高血壓是老年人普遍的問題，老年人的身體非常脆弱，所以對於高血壓要格外重視，在日常生活中要多加註意，以免加重高血壓，那麼在生活中老人高血壓註意事項有哪些?高血壓患者的運動禁忌有哪些?兒童需要預防高血壓嗎/讓我們來在下面的文章裡來尋找答案!
老人高血壓註意事項有哪些
註意事項一：重視直立性低血壓。
老年人容易產生直立位低血壓。因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現頭暈目眩時，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。
老年高血壓患者應該嚴格按照老年人高血壓註意事項的要求，註意自我保健，合理飲食，適量運動，並在醫生指導下，堅持做到”終生服藥“。這對預防和推遲並發癥的發生有重要意義
註意事項二：飲食要合理。
老年高血壓病人飲食應註意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。限制動物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化，也便於控制血壓。攝入適量蛋白質，除谷物提供的蛋白質外，還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調節體內電解質平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。
註意事項三：運動要適量，睡眠要充足。
老年高血壓病人應做到起居有時，適當活動，勞逸結合，睡眠充足。有規律的科學的生活方式可以維持血壓平穩;勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應保證8~9小時的充足睡眠。
註意事項四：服飾穿戴要寬松。
老年高血壓病人的衣褲不可過於緊小，以柔軟寬松為好。最好穿純棉衣物，透氣性好，既輕松，又暖和。褲帶、領帶不可紮得過緊，以免引起血壓波動。
註意事項五：精神要愉快，情緒要穩定。
不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態，避免情緒激動及過於緊張。
註意事項六：堅持服藥，不得自行停藥。
藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應按醫囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內。在應用降壓藥物過程中，老年病人坐起、站起時，動作應盡量緩慢。
高血壓患者的運動禁忌有哪些
1、進行運動的註意事項：
① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 註意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要註意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動。
② 饑餓時或飯後一小時不宜做運動。
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
④ 運動中有任何不適現象，應即停止。
兒童需要預防高血壓嗎
(1) 減肥：隨著生活水平的提高以及飲食結構的改變，我國兒童肥胖的發生率上升到約為7%，已成為人們關註的社會現象。體重與血壓直接有關，肥胖者高血壓病發病率比正常者體重高3倍以上。預防及治療高血壓病首先都應減肥，必須在增加運動量的基礎上進行飲食結構的調整。
(2) 控制飲食：肥胖兒童每日攝入熱量不應超過1300千卡。提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物，如胡蘿卜、芹菜、生梨等;少吃高熱量的食物如冰淇淋、漢堡包及巧克力等。
(3) 調整飲食結構：多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證兒童生長發育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，尤其少吃含飽和脂肪酸的動物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等，宜使用含不飽和脂肪酸的植物油。
(4) 高鈣鉀，低鈉鹽：鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等醃制品;每天補充足夠的鈣質可預防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應多進食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。
(5) 充足的維生素及微量元素：如維生素c、e、b族及鋅、鎂、硒等微量元素可預防高血壓病及冠心病，廣泛存在於食物中，如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。
