減少吸煙的危害

中國是世界上吸煙人口最多的國傢，大約有3.2億人吸煙，占世界吸煙人口的四分之一。吸煙有害健康，這是毋庸置疑的。吸煙會大大增加你得肺癌的幾率，會引起猝死，對視力有影響，產生的二手煙也會對傢人產生非常不好的影響。但是很多人都戒不掉，對於這部分人來說，怎麼能夠盡量減小吸煙帶來的危害呢?

怎麼減小吸煙的危害

從香煙的選擇和吸食方法來說

1.最好的方法就是不抽，另外可以每支煙不要抽完，抽三分之二就扔掉瞭，因為過濾嘴香煙越到最後毒害越大。從吸完煙過濾嘴變黃就可以看出來瞭。

2. 尤其註意盡量不在早晨睡醒後、飯後、飲酒和上廁所時抽煙。

清晨醒後，經過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支煙會影響二氧化碳的排出;

人在進食後，身體各個器官開始興奮，胃腸蠕動加強，血液循環加快，據有關專傢研究，飯後抽一支煙，比平時抽十支煙的中毒量還大;

邊飲酒邊抽煙也不可取，因煙堿會溶於酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害;

有的人上廁所時喜歡含上一支煙，殊不知，因為廁所裡氧氣含量卻相對不足，加上吸煙散發出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸煙，還可誘發心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發作;

3.不要抽一半掐滅然後接著抽這根，那樣燃燒不充分會成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質;

4.選擇焦油量低、混合型的香煙。

2.吸煙的人應該多吃什麼

1.每吸一支煙可以破壞10毫克維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30%—50%，因此，吸煙者要註意更多地攝入維生素C才較安全。如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等。維生素C損失。冬天可生吃胡蘿卜、白蘿卜等。富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高於普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。重度吸煙者除通過飲食攝入外，最好每日口服維生素C200—300毫克。

2.維生素E能減少香煙對DNA的損傷，血液中維生素E含量較高的吸煙者，香煙中致癌物苯並芘不容易與DNA結合，故可發生癌癥機會可減少。　富含維生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆類、蛋類、麥芽、堅果等。

3.維生素A主要功能是維持人體上皮細胞的正常發育生長，能降低上皮細胞對致癌物的敏感性。胡蘿卜素的防癌功能主要是其抗氧化作用。　含B族維生素較豐富的食物有全谷食物、豆類、酵母、動物肝臟、肉類、魚類、蛋類、奶制品等。吸煙者日常主食谷物不可過於精細，要經常吃點粗糧、雜糧。

3.關於二手煙

吸煙者往往產生很多二手煙，給傢人，尤其是老人、兒童帶來很大的危害。對兒童來說，被動吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，並且影響正常的生長發育;對於孕婦來說，被動吸煙會導致死胎、流產和低出生體重兒;被動吸煙亦會增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發病的危險。

二手煙主要就是吸煙產生的煙霧，可以在傢裡多種植一些植物，合理膳食，多運動增減免疫力。此外比較直接的辦法就是購置空氣凈化器，其產生的小粒徑負離子能夠讓煙塵凝聚成團下降，迅速讓空氣不再煙霧繚繞。這樣就避免瞭傢人吸食二手煙而造成身體損壞。

吸煙的危害有哪些

吸煙的危害

吸煙減少壽命

提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據有些調查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當然這個數字不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

吸煙影響睡眠質量

根據德國科學傢的一項最新調查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,並且睡眠質量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量差不僅會讓人在清醒後精神狀態差，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠質量差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

吸煙誘發心血管疾病

吸煙不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸煙者，吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應加強及氧化修飾。

吸煙導致肺部疾病

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。

吸煙導致骨質疏松

吸根煙難道還會骨質疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實能夠導致骨質疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發骨質疏松。

抽煙對精子的影響

優孕是一個全新的生育新理念：在精子和卵子結合那一刻前的3個月，甚至6個月，就開始瞭孕育準備，因此生命的孕育不僅隻是10個月。力求在達到優身、優時、優境的最佳狀態下，讓最健康最富活力的精子和卵子在天時地利人合時，把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個性、健康在受精卵中高度重新組合並表達。

煙和酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。匈牙利一位醫學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數目比不吸者少，而且畸形精子的數較多。長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。而酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

吸煙對前列腺有危害嗎

無專傢指出：吸煙不僅傷害人的肺，引發血壓升高等，據透露，長期大量吸煙對人體前列腺的危害同樣巨大，當長期吸煙者吸入四支高尼古丁香煙後，有明顯的代謝性前列腺素分泌，前列腺素的分泌異常容易誘發前列腺炎。

除瞭吸煙外，更多誘發前列腺炎的不良因素：

1、久坐：男人長期久坐，極易使體內代謝物堆積，血液循環變差，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，使前列腺慢性充血，誘發前列腺炎，導致不同程度的尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、尿路感染等癥狀。

2、辛辣刺激：如果長期大量吃辛辣食物，前列腺部的血管持續擴張，前列腺長期處於充血的狀態，這樣就會誘發前列腺炎。

3、瀏覽色情信息：專傢指出，男性朋友若經常瀏覽色情信息，長時間、過度的性興奮會造成前列腺長時間充血，腺泡擴張松弛，腺體間組織水腫，也自然會導致無菌性前列腺炎的發生。

4、憋尿：憋尿會使尿液倒流進入到前列腺，而如果尿液經倒流逆行進入前列腺體內，尿液中的一些晶體物質(如鹽類)沉積在前列腺組織上，與腺管內的淀粉樣體，上皮細胞，嘌呤、膽固醇、檸檬酸等包繞形成結石，從而就會引發前列腺炎。

吸煙對男人性能力危害有多大

我們都知道，煙草中的尼古丁對中樞神經系統有先興奮後抑制的作用，一氧化碳對人體的影響也最大，它們都會降低人們體驗美妙性愛的感受。煙草燃燒後的黏性殘留物——焦油，因含有苯丙芘，則可導致陰道的幹澀，影響性快感。

還有，在性愛過程中，要想持久地享受更暢快淋漓的性愛，必須保持有力順暢的呼吸，而吸煙是導致肺癌和支氣管炎的主要原因，它們會讓人的呼吸變得綿軟無力。而且，吸煙也會促使心血管系統受累，輸氧能力下降，導致性愛中心絞痛和呼吸困難的發生。另有依據顯示，性無能乃心臟病的初期警鐘。