熱水泡腳適當運動

冬季天氣寒冷，很多人會出現手腳冰涼的癥狀，手腳冰涼，免疫力就會低下，所以改善手腳冰冷很關鍵。那麼手腳冰涼是怎麼回事呢?其實手腳冰冷的元兇，就是“血液凝滯”。那麼，該如何改善體內血液循環，讓全身暖和起來呢?手腳冰涼怎麼回事?熱水泡腳適當運動調理手腳冰涼?一起來看下。

手腳冰涼怎麼回事

最近，“降溫”一波未平，一波又起，連番襲擊，手腳凍得叫苦連天，尤其是北方的地區，雨雪紛飛，讓人不得不為此煩惱。天寒地凍，“手腳冰冷”是一個大煩惱，工作、學習、生活都離不開手腳，“手腳冰冷”，自然而然地增加瞭人們的惰性;“寒從腳底生”，冬季手腳冰冷，寒氣就容易借機入侵，導致生病;手腳冰涼，說明血液循環不暢，易導致局部凍傷或長凍瘡;手腳冰涼，晚上入睡困難，會影響睡眠質量，從而影響第二天的精神狀態。

據瞭解，手腳冰冷和心臟血管有很大的關系，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。傳統醫學認為，女子容易因為氣血失調而出現肢體疾病。氣虛、血虛，會造成血液運行不暢、血液量不足，從而導致女性一年四季都出現手腳冰冷。另外，如果受到寒邪、或者體質虛弱，甚至情緒變化都會導致手腳冰冷。

熱水泡腳適當運動調理手腳冰涼

1、調整心態

研究表明，情緒激動時，手的溫度很快會下降3～6℃，平靜後便可恢復。所以，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。

2、飲食調理

要想改善寒冷體質，必須做到一日三餐，糖分、蛋白質和脂肪3大營養素的攝入都應該保持均衡。主食可以多選擇黑色食品，例如富含維生素、礦物質的黑米、全麥面包或蕎麥面等。豆腐與豆類也值得推薦，增加優質蛋白。食用肉和魚，但同時攝入的蔬菜量一定要達到肉和魚的10倍，這樣才比較容易消化。同時多吃莓系水果，草莓、藍莓、紅莓等，還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸於正常。

3、註意保暖

各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等，天氣冷時都要穿戴齊全。天涼要添衣，睡覺蓋好被子。女性尤其要註意足部的保暖，因為寒氣容易從足部入侵，兩腳離心臟最遠，血液供應少，加上腳部脂肪層較薄，更容易受寒冷刺激。

4、按摩穴位

可按揉這四個穴位：心俞穴(兩肩胛骨中間、兩側大筋部位)按揉36次;腎俞穴(即兩邊腰眼)，兩側各按揉36次;揉搓湧泉穴，以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾;搓揉大腳指頭第二節有幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然後稍用力捏3-5次。

5、適當運動

冬季要進行適當的鍛煉，因為運動可促進血液循環。不需要過於激烈的運動，可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。

6、吃點薑糖

盡量少吃寒涼的水果，比如西瓜、生菜、木耳等;多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物;適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等;不要偏食、過度減肥，讓身體儲存適量的脂肪;氣滯血淤的女性，服用薑糖能有助於養血散寒：生薑洗凈切絲，與紅糖同煮，趁熱飲用。

7、精油泡澡

有空時可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進末梢血液循環，幫助入睡。

8、熱水泡腳

腳連通人體各處的經絡血脈，往往可以反應全身腑臟的健康。每晚睡覺前堅持熱水泡腳，40℃以下熱水就行，在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，也可促進血液循環。老薑米酒泡腳法尤為有效。

手腳冰涼是宮寒嗎

對於宮寒，很多女性對自己不太瞭解，不能肯定的說出自己是否宮寒。如果你擁有下面的一些癥狀，那就是患有宮寒啦，平時可就要多加保養瞭。

1、小腹明顯胖

有些人全身都很瘦，隻有小腹特別的胖，這是因為子宮熱量不足，為瞭維護自身的生理機能，脂肪就充當起“護宮使者”，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起小腹發胖。還有一些寒性體質的人不光小腹，全身都明顯發胖。

