女人的背部十足性感，但是容易橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動吧，夏季正式露背露腿的好時候，平時走動，很少運動到背部。因此，想要瘦背就得專門針對贅肉做運動。那哪些運動能快速瘦背部?
20分鐘瘦背操
這個瘦身操難度屬於中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大傢每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛瞭，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦!
告訴大傢一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。
1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。
2.最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要註意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛煉瞭身體的平衡能力。
3.同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿。也要保持半分鐘，這樣反復交替練習20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦!
溫馨提示：這個瘦身操難度屬於中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大傢每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛瞭，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦!希望大傢能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來.
怎樣才能快速瘦背
1、每日擴胸
隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到瞭燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動瞭，想要美麗背影絕對少不瞭這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。隻需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到瞭提升。
4、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6、遊泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。遊泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，遊泳都是最好的選擇。特別要註意的是，不要心急為瞭減肥就不在遊泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
做什麼運動可以瘦背
毛巾：將毛巾打結成球狀。
臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部
將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒。臉面向和膝蓋不同的方向。
另一邊也同樣照做。練習8~15次。
毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。
趴著，兩腿輕輕的打開。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定
膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起。腰部骨頭貼在地板上，並將腳抬起。
另一隻腳也同樣照做。練習8~15次。
吃什麼可以瘦背呢
1.瘦背冠軍-葡萄柚
被人說成是虎背熊腰，想死的心都有瞭，可是背部的贅肉還特別難減，其實背部的贅肉是因為體內糖分太多所導致，想要瘦背的話，就要從控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因為它裡面含有一種特殊的酶質，能控制人體吸收糖分，讓你輕松吃出纖纖美背。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國傢倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。據報道，美國斯克裡普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達10磅;而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
4.凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
五個瘦背瑜伽
瘦背瑜伽：蝗蟲式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放松，重復練習10次。
瘦背瑜伽：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
瘦背瑜伽：樹式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。註意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放松，換腿重新練習，反復做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，註意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。
瘦背瑜伽：眼鏡蛇式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿並攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重復練習這個動作10次。