內分泌失調是很多女性面臨的問題，如何才能調節內分泌?除瞭藥物、飲食之外，正確的運動也能調節內分泌，讓你做健康美麗女人。醫生指出，為瞭平衡內分泌，需要在生活、飲食、運動等多方面努力。醫生介紹，隻有保持一個健康的生活方式，疾病才會遠離你，詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧。
適當運動可有效調節女人內分泌
女性身體特點：
此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運動指導：
宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運動散心。
如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。
卵泡期(月經結束日至往後十天左右時間)
女性身體特點：
此階段被稱為“卵泡期”，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。
運動指導：
專傢表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、遊泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
排卵期(月經前14天至月經來潮日)
女性身體特點：
此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。
運動指導：
專傢認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。
盲目減肥是幹擾荷爾蒙的“大敵”
專傢介紹，女性荷爾蒙受多種因素的幹擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律;如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為幹擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。專傢提醒，以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕並避免：
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。
運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。
不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
女性荷爾蒙調整7大主要目標
如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當?專傢表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：
1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態;
2.消除經前期癥候(痛經、暴躁、憂鬱、月經不調、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等);
3.推遲延緩更年期;
4.消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂鬱、陰道幹澀、關節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質疏松等);
5.收緊產後松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑;
6.平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢復精力、調整情緒、平和心境;
7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
女性內分泌失調的表現有哪些
1、 總是感覺身體疲乏，感覺工作壓力大，工作時思維很紊亂。
2、 莫名會出現抑鬱的狀況，情緒變化比較大，一點小事容易讓你動怒。
3、 在夜間入睡非常不易，睡眠質量不高，而且半夜容易驚醒。
4、 身體經常出現不適癥狀，總是感覺肌肉和關節又酸又痛。
5、 皮膚變差，出現各種肌膚問題，感覺會比別人更容易衰老。
女人的健康和美麗都離不開激素，當發現自己有這些內分泌失調的癥狀，一定要在平常多註意調節，改善這些癥狀，那麼維持正常激素分泌，調節內分泌有哪些方法呢?
1、 在疲勞的時候，給身體做個按摩，調節激素，可以經常按壓血海穴、三陰交穴湧泉穴，刺激神經系統，身體機能和內分泌狀況得到改善，讓你的身體散發健康的氣息。
2、 均衡食用五種顏色的食物，人體的臟腑就可以得到很好的調節，從而增加激素的分泌。
3、 多做有氧運動，比如步行、慢跑、練習太極拳、騎自行車等，每7天進行3次的有氧運動，每次進行半小時，可以讓身體的氣血通暢，並使體內各器官得到充足的氧氣，從而有利於新陳代謝，使內分泌維持在健康的狀態之中。
調節女人內分泌失調的四個技巧
