在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，產後減肥很輕松，沒有負擔，隻要找對減肥方法就可以瞭。產後如何瘦身?產後減肥可以吃的水果?下面為大傢帶來相關介紹。
產後如何瘦身
產後減肥的最佳方式之飲食
1.攝取適當的熱量媽媽們不需要哺乳寶寶時，可以按照懷孕前的食用習慣，攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以維持體力又不致增肥。
2.少喝濃湯雖然產婦喝濃湯能讓奶水充足，但是經常喝高脂肪濃湯，會使人體發胖，體態變型，並且會因為不耐受和吸收而容易引起新生的寶寶腹瀉。所以產婦最好隻在奶水缺少的時喝點濃湯，產婦可以嘗試適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
3.少量攝取糖分與油脂①產婦不要喝炒菜的湯，炒菜湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長胖。②產婦休息時最好少吃東西，因為閑時代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應酌量減少。③產婦半夜或睡前最好不吃東西，因為吃夜宵和睡覺前進食，都會使吸收的熱量轉變為脂肪，在腹部堆積。④產婦不能吃剩飯剩菜，這樣不僅不營養，還容易長胖。
產後減肥可以吃的水果
產後減肥可吃的水果
1、香蕉
即便香蕉的卡路裡很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉。
2、蘋果
可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。
3、甜橙
含有豐富的維生素，低卡無脂。
4、菠蘿
具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
5、西紅柿
生吃更健康。
產後減肥的誤區介紹
各位愛美的媽咪，生過孩子後身材走樣，特別是腰腹部、背部、大腿會有大量的的贅肉，因此總想以最快的速度減肥，所以不免會用一些不恰當的方法，其實這些方法不僅不能幫你恢復身材，反而會影響你的身體健康。專傢提醒你產後5大減肥誤區不要碰：
1、減肥急於求成
產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外註意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。
2、產後立即做運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
3、生完孩子就節食
有些新媽咪剛剛生完寶寶就想著減肥，產後42天內，新媽咪不能盲目節食減肥。剛生完孩子，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。
4、貧血還要堅持減肥
生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要註重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
何時開始產後減肥最佳
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。不要隻關註體重——新媽媽減肥更應關註脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種並發癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
如何正確對待產後減肥
產後看見自己的可愛寶寶，是不是很欣喜，很感動?喜悅的同時，愛美的媽媽們可不要忘瞭恢復身材哦!經過差不多一年的孕期，討厭的贅肉肯定增生瞭不少，媽媽們可一定要下定決心消滅它們!
產後瘦身運動不可少
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重復做3次。