產後怎樣快速瘦身

對於女性來說，生產是一件非常重大的事，對於整個傢庭來說，都是很重要的，女性在孕育出下一代以後，最困擾的就是發胖的身材，那麼產後如何快速減肥呢，有什麼方法可以讓產婦快速恢復身材呢?下面就一起來看看吧。

產後如何快速瘦身

媽媽產後瘦身應該註意以下一些問題。

1) 何時開始

如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2) 產後瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3) 產後減肥食物選擇

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為瞭有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身，建議吃oslim90來分解脂肪，控制旺盛的食欲逐步降低身體體重，這樣最健康安全。

4) 產後瘦身運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

產後減肥方法三要點

1、合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動。生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產後瘦身錯誤概念

錯誤概念1：生完孩子就節食

寶寶出生後不久，新媽媽Lisa就著手開始瞭她的產後減肥計劃。聽周圍有經驗的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌，月子裡吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。

Lisa對此深信不疑，從醫院出來，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小瞭下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長，一周後，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現瞭嚴重貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。不得已，Lisa重新回到醫院。

事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。

產後適宜輕微運動

錯誤概念3　產後立即做運動

生下寶寶沒兩天，愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動後，小美沒有瞭以前那種揮汗如雨的快感，隻感覺下身疼痛難忍，不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進瞭醫院，醫生告訴她，剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

錯誤概念4：貧血還要堅持減肥

寶寶出生後，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫院一查，醫生告訴這位新媽媽，她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多，產後又沒有好好補回來，導致嚴重貧血所致。

原來，玲子一直抱怨懷孕時自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙著減肥，沒想到還才開始問題就來瞭。

事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要註重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤概念5：減肥急於求成

再過3個星期，Ami又要恢復到從前辦公室的生活瞭。Ami是一個對自己要求嚴格的人，做瞭新媽媽，重回辦公室，Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，隻有三個星期的時間瞭，於是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最後一搏。

事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外註意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

錯誤概念6：母乳喂養定能減肥

一向很關註自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”，除瞭出於對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間，瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加瞭各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心裡有點擔心，但朋友告訴她 “哺乳可以減肥”的堅決語氣，讓她放松瞭“警戒”。

3個月後，哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉，反而又平白無故地多出瞭十幾斤。這讓瑞蕊好不後悔。

事實上：提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

產後減肥要把握最佳時機

1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

2.隻吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

3.在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓瞭，吃一些，那會讓你精力充沛。

4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5.羅列所有想減肥的理由，並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃瞭，這很有用。

7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那麼這周你會很成功的。

8.設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

9. 不把什麼東西都塞進嘴裡，除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。

10. 不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。

專傢支招：產後減肥如何把握好時機?

產後體型恢復可能將是最困擾30歲以上孕婦的問題。女性在30歲以後本身就進入瞭體重增加期，而懷孕期間增長的體重更會使產後體型恢復難上加難。不過，隻要有足夠的耐心和決心，產後減肥也未必就是不可能的事情。不過產後減肥需要把握好時機：

月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

怎樣產後瘦身

產後瘦身重點在於緊致肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯,產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。所以,在產後通過適當運動、塗抹緊致霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。此外，產後最重要的是要恢復身體，這個時候應該是均衡膳食、營養平衡，隻要熱量控制好，一樣可以減肥;凰瘦顧問式減肥網專傢說，產後減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。還可以穿上調整型內衣，調整型內衣會加快速瘦腹和塑造S型身材。最重要的是選擇經驗豐富的減肥顧問，能在你的減肥過程中提供科學指導，讓減肥行動事半功倍。

顧名思義,產後瘦身指的是女性在生產過後進行的瘦身。

產後瘦身時間，一般建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。

產後瘦身並不適宜單純減脂，產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重，必須要首先瞭解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有瞭較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產後媽媽在產後瘦身的同時，必須關註自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始!

在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。

其實，婦女在分娩之後，隻要能在“第一時間”內(即產後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

產後瘦身有訣竅

秘訣一：註意減肥速度

很多媽媽在看到自己的身材時，都想著要趕快減肥。為瞭減肥真可謂是什麼方法都在嘗試，通過會采用節食的激進方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強度額運動，減少進食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結果，但是很容易對身體造成傷害，所以在減肥的同時一定要註意減肥節奏。

秘訣二：產後半年內減肥最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，你就不用擔心以後身材會走樣瞭。因此，小編建議，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

秘訣三：產後42天內不能節食

42天內，新媽媽們的身體仍然是處於比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此，在產後的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

秘訣四：飯前多吃水果

減肥的同時當然少不瞭減肥水果瞭，水果中含有很多人維生素以及營養物質，它們能夠有效的加快腸胃的蠕動，有效的消除身體多餘的脂肪。但是吃水果也有講究的，最好在飯前吃最好，飯前吃水果不僅有利於後面進食的消化，還能減少進食量。

秘訣五：適當的鍛煉

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。

產後減肥方法

產後初期的運動

若產後一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復瞭即可進行鍛煉。

初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期並發癥。