孕期補鈣是醫生特別強調的，如果補鈣不夠的話身體會出現酸痛抽筋。然而，孕期補鈣怎樣科學合理卻不一定每個孕媽媽都知道哦。孕期補鈣方法如果正確科學合理，不僅對母嬰健康有很大的幫助，而且，也有利於以後寶寶的健康發育。孕期如何補鈣?下面一起來看一下。
孕婦補鈣因人而異
補多少鈣要計算 何時補鈣因人而異
那麼，孕婦什麼時候補鈣，怎麼補鈣較合理?《中國居民膳食指南》(2014版)對孕婦微量營養素的推薦量做瞭修改，鈣的推薦量孕早期(懷孕12周以前)每天需要800毫克鈣，孕中期(懷孕13～27周)每天需要1000毫克鈣，孕晚期(懷孕28周後)每天1200毫克。“需要註意的是，這裡所指的推薦量是包括日常飲食中所獲取的鈣，並不是吃鈣片的推薦量!”
孕婦吸收鈣質，首先應該通過均衡的飲食獲得，“如果飲食均衡，每人每天大約可以獲得400毫克左右的鈣。”她建議，孕中期以後每天攝入400～500毫升的奶(包括鮮奶、純牛奶、沖泡奶粉)，這樣就可以攝取到400～500毫克的鈣，而且奶裡的乳糖會幫助鈣的吸收，這是鈣片所無法比擬的。
另外，黃豆及其制品不僅含豐富的優質蛋白，鈣含量也是僅次於奶的，特別適合素食媽媽補充蛋白質和鈣。
除此以外，陽光中的紫外線照射皮膚可以合成天然的維生素D，這是補鈣的忠實好伴侶。運動對補鈣也必不可少，因為運動時肌肉、骨骼對鈣的吸收是成倍增加的，所以想讓鈣吸收好，必須動起來。
那麼，準媽媽啥時候應該開始吃鈣片，該吃多少合適?吳燕燕教準媽媽算一算：每天需補鈣劑量應該等於膳食指南推薦量-均衡膳食中的鈣-奶鈣-多種營養素中的鈣。
這麼一算，在孕晚期即懷孕28周以前，準媽媽每天所需的鈣量通過均衡膳食、每天喝四五百毫升牛奶、多種營養素中的鈣片可攝取足夠的鈣量，假如沒有頻繁抽筋的情況，孕晚期之前不需要常規補鈣。但如果是年齡較大(35歲或以上)或者是二胎媽媽，補鈣的時間可以略提前，可參考產檢醫生意見。
孕期補鈣應適當運動平衡飲食
孕婦本來就容易引發便秘，因為懷孕後，體內會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，而且懷孕後期便秘現象最為嚴重，這是因為由於孕婦子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱瞭排便的功能。同時，鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質，這樣大便就變得幹結。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越幹結。根據中國營養學會推薦的營養素參考攝入量，每天鈣的攝入量孕早期是800mg，孕中期是1000mg，孕晚期是1200mg。
那麼，如何預防孕婦補鈣引起的便秘呢?可以從以下幾個方面調整：
合理補鈣 孕婦平時隻要多攝入含鈣物質，能夠滿足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除瞭合理控制鈣的攝入量，還應註意選用合適的鈣劑，孕期選擇補鈣產品的時候需要特別註意山梨醇這個小細節。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有效防止孕婦便秘的發生。
適當運動 適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘現象。在冬天風和日麗的時候，可到戶外曬曬太陽，以促進鈣質的吸收。
平衡飲食 飲食不能過於精細，適當攝入高纖維食物，平時多喝水和經常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。
孕婦補鈣到什麼時候
孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。
但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補瞭，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
孕婦補鈣註意事項
1、孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好，食不知味，就需要額外添加補鈣產品進行補鈣瞭。
2、補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不註意，服用瞭過多的維生素D，會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。
3、孕婦補鈣一定要註意用量。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。
如果孕婦服用鈣片過多的話，不僅容易導致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導致難產，嚴重的甚至會使胎盤過早的老化，從而引起胎兒發育不正常。此外，女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會增加尿路結石出現危險的機率，鈣的攝入量過高也是不利於其他的微量元素攝入人體的。
孕媽媽們補鈣都會吃這一物
孕期補鈣吃什麼好
1、芝麻：芝麻是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除瞭大量的鈣之外，芝麻醬還提供瞭十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。
2、奶產品：半斤牛奶含鈣300毫克，並且其中含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，並非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。
3、豆制品：大豆除瞭是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆漿需要反復煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補鈣又補鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結合生成不被人體吸收的草酸鈣結合物。
4、綠葉蔬菜：蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。