十月懷胎，終於“卸貨”瞭。但是做瞭那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥?產後減肥的最佳時間是什麼時候?
產後如何快速瘦身
1) 何時開始 如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後瘦身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安
全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。 3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為瞭有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身，建議吃oslim90來分解脂肪，控制旺盛的食欲逐步降低身體體重，這樣最健康安全。
4) 產後瘦身運動安排 跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後什麼方法讓產婦快速恢復身材
產後如何快速減肥，女性身材恢復
1.勤加按摩
在懷孕的時候就要經常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。
2.均衡攝取營養
因為糖類與淀粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉變成油脂或脂肪。
並註意蛋白質的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。
3.經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨
孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經常塗一些按摩霜來緩解。
註意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現的速度。
這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現瘙癢，並且有些發熱，就得小心瞭，很可能就是要長妊娠紋瞭。
如果是疤痕體質的孕媽媽，說明肌膚的恢復能力不強，更要小心。
完全不吃鹽或調味品
在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產完以後，媽媽的身材就會多少有一些變化。
現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降瞭。
這就是為什麼產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子裡能減肥嗎?
分娩之後能不能立馬減肥呢?一般，月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
產後減肥安全最重要
產後減肥你必須避免的運動
切記:在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
產後減肥初步恢復運動
如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝並攏，搖動骨盆。
如果你已適應瞭這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，隻需感覺你的血液循環加快就行瞭。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合產後減肥?
運動量不很大的健身操、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的註意事項
運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
適合你的幾種產後減肥運動
產後減肥運動1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5-10次。
產後減肥運動2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
產後減肥運動3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
產後瘦身美顏食譜
玉米土豆蘑菇瘦身湯
材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法：1、玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;
2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉;
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡煮至熟。
玉米土豆蘑菇湯
美白瘦身粥
1、幹荷葉洗凈;薏仁和大米清洗;枸杞洗凈;
2、把荷葉放入水中大火煮開後改中火繼續煮10分鐘;
3、把荷葉去除，留下煮好的荷葉水;
4、先在高壓鍋裡加入洗好的大米和薏仁，加水和煮好的荷葉水;
5、高壓鍋上氣後小火煮20分即可。
小編總結：
產後媽媽們可以通過很多種方式來給自己進行產後修復，但是媽媽們在選擇某一種方法的時候要想清楚這種方法適合自己的身體來進行嗎?同時產後減肥媽媽們不要過早節食，這樣對自己身體的恢復好處是不多的。