媽媽們知道嗎?孕期缺鈣可能會導致小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等癥狀，並且對胎兒也有很大的影響。所以，孕期補鈣可是非常重要的。孕期補鈣，要從孕早期開始。那麼，孕早期要如何補鈣呢?孕早期需要的鈣攝入量多少為宜呢?孕早期補鈣在飲食上又要註意什麼呢?
怎麼給孕早期孕婦補鈣
孕早期如何攝取鈣質呢?胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，隻要註意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。
孕早期又要如何正確的補鈣呢?鈣劑不可與植物性的食物同吃。因為植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯(使草酸溶於水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜發酵，以降低其中的植酸。
另外，要掌握好補鈣時間。許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收在夜間處於峰值，因此，睡前補鈣效果更好。同時，鈣需要持續補充，因為鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程。因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣制劑。
孕早期補鈣多少為宜
孕早期需要補充多少鈣呢?每天的攝入量為多少?一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。舉例說明一下，妊娠早期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那麼還需額外補充300毫克鈣劑，不愛喝奶的則要補充600毫克鈣劑。
孕早期補鈣的食譜推薦
在孕早期，孕媽媽們不需要特意食用補鈣產品，但是要在飲食上註意補鈣。以下餐單全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。具體如下：
早餐：饅頭1隻(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1隻;
午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克);
晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克);
水果：桔子1隻(200克)、蘋果1隻(200克);
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅幹4片(25克)。
孕早期補鈣的重要性
孕婦應註意及時補鈣。因機體需鈣量增加，吸收率也增強，應補充鈣。如果在妊娠三個月時缺鈣，會破壞胎兒牙胚的生長，甚至可造成終生牙疾，妊娠七八個月時缺鈣可導致先天性佝僂病。
另外在妊娠後二個月，胎兒發育需要大量的鈣，要從孕婦體內攝取一定的鈣。因此孕婦應及時補鈣，以防軟骨病，而且妊娠期間補鈣還可預防妊高癥的發生。哺乳期婦女由於鈣從乳汁中流失一部分，易導致缺鈣，可能出現腰椎和下肢疼痛，甚至骨質疏松，因此需適時補充鈣。
孕早期隻喝孕婦奶粉補鈣夠嗎
孕早期補鈣，如果隻是喝孕婦奶粉夠不夠呢?一般來說，對於現在市面上的大多數孕婦奶粉，2杯按標準沖調(如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶)的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體孕媽媽們可以查看產品包裝上的營養成分表。
按這個標準計算，孕早期孕媽媽們每天喝1~2杯沖調好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。