產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張;物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。
產後肥胖的原因
根本原因
產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為瞭孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，隻要體重基本正常，合理 營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。
腹部肥胖
產後活動太少、靜臥太多、營養過剩，以及產後松弛的腹肌彈性不能及時恢復，脂肪最容易堆積腹部，這也是導致產後肥胖的主要原因。因此，產後增加運動，適當鍛煉，及時選用專業產後收腹帶非常重要。市場上有普通收腹帶、專業功能性收腹帶、幾件套(粽子式)腹帶、紗佈纏繞繃帶等。
產後減肥要養成飲食習慣
1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以瞭。2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行瞭，這樣吃不容易發生肥胖。4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路裡含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在傢中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
產後減肥的準則
減肥范圍
產後減肥包括體重降低 、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別 好，易餓且食量大;2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產後易便秘、腹瀉;3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。產後減肥並不適宜單純減脂 ，更確切地可以說是產後減重，必須要首先瞭解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有瞭較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的
減肥時間
1、月子期間不可減肥2、產後6周，可以開始減肥瞭3、產後2個月，減肥循序漸進4、產後4個月，加大減肥力度5、產後六個月，減肥的黃金期
減肥原則
產後減肥產婦產後，最關心的除瞭小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。控制產後發胖，除瞭運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的 婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。3、產後一個月後，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
產後怎樣運動減肥快
產後，媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復，不適宜做一些劇烈運動減肥。但身材走樣嚴重，怎樣運動減肥好?
產後減肥不能太過著急，要循序漸進，分階段來進行運動減肥。
第一階段：產後6周
剛生育完，媽媽們的身體還沒有恢復，比較虛弱。月子期間，不建議通過運動來減肥。在產後6周，就可以開始做一些簡單運動減肥。如腳踩踏板運動和腹式呼吸運動。
腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，隻用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
第二階段：產後2個月後
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減重瞭，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。這時可以做一些產後瑜伽動作來減肥。
動作一：仰躺於墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重復一次。
動作二：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。
第三階段：產後4個月
產後4個月，身體有所恢復，運動方面，除瞭可以堅持產後瑜伽外，還可以做一些強度較低的有氧運動。如快走，爬樓梯，慢跑等。
第四階段：產後6個月
產後6個月是減肥的關鍵時期。這時候，媽媽們的身體狀況差不多恢復到產前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動，每次的運動時間不能少於30分鐘。運動方式，可以選跑步、遊泳、減肥操等燃脂效果好的全身性有氧運動;另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓練。產後，媽媽們的腹部會松弛，需要通過力量訓練鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加有彈性。
產後想要魔鬼般的身材坐月子時怎麼減肥
1.飲食修復法。媽媽們生產過後，流失的營養特別多，而且產後媽媽們體內的雌性激素分泌會相對孕期時減少，逐漸減少恢復至孕前的水平，媽媽們在坐月子期間，營養就需要跟上，不能因為想要修復身材就不吃東西，這樣容易導致營養不良和掉發嚴重。因為隨著內分泌的減少，毛發的增長開始變得緩慢，一下子適應不過來就會出現掉落的正常現象，但是如果營養跟不上，掉發就會更嚴重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點冬瓜湯等利於瘦身的食物。吃飯的時候要註意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營養被吸收，身體還不容易發胖。
2.運動修復法。媽媽們在生產過後，不宜劇烈運動和吹風，因為剛剛生產完，媽媽的身體是最弱的，吹風和洗頭吹不幹都容易導致風濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運動，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利於消除多餘的脂肪，以達修身之效。
3.哺乳瘦身法。媽媽產後盡量用母乳喂養嬰兒。有科學實驗證明，母乳喂養的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這隻是其中一個好處。那麼母乳喂養和媽媽瘦身有什麼關系呢?媽媽的身體為瞭輸出乳汁喂養嬰兒，會將孕期所儲存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時，親自喂養嬰兒喝母乳，還有利於降低乳腺癌患病的幾率。
中醫減肥
食療減肥
材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。材料：山楂、菊 花10克、決明子10克，煮水當茶喝。材料：首烏10克、杞子10克 、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
針灸減肥
針灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上
中醫針灸減肥腺髓質兩大系統功能，加快基 礎代謝率，由此 提高脂肪循環，生產瞭熱量，使積存的脂肪消耗掉;進而調整、完善、改善人體自身平衡。針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內關穴等。針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。
經絡減肥
1) 磁石經絡法磁石經絡法又稱樂美塑身法。
磁石經絡法(樂美塑身法)中醫在經絡減肥方面有其獨特的形式，樂美塑身法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現。通 過磁石在神闕穴(肚臍)的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現象。科友2)穴位“推腹”法穴位“推腹”法又稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，
點穴減肥穴位圖不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”通過中醫減肥治療 一段時間，當機體代謝達到一個新的“調節點”，體重即穩定在一個新的水平。因此，治療效果鞏 固、持久、不易反彈。中醫減肥因其效果明顯、無副作用等特點，深受廣大減肥愛好者的青睞。