漂亮的年輕媽媽們，總是在產後，想著如何快速恢復以前的傲人身材，但是也不能盲目，要做到有條理。那哺乳期如何快速瘦身呢?我們一起來看一下。
哺乳期怎樣快速瘦身
你的寶寶出生後，什麼時候才是減肥的最佳時期呢，答案是6周，這個時間是你身體慢慢恢復的一個比較重要的時期，首先，哺乳的同時就是在消耗能量，在通過一個健康的飲食習慣，達到減肥的效果。
在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的傳統養生原則，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過這種原則達到平衡。
你如果有適量的運動就更好瞭，假設你是一個人帶寶寶，那麼一天的運動量已經足夠，但如果有人幫著你一起帶寶寶，那麼你在睡前，盡量保留半個小時的時間做做運動。
切記，要因為一時的口食之欲，而去吃甜食，這段時間最忌諱的是甜食，你在哺乳過程後，本來就是最需要能量補充的時候，甜食有較高的熱量，而且吸收起來特別快，也就打破瞭以上說的供需平衡。
還有在你攝入食物的時候，攝食速度一定要慢，也就是細嚼慢咽，兩個人同樣的食量一個狼吞虎咽，一個細嚼慢咽，那那個細嚼慢咽的那個消化的就比較好，消化不好更容易造成能量堆積。
還有在你補充能量的時候，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什麼，就盯著吃，這樣很不科學，也不可能達到減肥的效果。
哺乳期瘦身又不影響乳汁的5大減肥法
1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏瞭很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉瞭。
2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨隻喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少瞭三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5 每天多走路、多做傢務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
哺乳期媽媽的健康瘦身法則
別以為產後瘦身就是要節食，這種不利健康、回彈厲害的減肥方式如果媽媽還在嘗試，那也太out瞭。其實產後還要把持一段時間的加餐制。
加餐制可以消除腸胃的排空感，隻要控制得當，對限制熱量攝入是很有幫助的。建議媽咪上午加餐以水果為主，下午加餐以點心和湯水，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
除瞭在飲食上下功夫，媽媽們不妨可以通過一些溫和的鍛煉來達到瘦身目的。
一般來說，在產後傷口恢復之後就可以開始運動瞭。起初，新媽咪不能做太過劇烈的運動，應該根據自己身體的實際情況，來選擇運動項目。隨著時間的推移，再慢慢地增加運動量和運動強度。適當的鍛煉可以幫助哺乳期的新媽咪減重並充滿活力，所以能夠盡快恢復鍛煉是非常有益健康的。
值得註意的是，運動雖然好，但是由於哺乳期媽媽的身體還是處於修復階段，所以此時的運動切忌勉強，要循序漸進。如果過早就開始高強度運動，容易會對新媽咪的身體造成難以恢復的損傷。
雖然運動不會影響母乳，不過出於舒適和出奶量的考慮，建議媽媽還是不要在哺乳前進行運動。
屬於哺乳期媽媽的最佳減肥食譜
哺乳期減肥專傢是建議以熱量少，營養價值高的食物為首選，例如冬瓜，黃瓜，絲瓜，胡蘿卜，紫菜，韭菜，海帶，綠豆芽，蘋果，檸檬，醋，赤小豆，大蒜，木耳，鷓鴣等等這些都是適合哺乳期媽媽減肥塑身的食物選擇!這些食物裡面混搭起來做一個菜也是一個不錯的減肥做法哦!
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一：
早餐：牛奶一杯(或者豆漿都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個!
午餐：湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)
下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的!
晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二
早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜
午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆幹(飯後加一個蘋果)
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三：
早餐：包子，水煮蛋，豆漿或者牛奶
午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。
晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份
哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四：
早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜
午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份
晚餐：湯河粉，蒸魚，飯後水果一份
哺乳期能穿瘦身衣嗎
產後，媽媽都很急於恢復自己的體形，好多媽媽詢問哺乳期能穿瘦身衣嗎?我們一起看看專傢們的建議。
1：產後不要著急穿瘦身衣的。還是要以寬松的純棉內衣為主，這樣有利於身體的恢復，也不要急於做運動，還是要加強營養，這樣奶水才充足，等不喂奶瞭再考慮穿瘦身衣和減肥吧。
2：時間上沒有一定的，破腹產一月後就可，但是最好等斷奶後在穿，運動主要就是腹部健康操，小運動量的都行。
3：哺乳期最好避免穿連體的瘦身衣，會影響呼吸，不利於哺乳，因為乳房部位如果束縛太緊，對於哺乳是沒有好處的，同時容易造成乳汁淤積，引起炎癥的出現。
4：建議在寶寶斷奶後傳瘦身衣，至於運動，最好不要在哺乳期采取劇烈運動方式減肥，但平時可以練瑜伽，慢跑等方式。平時註意飲食，千萬不要因為減肥而少吃或不吃東西。
所以，媽咪們哺乳期盡量不要穿瘦身衣!