減肥晚餐應該吃什麼

很多人都想減肥，一般就遵循早餐吃飽、中午吃好、晚餐吃少的原則，可是作為上班一族，都是晚餐才有時間坐下來慢慢享受美食，於是在吃多、吃少、不吃之間徘徊，其實減肥要做到的就是合理飲食，這裡教大傢幾點小妙招，讓你晚餐吃好又減肥。

1、晚餐要素吃,不能吃過於油膩的食物，大魚大肉就放在一邊，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

2、晚餐可以吃些涼拌菜，比如涼拌黑木耳、黃瓜、西紅柿，這些食物既有減肥的功效又可以排毒養顏，涼拌的時候放一點香油，這樣味道鮮美，而且清爽可口。

3、晚餐時間要在八點之前，在6—7點就可以就餐瞭，這樣在你睡覺之前就有3—4個小時的休息時間，這段時間你可以散散步，聽聽歌，保持心情的愉悅，同時在這段時間裡食物可以被充分的消化和分解，可以避免脂肪的增加導致發胖。

經期吃什麼減肥

1、食材：黑木耳做法：蒸著吃

2、大傢都知道黑木耳營養豐富，是健康的天然綠色食品，所以成瞭飯桌上常見的傢常菜。那怎麼吃黑木耳會更有營養呢，答案就是——蒸著吃，但是必須是隔水按小時蒸，蒸好後可以用配合芝麻醬拌著吃，如果再加黃瓜拌更會起到功半事倍的效果，爽口清心。降脂，防血稠，而且還有減肥的作用。

3、功效：黑木耳含有人體必須的8種氨基酸，含維生素B2是米的10倍;還含有豐富的膠質，對人體消化系統有良好的清潤作用，具有清毛、洗腸、潤肺、減少血液凝塊、緩和冠狀動脈粥狀硬化、降低血栓的作用。

1、番茄番茄幾乎全由水組成，吃瞭就會飽，用來減肥比較合適。

2、香蕉香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，保持大便通暢。

3、西瓜西瓜可以利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分。

4、蘋果　蘋果中含有很多維生素，不但可以補充營養，還可以起到減肥的作用。

1、黃瓜的水份非常豐富，黃瓜汁能控制脂肪的生成，因此建議多吃黃瓜，可以涼拌或者炒著吃或者做湯喝，都是減肥的好食物。

2、吃水果配餐能減肥，如可以吃蘋果和牛奶相搭配，或者蘋果和酸奶相搭配，堅持天天吃能達到減肥的效果。

3、在主食方面，要多吃一些粗糧，粗糧中含有的脂肪少，如玉米、大豆、高梁米、小米等，這些食物維生素比較多，能起到瘦身的效果。

動作一，吃完飯，不能坐著，要站著，保持站立三十分鐘，一定不能讓脂肪長在自己的腰上，腰上的脂肪是最難減肥的，三十多分鐘就可以瞭，一定要直立站立式!這樣才能起到不長肉的效果!

動作二，晚上沒事躺在床上，面朝上，雙腿直立，向上抬起來，直到與地面垂直，堅持五分鐘的效果最好瞭，然後45度，下降，堅持五分鐘後，雙腿慢慢下降到床上，堅持重復做15次這樣效果會更明顯的。

動作三，直立站著，背靠著墻面，站立好，頭，肩，屁股，小腿，都要靠著墻面，點起來腳後跟，站立好，堅持三十分鐘。這是瘦腿的最好方法。每天要堅持做!

1、減肥不意味著不吃。很多美眉對減肥有一個錯誤認識，覺得自己隻要不吃就一定會瘦，但是一時不吃你能做到一輩子不吃或者少吃嗎?這樣瘦得快反彈得也快，最後可能還會對你的身體造成危害

2、減肥每天的早中午兩餐是一定要保證的，特別是早餐一定要營養豐富，每天的早餐配合牛奶和雞蛋，促進鈣質的吸收，午餐則適當減少淀粉類食物的攝入，晚餐最好以水果代替，不僅減肥還能補充維生素幫助長高哦

3、另外不吃是不夠的，當你恢復正常食量的時候又會胖回來。那麼運動則能很好的幫助你解決這個問題，跳繩能夠鍛煉到全身的肌肉，幫助減肥，還能刺激生長激素，幫助你長高

1、首先，運動是根本的，每天半個多小時的有氧運動鍛煉，例如騎自行車，跳繩等

2、其次，飯前吃半個柚子 1個月也會變瘦，

3、多吃吸脂食物例如1.燕麥;2.玉米;3.蔥蒜;4.山藥等

4、合理的掌握吃水果的時間，1.蘋果-上午;2.檸檬-餐後喝鮮檸檬汁;3.菠蘿-當成主食每次吃半斤以上，堅持7天;4.獼猴桃-榨成果汁;5.葡萄柚-晚上;6.香蕉-可當主食;7.橘子-不能空腹吃。

5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，

6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯最後吃肉每口飯在嘴裡咀嚼30次，

7、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘後，如果你還餓，那麼在吃東西