質更好：維生素D滴劑含維生素D3的生物效應是維生素D2的3-5倍，提高血清的25(OH)D濃度比維生素D2強約87%。
適應癥廣：維生素D滴劑每粒含維生素D3400國際單位，是國際國內的推薦劑量，臨床可用於兒科、產科、骨科、內分泌科等。
服用更方便：維生素D滴劑采用單劑量軟膠囊包裝，既滿足瞭嬰幼兒或部分老年人因吞咽困難需滴服的特點，又可直接吞服或嚼服，服用方便、衛生、劑量準確。
維生素D滴劑長期過量服用，可出現中毒，早期表現為骨關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、口唇幹裂、發熱、頭痛、嘔吐、便秘或腹瀉、惡心等。