背部是隨著年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰。很多人都認為，瘦背的動作都過於困難而讓人望而卻步。其實，瘦背很簡單，一些日常美背的小動作也能達到很好的瘦背效果。六個瘦背方法?吃什麼瘦背?一起來看下。
吃什麼瘦背
瘦背冠軍-葡萄柚
被人說成是虎背熊腰，想死的心都有瞭，可是背部的贅肉還特別難減，其實背部的贅肉是因為體內糖分太多所導致，想要瘦背的話，就要從控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因為它裡面含有一種特殊的酶質，能控制人體吸收糖分，讓你輕松吃出纖纖美背。
瘦臉冠軍-西芹
有一種女生，全身上下沒一點贅肉，無奈就是一張肉肉臉，真的是夠坑爹的，想要瘦臉的話，西芹是最佳瘦臉食物，因為它裡面含有大量的膳食纖維，咀嚼的時候需要運動到臉部肌肉才行，所以者也是為什麼說西芹是越吃越瘦的食物之一咯!
瘦腰冠軍-草莓
腰部上的遊泳圈怎麼減呢?吃草莓吧，女王維多利亞就是靠吃草莓吃出的小蠻腰，因為草莓裡面有一種天然的天冬氨酸的東東，它能自然的出去腰部多餘的水分，慢慢溶解腰部一圈的脂肪，讓你成為“小腰精”。
瘦大腿冠軍-白蘿卜
很多上班族的大腿容易水腫，時間久瞭就容易堆積脂肪，想要告別腿部肥胖，吃白蘿卜是最佳選擇，因為它裡面含有大量的芥子油，能促進代謝，消除腿部水腫哦!
六個瘦背方法
1.每日擴胸
隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到瞭燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動瞭，想要美麗背影絕對少不瞭這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
3.臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。隻需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到瞭提升。
4.爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5.高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6.遊泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。遊泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，遊泳都是最好的選擇。特別要註意的是，不要心急為瞭減肥就不在遊泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
4個動作緩解背部酸痛瘦背
動作一
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復8到12次。
動作二
俯臥於墊子上，將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鐘後再回來，反復此動作10次即可。
動作三
坐在椅子的三分之二位置，兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後抬。一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。重復動作10次左右。
動作四
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，註意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。重復動作15次左右。
減肥必學的3個美背動作
所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實。
step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。
step2：吸氣的同時，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面，數10下後在慢慢恢復到原位，這個動作重復10次即可。
所需物品：啞鈴兩個
作用：這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1：一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。
step2：當你呼吸的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復三組這套動作，每次做10~20次。
所需物品：瑜伽球、瑜伽墊
作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓後背變得更加完美，成為背影殺手。
step1：將雙腿放在健身球上，並保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。
step2：慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動，同時彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重復這個動作三組，每組做10至15次即可。
Step3：左腿伸直並從後往前繞一圈，之後換另一條腿重復同樣的動作，重復這個動作十次即可
幾種簡單有效的瘦背操
深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。