懷孕生子是身為女人的人身大事,生完孩子後,很多媽媽可能隻關註自己走樣的身材,常常忽略瞭,你的肌膚也會衰老,你的胸部也不再挺拔瞭。所以,瞭解產後怎麼保養自己很重要。
產後怎樣保養自己
產後要註意保養好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產後不註意恢復所造成的，新媽媽要註意你的喂奶姿勢，隻要自己舒服，坐著或躺著都可以隻要自己調整好，還要做一些簡單的運動，一定要量力而行，還要註意腰部的保暖。
產後不要過早穿高跟鞋。高跟鞋會對脊柱產生壓力，脊柱有一個正常的生理彎曲，鞋跟的增高會使身體的重心發生改變，導致腰椎曲度增強，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由於胎兒的負重已經承受瞭很大的壓力，還沒有恢復好，因此產後就不要過早的穿高跟鞋瞭，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。
產後要及時補鈣。新媽媽體內雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時如不補充足量的鈣質就很容易引起腰酸背痛·腿腳抽筋·牙齒松動·骨質疏松等月子病。還有可能導致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發·身體的成長和神經的發育，媽媽們最好按著醫生或營養師指導進行補充。同時還可以到外面多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。
加強骨盆的穩定鍛煉。分娩後媽媽們身體還沒調整好。骨盆的韌帶還處於松弛狀態，加上照顧嬰兒要經常彎腰，更加不易恢復，所以要做一些鍛煉來強化骨盆和軀幹的支撐，增加平衡能力。現在小編教你一個簡單的方法來幫助你恢復：你可以側臥在床上，將一側的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一隻手放在腹部。同時將雙腿並攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起到最大幅度，同時保持髖關節的穩定不動。雙腳並攏，膝關節分開，像河蚌一樣反復開合，10-20次為一組，每側練習2-3組就可以瞭，一定要堅持呀!!!
產後要如何保養才能恢復原有的身材
第一步、如何恢復身材
孕婦在生產之前體內會積存3萬多卡路裡，方便微博曝提供乳汁供應，如果女性朋友不選擇母乳的話要利用引動來消耗熱量，特別吃力，所以，生產後的一個月裡，哺乳媽媽會比不哺乳者會更衣消耗更多卡路裡，不易發胖，所以，哺乳媽媽要註意額，哺乳能幫助你更好恢復身材!
第二步、飲食是關鍵
除瞭要靠哺乳來恢復身材，運動和飲食也是關鍵，因為很多女性生產後需要補充很多的營養成分，特別是坐月子期間，特別是大補曹傲，伴隨著高脂肪，因此必須在飲食方面一定要註意，不是不吃，但是要吃得適量，既要保證母乳質量，又要保證吃得適量!
第三步、堅持健美鍛煉
產後一周可以精心輕微的健美操鍛煉，但是鍛煉時間不適宜過長，運動量不可過大，要註意循序漸進，逐漸增加運動量，活動范圍有室內到室外，針對產後多久恢復身材，參加專業人士組織的訓練效果更好，針對骨盤個**的肌肉，產後最好進行腹肌和骨盆底的肌肉鍛煉!
第四步、臥床運動
如果你是剖腹產或者產後不適宜馬上下床的話可以選擇在床上做仰臥位的腹肌和俯臥位的腰肌運動，然後再加上提肛運動，每天做一兩次，放松心情，隔天增加動作次數，可以更好地恢復身材!
第五步、不要“急功近利”
很多新媽媽為瞭能在產後更快恢復身材，不惜采用極端的方法，這樣是不對的，曾有很多示例就是因為新媽媽急於產後恢復，最後到之出現多種問題，針對這些問題還是一句話，產後恢復是長久的對戰，運動健美是關鍵，飲食方面要均勻!
第六步、四至到六個月
產後四到六個月是新媽媽最佳的恢復期，所以這是後伴隨運動和飲食一起結合，相信不用多久，媽媽們就能恢復原有的身材!
產後保養子宮4高招 媽媽恢復地更好
產後子宮保養第一步：補充營養
經常吃豆制品、喝綠茶，可以補充植物性雌激素，還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。
產後子宮保養要補充營養
合理安排好三餐的營養，多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品，減少高脂食物。高脂肪食物促進瞭某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
產後子宮保養第二步：運動保養
做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原，加快體內激素的分泌。
增加子宮機能，預防子宮內出血及子宮下垂的運動：雙膝分開跪在床上，腰部挺直，胸面部盡量接近床面，保持5分鐘。然後躺在床上，做收腹提臀運動，感覺子宮隨著你的身體一起收縮。
遊泳是鍛煉子宮的最好辦法。它能加強血液循環，促進新陳代謝，能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每周遊泳2小時。
產後子宮保養第三步：按摩保養
按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內側，由內向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。
如果有條件最好用復方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果較好。
產後子宮保養第四步：充足睡眠
睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。
新媽產後皮膚保養飲食是關鍵
幹凈營養促進健康
飲食可以在兩方面協助改善皮膚的狀況。首先，你的皮膚需要營養才能維持健康;其次，你需要減少飲食中的毒素。
生食新鮮蔬果時所得到的氟、維生素A及維生素C等抗氧化劑對皮膚有好處。蔬果如果超過40℃，就會破壞其中的氟和維生素C，因此盡量生食;生的蔬果也含有能夠促進消化、改善皮膚與腸道健康的活性酵素。腸道對皮膚的健康非常重要，我們甚至可以說皮膚是腸道的鏡子。腸道有問題，皮膚必然有問題!