1、飲食調節
最好的養生辦法就是把吃出來的病吃回去，當女性出現內分泌失調的癥狀時，完全可以通過飲食來進行調節。比如平常一定要養成良好的飲食習慣，註意營養的均衡補充，多吃些新鮮果蔬、高蛋白類的食物，註意補充身體所需要的水分等等。推薦女性可以多吃些豆漿、蜂蜜、奶制品、五谷雜糧以及水果蔬菜等，這些食物對於調理女性內分泌失調都有非常好的作用。
2、運動+睡眠
除瞭要註意飲食上的調節之外，女性朋友們還可以通過運動和睡眠的方式來調理自己的身體。比如一定要養成科學的生活規律，盡量不要熬夜，要保證充足的睡眠，同時註意好睡眠的質量。平時要多參加各種體育鍛煉，幫助加強身體的體質，提高免疫力。隻有這樣才能慢慢將自己的身體調理到健康的狀態。
3、中藥調理
如果因為內分泌失調而出現瞭一些婦科疾病，比如痛經、月經不調、子宮內膜異位癥、乳腺疾病等，那麼就可能需要通過中藥來調理瞭。中藥一般都是通過調理氣血、化瘀散結來進行的，這種方式可以幫助清除女性體內的代謝淤積，平衡女性氣血，從而使內分泌系統恢復正常運行。
4、改善心情
女性內分泌失調很大一個原因就是由於不良的情緒造成的，而出現瞭內分泌失調的癥狀之後就更會影響女性的心情，所以為瞭防止出現這樣的惡行循環，女性朋友們一定要註意保持心情的舒暢，避免經常出現焦慮、抑鬱和憤怒等不良情緒。尤其是在月經期、更年期等特殊的日子裡，更要註意及時轉移自己的不良情緒，主動保持穩定的心情，讓自己的身心都處在最佳的狀態。
女人內分泌失調前這裡竟出汗
然而人工絕經，指的就是手術切除雙側卵巢或者是用其他的方法停止瞭卵巢的功能，比如放射治療或者是化療等。
絕經是每個女性都不想經歷的過程，因為一旦女性絕經，不是代表自己的老瞭，就是表示自己的身體生病瞭。
正常的絕經是有一個特定的時期的，絕經期也就是代表瞭卵巢功能的衰退，雌激素分泌枯竭，月經停止，生殖功能的中止。
一般絕經期都是會被分為三個階段的，主要就是絕經前期、絕經期和絕經後期，絕經是以四十歲以上的婦女最後一次月經的時間來計算的，大多數婦女是在四十五歲到五十五歲之間絕經的。
絕經的女性身體會出汗
絕經之後的人，雌性激素突然明顯的缺乏，難免會給我們的身體帶來一些不適感，或者是對我們的身體健康造成瞭一些傷害。
大多數人在絕經前期就會發生一些身體不適的現象，最常見的就是心情和情緒的變化，會比較煩躁。
而且還容易激動，失眠、焦慮、內心不安、抑鬱、陣發性臉潮紅等，有的時候皮膚甚至還會出現螞蟻爬的感覺，而且還會大量的流汗，且會覺得皮膚非常癢，而且衣服經常濕透。
所以說，潮熱出汗是絕經期婦女最主要的也是最具有代表性的一種癥狀，而且發生率非常高，達到瞭百分之七十到百分之八十，大概是百分之二十五到百分之五十的人可以有效的持續五年以上。
潮熱出汗
潮熱出汗最初的表現就是真真發熱，除瞭背部之外，最主要的就是胸部。從胸部再湧向頸部，然後就能波及到全身，接著為突發性出汗。
同時，還伴隨著頭暈、心悸、乏力、持續數十秒到數分鐘不等，發作的次數也從每天二十多次到每周一次到兩次不等。
而且，經過研究發現，在潮熱出汗發作的時候，皮膚的溫度會上升，發作之後就會變成正常的溫度。
可能是與潮熱出汗發作時侯的血液流動速度加快有關，這種征兆目前還沒有具體的解釋。但是在潮熱發作的時候，雖然有血管擴張，但是並沒有血壓的變化。
潮熱經常是卵巢功能衰竭的征兆，大多數婦女月經還沒有出現紊亂的狀況，但是也有可能會出現潮熱出汗的現象。
這也是預示著女性身體卵巢的功能正在下降，同時也有少數婦女絕經的時候沒有潮熱，絕經很久以後才會出現。
大多數的潮熱出汗是跟著月經的變化同步的，而且其程度也會跟著有波動。
女人內分泌失調吃什麼好
1.綠葉蔬菜肯定是首選：像我們經常吃的蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、甘藍等蔬菜都具有調節內分泌失調的作用。因為這些綠葉蔬菜多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性。
2.多吃粗糧更健康：紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食物。我們都知道粗糧有助於保持大便的通暢，這樣可以使我們體內的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。
3.黑色食物：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關系密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。
4.黃色食物：黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。
5.食療偏方：珍珠母百合煎：珍珠母30克，百合15克。先以珍珠母水煎，取汁，棄藥渣。用藥汁再加百合煎飲。每日1次。適於黃褐斑患者燥熱較甚，心神不安，失眠多夢者。
6.食療偏方：核桃牛奶飲核桃仁30克，牛奶200克，豆漿200克，黑芝麻20克。將核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，邊倒邊磨。磨好後，均勻倒入鍋中與牛奶煎煮，煮沸後加入少量白糖，每日早晚各一碗。適用於血燥引起者。