大多數的準媽媽們認為孕期就應該補鈣，這種思想是否正確呢?補鈣是每個孕期中的女人都很關心的問題，那麼，孕期缺鈣的癥狀是什麼?孕期如何補鈣呢?補鈣誤區有哪些?請看下面的介紹。
孕期缺鈣的癥狀
小腿抽筋：
一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。
牙齒松動：
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣瞭。
妊娠期高血壓綜合征：
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來瞭。
關節、骨盆疼痛：
如果鈣攝取不足，為瞭保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕婦補鈣食譜大全推薦
酸奶佈丁
材料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法：
1.牛奶加適量明膠粉、糖煮化。
2.晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;
3.加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。
香蔥拌蝦皮
材料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量
做法：
1.首先蝦皮洗凈後汆水;
2.小蔥切小段、紅彩椒切絲;
3.蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
幹炸蝦肉丸
材料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥薑汁各10克，面粉50克，花生油800克。
做法：
1.首先豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末。
2.雞蛋攪散成蛋液。之後在雞蛋液內加入面粉、料酒、蔥薑汁、精鹽、味精攪勻。
3.接著再加入蝦仁末、肉末 、口蘑末順同一方向攪勻成餡。
4.將調好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。
鴨血豆腐湯
材料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、淀粉等。
做法：
1.鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;
2.之後加醋、鹽、胡椒粉調味，最後用淀粉勾薄芡，撒上香菜葉即可完成。
奶汁燴生菜
材料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
做法：
1.把生菜、西蘭花切小。
2.炒鍋中油燒熱，倒入生菜和西蘭花;
3.加食鹽、上湯等 調味，盛盤，西蘭花在中央;
4.煮牛奶，之後加入一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調味，熬 成稠汁，澆在菜上即可完成。
選擇孕婦補鈣產品的大學問
孕婦補鈣的很多學問是準媽媽們需要瞭解的，補鈣產品的安全性、質量如何是準媽們首當其沖需要考慮的問題。然而，選擇孕婦補鈣產品，並不僅僅需要考慮產品質量的問題，其中還有很多學問需要準媽媽們瞭解。現如今，市面上主流的補鈣產品分為三種，一種是活性鈣，提取自海洋生物的骨骼。由於現代污染比較嚴重，在活性鈣中很容易摻雜一些重金屬，而且活性鈣堿性比較強，容易刺激到腸胃，給孕婦帶來不適感。第二種就是通過傢禽的骨骼研磨提取的鈣劑，這樣的產品安全性也不是很高，並不推薦。第三種就是通過先進設備提純的碳酸鈣，不僅鈣含量高還有安全保障，已經在國內外有廣泛的應用，先進的工藝從源頭上提高瞭安全性。建議孕婦朋友選擇第三種。
對於孕婦朋友來說，理想的鈣產品的鈣劑含量是滿足中國營養會推薦的，一般孕婦每天的鈣質攝入量在1000mg左右。所以，高精純的碳酸鈣是孕期補鈣的首選。避免瞭大劑量服用其他種類鈣產品造成腸胃負擔。鈣產品應該含有維生素D，這樣才可以幫助鈣離子的吸收，若是孕婦朋友的鈣質劑量不足，很容易讓新生兒出現可怕的佝僂病。在孕期補鈣不當還容易出現便秘的情況，所以選購鈣產品需要多註意有沒有可以起到潤滑腸道效果的山梨醇成分。
大傢都知道若是孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現孕期糖尿病，選擇補鈣產品的時候應該偏重於選擇無糖配方的，富含高純度碳酸鈣的鈣產品就是首選，不含有糖、鈉、膽固醇，更利於孕婦朋友和腹中寶寶的安全。在選購鈣產品的時候還應該性價比，因為補鈣是需要在孕期孕後都進行的，一般來說科學建議每天補鈣在600mg，每片鈣片含鈣量越高，吸收率越高，所需要服用的次數就相對減少，經濟便捷。
孕期補鈣有誤區
1.補鈣，喝骨頭湯就可以。
這種說法是不對的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入瞭脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
2.妊娠期任何階段都要補充很多鈣。
這種想法是不對的。鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦需要補鈣的量不一樣。
3.膳食補鈣就足夠瞭。
這種想法也不對。缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除瞭要進行飲食調理之外，合理選擇補鈣制劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。
4.補鈣越多越好。
這樣想也是不對的。補鈣並非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。
孕期補鈣要點知道多少
1. 每個孕婦都需要補鈣嗎?
這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化癥。
但是，需要註意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。
2. 補鈣應該從什麼時候開始?
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除瞭從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
3. 鈣，能不能自己補?
孕婦隻要瞭解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠傢的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要註意用量，和選擇鈣的種類。賴氨酸是人體一種不可缺少的氨基酸，它和其他營養一起形成膠原蛋白。膠原蛋白在結締組織，骨骼，肌肉，肌腱和關節軟骨中扮演瞭重要角色。此外，賴氨酸也有助於身體吸收鈣。賴氨酸是幫助其它營養物質被人體充分吸收和利用的關鍵物質，人體隻有補充瞭足夠的賴氨酸才能提高食物蛋白質的吸收和利用，達到均衡營養。因而賴氨酸磷酸氫鈣片則最適合孕婦補鈣使用。
4. 如何正確的服用鈣劑?
近期，美國的一些關於補鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。賴氨酸磷酸氫鈣片每片含鈣量為100毫克，每次服用兩片，一日3次，其中含的賴氨酸又促進鈣的吸收，保證補鈣的效果。