除瞭多吃對你的皮膚健康有幫助的食物外，你必須減少所吃進去的毒素。這包括少吃高溫烹炸的食物，例如所有烘焙食品，炒、油炸或烤到焦黑的食品，這些東西都含有危害皮膚的毒素。最好吃水煮、蒸、稍微烤過的食物或生食。
此外，留意皮膚在進食之後的反應。如果冒出痘痘或疹子，就表示你吃瞭皮膚無法處理的東西。大部分問題出在高溫油炸所使用的劣質油身上，或者因為你對某些食物過敏。
盡量從糙米和各種完整谷類的食品中攝取纖維，你將發現不但排便順暢，皮膚也變得幹凈、有光澤瞭!
攝取足夠水分不但有助腸道的健康，更能提供排除毒素所需的汗水來源。你通常可以由排便狀況，得知自己所需要的水分多寡。如果排便緩慢、有不舒服感，表示你需要更多的纖維與水分。設法增加水分的攝取，然後觀察健康的改善或變化狀況。
白嫩皮膚隨口可得
除卻天生膚質，後天飲食正確與否也是影響皮膚白嫩的一個因素。
最重要的一點就是要少吃感光植物。所謂感光植物就是植物內的化學物質有助於紫外線的吸收，而紫外線正是讓肌膚變黑、長斑的元兇之一!芹菜、香菜、白蘿卜之類的就屬於感光蔬菜，會使色素沉著。反過來說，要吃些什麼東西才有助於 美白呢?
除瞭含大量維生素C的水果、蔬菜，如櫻桃、奇異果、草莓與菠蘿等之外，高麗菜、青椒、花椰菜、地瓜、番茄、糙米、燕麥、黃豆芽、豌豆等，內含豐富的多種維生素，直接或間接有助於美白作用，也是最好的美白蔬果。
產後保養應註意七大錯誤觀念
1、門窗緊閉，包頭防風
不少人都以為產婦怕風，因而將房屋門窗緊閉，床頭掛簾，產婦則包裹住頭部，嚴防風襲。實際上。如果室內衛生環境差或空氣混濁，均易使產婦、嬰兒患呼吸道感染疾病。若夏日門窗緊閉，空氣得不到流通，還會引起產婦中暑。
2、越晚下床越好
不少人以為產婦體質虛弱，需要補養，便讓其長期靜臥，飯菜都端到床上吃。事實上這種做法弊多利少。因為產後較長時間不起床活動，容易使本來就處於高凝狀態下的產婦產生下肢靜脈血栓。同時，產後盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉，會托不住子宮、直腸和膀胱，容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。產後及早下床活動，不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原有的收縮力，從而保護子宮、直腸和膀胱等器官。一般來說，產後24小時就可在床上靠著坐起來，第二天便可下床行走。
3、不能洗頭、洗澡
產婦分娩時要出大汗，產後也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更不清潔，此時，病原體更易侵入。因此，產後更應該講究個人衛生，常洗頭，常洗澡。但要註意，應采用淋浴，不宜洗盆浴。
4、應忌口
許多地方都有讓產婦忌口的習慣。諸如牛羊肉、魚蝦類及其他腥膻食物都不準吃。實際上，產後需要充足而豐富的營養。主副食都應多樣化，僅吃一兩樣是不能滿足產婦身體需要的，也不利於乳汁的分泌。
5、菜越淡越好
不少地方不讓產婦吃鹽。菜裡一點鹽也不放是不對的。由於產後出汗多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鈉鹽。因此，產後不應少吃鹽，但也不宜吃鹽過多。
6、不能刷牙
產婦應比一般人更註意口腔衛生。因產婦進餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的幾率也隨之增多，而口腔感染也正是導致產褥感染的因素之一。因此，產後應該每天早、晚各刷1次牙，每次進餐後都要漱口。
7、產後24小時後開奶
一些地區有產後24小時後才開始給新生兒喂奶的習慣，認為開奶早不好。事實卻是開奶越早越好。這是因為嬰兒吸吮乳頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利於子宮收縮，使子宮早日復歸;同時，新生兒又能及早得到營養豐富的初乳，可謂“一舉三得”。