孕期準媽媽們都會補鈣，但是，從什麼時候開始補?補鈣在什麼時候要多少量?鈣多瞭會有什麼危害?這些你都瞭解嗎?補鈣，就像是孕期的一個路口，觀念正確，就知道要在綠燈的時候過去;若觀念錯誤的，在紅燈時強行過，就容易引發健康事故;還有一些人，剛好處在警示的黃燈。你現在是在什麼狀態呢?快來看看吧!
孕期如何補鈣
【孕前】
紅燈——認為懷孕後再補鈣還來得及，這是非常錯誤的觀念!
準媽媽要特別註意營養全面、充足，為孕育胎兒補充必需的營養素。不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。
黃燈——600毫克的鈣量達標
從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，就最好能每天攝取600毫克的鈣量，通過食品或是藥品補鈣都可以。
綠燈——盡早停止過激的減肥，因為減肥也會影響補鈣!
身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。如，脂肪量如果降到瞭18%以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度的低下，懷孕期或哺乳期就會引起頭發脫落、牙齒變脆，也會成為閉經後易患骨質疏松癥的原因。
專傢課堂：
Q：補鈣應該從什麼時候開始?
A：在備孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除瞭從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
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【孕中】
紅燈——多吃就能補鈣--錯!
從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣，所以這時孕婦的鈣需求量很大。好多人認為強烈的孕早期反應過去瞭，孕婦隻要一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質。其實不然。營養調查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期隻通過飲食攝取的鈣量是達不到營養要求的。
黃燈——1000mg-1200毫克的鈣量達標
根據營養學傢要求，每人每天應攝入800毫克的鈣，而處於特殊時期的孕婦、乳母所需鈣量要高於常人，為每日1000～1200毫克。在懷孕期間，很多準媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或怕補鈣多瞭反而有副作用，所以隻象征性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣是非常不科學的。每一位準媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。
綠燈——給自己寫一個合理的補鈣方案
這真是非常聰明且有效的做法!可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。方案裡面可以有以下幾方面內容：
1.每天有意安排曬太陽的具體時間。
2.食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。註意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。
3.藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。
專傢課堂：
Q：鈣補多瞭有沒有危害?
A：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但是服用瞭過多的維生素D，也會造成人體中毒。鈣補多瞭，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。
孕婦為何要補鈣
人體很需要無機鹽(礦物質)，準媽媽更不可缺，特別是鈣的作用更為重要。由於胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致準媽媽血鈣下降。
因為胎兒所需的鈣隻有從母體中獲得，所以，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產。
鈣對神經系統也很重要，當血清中鈣含量減少時，準媽媽神經興奮性增高，於是肌肉發生抽搐，這就是平常所說的“抽筋”。同時，胎兒缺鈣可導致胎兒骨骼發育不良，引起先天性佝僂病等。所以，孕期及時補鈣是相當重要的。
含鈣最豐富的食品當屬奶類，一般250毫升鮮奶中約含250毫克的鈣，另外，海米、蝦皮等含鈣量也較多，且易於被人體吸收。
在烹飪食物時講究一些技巧，也可以提高食物中鈣含量，比如燉排骨時在湯內放些醋可以使排骨湯中的鈣質增多。若感到飲食補充仍不足，可以在醫生指導下，根據需要量口服一些鈣制劑。
孕婦補鈣有哪些小竅門
One：少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
Two：選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。註意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
Three：骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入瞭脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
Four：補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除瞭服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天隻要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。
Five：補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
孕婦補鈣有哪些註意事項
一、鈣劑種類的選擇:
1、目前市場上鈣劑的數量以活性鈣為主,但有報道指出,在其制劑成品中檢測出砷、汞、鉛和鉻,另外其毒性也較大,故對其安全性尚待評價。
2、在強化食品中,使用最多的是碳酸鈣。雖然碳酸鈣吸收利用的個體差異大,但群體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差異。由於碳酸鈣的溶解需較低PH,故不適合於胃酸缺乏的病人。
3、枸櫞酸鈣等有機酸鈣,盡管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適於胃酸缺乏病人。
4、磷酸鈣可作為強化劑加入食品或期貨鈣劑合用,但這些產品不易溶解,且含有相當數量的磷,不宜用於腎衰的病人。另外,許多鈣劑產品中含有維生素D、鎂及其他礦物質,這些產品用於腎功能不全病人或限制某種營養攝入病人時應謹慎。目前又出現瞭一種新的鈣劑———L—蘇糖酸鈣,由有生物活性的陰離子與鈣結合得到的鹽,在體內血鈣濃度達峰時間、半衰期以及總的生物利用度均較大。
二、鈣劑劑量的選擇：鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加,但到達某一值後,攝入量再增加,鈣的吸收卻不再增加。孕婦在補鈣的時候要考慮是機體(例如年齡、性別、種族習慣)的個體需要量不同，還是食物中鈣的攝入量不同。
同時孕期補鈣要註意以下幾點：
1、鈣劑的不良反應。鈣劑的劑量在1—2mg/d,一般人均能長期服用而很少見不良反應。在個別情況下,可見便秘、腸腫脹以及脹氣等。對於老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人,補充過多可導致高尿鈣癥,並可有助於腎結石的形成。過多使用含有維生素D或其它元素的鈣制劑,會導致維生素D中毒或其它綜合癥;
2、食物對鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽,能與鈣生成不溶性鈣鹽;過多脂肪可與鈣結合生成不溶性“鈣皂”,二者均減少鈣的吸收;
3、補鈣時一定要慎補維生素D。很多人知道維生素D可以促進鈣的吸收,就不加限制的補維生素D,但過量的攝入維生素D,由於其在體內的代謝時間較長,容易在體內蓄積,導致中毒。對一般成人而言,經常接受日照,就是維生素D的最好來源,一般無須再補充,而對於嬰幼兒及兒童來說,日光浴是使機體合成維生素D的最好方式。除非是嚴重缺少維生素D的病人,可在醫生指導下限量限時服用,不可長期服用。
孕婦補鈣吃什麼好
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
那麼，孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢?一般是5個月後，由於胎兒向母體索取營養量大大增加，所以應充分補充營養素，除主食米面外，應多食魚、動物內臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果，促進胎兒腦細胞的發育。具體做法如下：
1、多用粗糧，少用精制米面。
2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。
3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。
4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。
總之，孕婦進食應盡量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。