2、痛經明顯

宮寒的人在月經前小腹有明顯的墜脹感，而且出現白帶增多、腰酸痛、乳房也會脹痛。經期時小腹發涼，月經色黑有血塊，而且疼痛難忍，少數有反胃、嘔吐的現象，個別女性痛經還需要輸液治療。

3、月經不調，手腳冰涼

患有宮寒的人每月的經期時間並不規律，多數錯後，不但量少顏色也比較淡，精神狀況也不好，而且面色黯黃，小便比較頻繁。平時表現為性欲減退，全身涼尤其是手腳涼，比一般人怕冷。舌質淡苔白，喜歡吃辛辣的食物，而且經常感到全身沒勁。

9道湯祛除手腳冰涼

1、大棗生薑湯

主要原料為大棗，生薑，紅糖。

具體做法是：大棗10個生薑5片，紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。大棗性味甘溫，具有補中益氣、養血安神的作用;生薑性味辛溫，具有溫中止嘔，解表散寒的作用。

2、大棗枸杞羊肉湯

羊肉切大塊，在開水鍋中汆出血水備用;大棗和枸杞洗凈備用;鍋內加水，放入羊肉、蔥、薑、大料同煮，煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片，即可減輕膻味。

3、人參枸杞湯

人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。

4、當歸生薑羊肉湯

漢代張仲景《金匱要略》記載，有溫中補血，祛寒止痛功效，特別適合冬日早晚食用。

具體做法：當歸20克，生薑30克，沖洗幹凈之後用清水浸軟，切成片。羊肉300克，洗凈切碎。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調味即可。

5、當歸四逆湯

當歸三兩(45g)，桂枝三兩，芍藥三兩，細辛三兩，甘草二兩，大棗二十五枚，通草二兩，上七味，以水八升，煮取三升，去滓，溫服一升。

當歸加桂枝湯補血養血，細辛通草溫陽散寒。桂技湯本身就是一付滋陰和陽的溫補劑，再添當歸和加重大棗用量共成補血重劑。

6、四紅湯

紅小豆、紅棗、花生仁(紅皮)、紅糖。紅豆洗凈，清水浸泡1小時。紅棗洗凈，溫水浸泡片刻。鍋中放水，放入紅豆、紅棗、花生仁，大火煮開。然後放入適量紅糖，轉小火熬煮。煮稠即可。

7、四物雞湯

烏骨雞1隻、當歸3錢、川芎2錢、白芍3錢、熟地3錢、生薑5錢。將雞與藥一起投入砂鍋中，加水約1升，大火煮沸後，撈去浮末，再加入薑片，轉至小火，燉至雞肉和骨骼軟爛，調味並撈棄藥包、薑片即成。

8、花雕歸參雞湯

土雞1隻(約1000克)、花雕酒50ML、當歸2片、黨參2根、紅棗10顆、枸杞1小把(約30粒)、蝦幹適量可選。土雞飛水後加入所以材料，大夥煮開後再小火燉2小時即可飲用。

9、小米紅棗生血湯

把小米用清水洗幹凈浸泡15分鐘;接著再以適量清水把紅棗洗凈;然後把小米和紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，開大火煮至水沸騰後，再改用文火熬煮1個小時;最後調入適量紅糖，即可食用。

小米紅棗生血湯是一道簡單易做的補血藥膳，大棗含有豐富的維生素，對於貧血孕婦來說起著非常不錯的補血作用。不過有一定需要註意的是，脾胃虛寒的孕媽咪不宜食用太多紅棗。

手腳冰冷應如何遠離

方法一：按摩湧泉穴

先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100餘下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼癥狀的康復。

方法二：按揉氣沖穴

此穴下邊有一根跳動的動脈，先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

方法三：按揉、拍打腎俞穴

根據“動則生陽”的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。除瞭上述方法外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些。

方法四：多吃花生可緩解手腳冰涼