(6) 增加活動：運動有利於多餘熱量的消耗，使新陳代謝良性循環，孩子才能長得壯，不發胖，適當的日曬還有利於鈣質的吸收。
吃蘋果皮可以預防高血壓
加拿大的科學傢研究發現，蘋果比其它的“超級食品”像綠茶、藍莓等有更好的保健效果，這些抗氧化劑——黃酮類化合物，可以應對潛在的危及生命的情況。
在此項研究中，新斯科舍農業學院的研究人員將蘋果的果皮和果肉分離，結果發現，果皮中含有的抑制ace酶的有效成分與果肉相比，多達六倍。ace酶是眾所周知的引起高血壓的原因，因此蘋果皮預防疾病的效果比果肉要好。
《每日快報》援引研究人員的研究結果，指出蘋果是世界上最流行和最經常食用的水果之一，蘋果皮是非常豐富的黃酮類化合物的來源，這些黃酮類化合物可以抑制ace酶，有很多健康益處。
通過上面的介紹，大傢該相信蘋果皮也是一個好東西瞭吧。所以大傢在吃蘋果的時候，不需要削皮，隻要洗幹凈瞭直接吃就好瞭。如果，大傢考慮的是蘋果皮是否幹凈的問題，可以選擇那種套過袋子的蘋果然後用清水都清洗幾次再吃就好瞭。
高血壓病人如何補鉀降壓
對策1：每日至少750克蔬菜，烹調時少放鹽
中國居民膳食指南推薦居民吃300-500克的蔬菜，那是對健康人的推薦。高血壓患者就要加量瞭。
在750克的蔬菜中，有250克左右的綠葉菜還要有500克以上的蔬菜來額外增加鉀攝入量。
為什麼要強調綠葉菜和淺色菜“兩手都要硬”呢?這是因為綠葉蔬菜能幫助保證鈣、鎂元素的攝入量，B族維生素含量也比較高。但是，它們纖維較多，飽腹感太強瞭，加大食量有一定難度。而瓜類、茄果類等類型的蔬菜相比而言纖維含量較低，吃進去更容易。
比如說，一個大番茄就有200克，能夠提供200多毫克的鉀，但吃進去感覺很容易，不會覺得飽。冬瓜煮軟瞭之後，一次吃一斤也毫無難度，能提供500多毫克的鉀。
不過還要叮囑一下，烹調蔬菜通常是要放鹽的，如果鹽的量控制不住，不僅補瞭鉀，更補瞭鈉，那可就沒有健康效果瞭哦……從這個角度來說，生吃番茄真是個好主意，烹調蔬菜時一定要清淡點兒。
對策2：每天500克水果，選鉀營養素密度高的
說到能不放鹽吃，又能提供鉀的食物，還有什麼能比得上水果呢?不過，選擇水果的時候，也不能隻是看鉀含量高低，而要看“鉀營養素密度”，也就是用鉀含量除以熱量的值，哪種水果的值最大，對供應鉀就最有效。也就是說，含鉀高隻是一方面，最好同時熱量要低一點。否則鉀吃進去瞭，人胖瞭，還是不利於健康的。熱量低的水果，能放心多吃點，就能獲得更多的鉀。
如果按照“鉀營養素密度”這個指標來衡量，香蕉就不再是補鉀的最佳選擇瞭。100克香蕉肉當中，含鉀256毫克，但它同時含有93千卡的熱量，鉀營養素密度是2.75。100克橙子熱量是48千卡，鉀含量是159，它的鉀營養素密度是 3.31。如果換成瓜類呢?100克哈密瓜的鉀含量是190，熱量是34千卡，鉀營養素密度是5.59。如果換成番木瓜呢?100克木瓜的熱量是30千卡，而鉀含量卻有182毫克，鉀營養素密度是6.06，顯然更高一籌。
換句話說，如果我們把水果中攝入熱量的份額限制在每天200千卡，那麼吃香蕉可以獲得550毫克的鉀，吃橙子得到662毫克，吃哈密瓜是1118毫克，而吃番木瓜是1214毫克。
對策3：用薯類部分替代主食
所謂薯類，包括馬鈴薯(土豆)、甘薯(紅薯、白薯、地瓜、山芋)、芋頭和山藥。它們都含有百分之十幾的淀粉，可以替代部分白米白面充當主食。這類食物的特點，就是和白米白面相比，鉀營養素密度特別特別高，還富含VC，對控制血壓特別有益。千萬不要小看土豆這種不起眼的食物，它可是補鉀神品之一。
按我國食物成分表，100克土豆中含鉀342毫克，熱量是77千卡。而100克精白大米中的鉀含量是58毫克，熱量是335千卡。如果按同樣熱量比較，相當於100克生大米熱量的蒸土豆中，含鉀為1487mg，完爆白米飯!如果吃一半米飯一半土豆，也能得到783毫克的鉀!把一半白米飯換成土豆、甘薯、山藥、芋頭之類薯類食物，一起蒸著吃，完全不麻煩哦!如果三餐都這麼吃，僅僅從主食中就能得到超過2000毫克的鉀!
對策4：選擇鉀含量高的五谷雜糧
前面說到，精白米幾乎是鉀含量最低的一種主食食材瞭，各種全谷雜糧雖然和大米白面熱量相近，但鉀含量就要高得多瞭。比如100g小米的鉀含量 300mg，100g紅小豆的鉀含量則超過700mg，分別是精白大米的5倍和14倍。雖然比不上薯類，它們的鉀營養素密度也不低瞭。
煮粥時放點燕麥片或紅小豆，煮飯時放點小米或高粱米，都是很不錯的主意，口感也不錯。
對策5：使用低鈉鹽來替代普通鹽
目前市場上有價格低廉的低鈉鹽可供高血壓患者使用。低鈉鹽中含大約25%的氯化鉀，而氯化鉀中含鉀53%。也就是說，1克低鈉鹽中就含有133毫克的鉀。如果你每天控制在6克鹽的量，僅僅低鈉鹽就能提供795毫克的鉀。其他一些高檔鹽產品，如深井鹽、竹鹽等，雖然不及專門的低鈉鹽，但也比普通鹽的鉀含量高。
人們往往會忽略，魚肉蛋奶豆制品裡面也是含鉀的。比如1包250克的純牛奶，或100克普通雞肉，就能供應超過250毫克的鉀。 1個雞蛋含有60-80毫克的鉀，50克草魚肉含100毫克的鉀。每天吃半斤奶，一個蛋，1兩雞肉或魚肉，3兩糧食，1斤薯類，加上1斤半蔬菜和200千卡熱量的水果，再使用低鈉鹽烹調，3600毫克的鉀吃起來輕松得很，而且各類型的營養保健成分也滾滾而來!