哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。讓寶寶吃得痛快。但是現在生活節奏快，壓力大，環境復雜，往往影響瞭寶媽的奶水。那麼怎麼才能下奶又快又多呢?吃什麼可以快速下奶呢?
哺乳期吃什麼下奶快又多
如果在哺乳期發現奶水不足時，增加喂奶頻率，隻要寶寶有吃的需求，就盡量去喂，以刺激乳汁分泌意見建議：飲食起居安排得當，不要過度勞累，睡眠應充足，飲食要富於營養，多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚或豬蹄湯;還有可以飲用亦舒堂蒲公英根茶，它以長白山優質蒲公英為原料，可以促進產婦乳汁分泌。每次哺乳時，雙側乳汁都要吸凈，有剩餘的也要全部擠出，這樣可以多分泌乳汁。
建議多食湯類飯菜配合口服：鯽魚湯鮮鯽魚500克,去鱗除內臟,加黃豆芽60克(或通草6克,中藥店有售),煮湯喝,每日2次,吃魚喝湯,連服3-5天,鯽魚湯宜淡食
下奶快喝湯還是喝水
在傳統的育兒觀念中，下奶的王牌措施就一條：喝湯!所以有些寶媽在月子裡要喝各種湯，尤其有些民間傳統做法的湯水還特別油膩，喝得寶媽們都反胃瞭。但是為瞭寶寶能吃到更多的母乳，寶媽還是捏著鼻子喝這些湯水。但其實仔細一推敲，你就會發現“喝湯下奶”這些說法是靠不住的。
媽媽的乳汁，主要成分是水，大約占80%。除瞭水以外，就是蛋白質、脂肪、礦物質、微量元素等等。乳汁的形成，就是產婦自身通過循環代謝，把水和上面說的蛋白質脂肪礦等等合成為乳汁的過程。讓我們打個比喻，大傢可以把自己想象成一個奶源工廠，有兩條生產線，然後進來各種原料(媽媽的飲食);生產出瞭成品就是給寶寶喝的奶水。
這麼一看要想奶水多，有兩個方法：一是進來的“原料”更多;二是“生產線”的速度更快。從第一條來說，寶媽要吃的多，有營養的;從第二條來說，那麼產奶的速度是誰在控制呢?而控制乳腺分泌的主要是兩類激素：催產素和催乳素。
讓我們一條條來說，先說“原料”：在幾十年前，我們的父輩或爺爺那一輩，他們的生活水準很低，有時吃頓豬肉都算傢裡的大事。所以那個時候的產婦要想下奶多，“原料”方面最缺的是營養成分，比如蛋白質脂肪等等;也因此那個時候的產婦要多吃大魚大肉多喝油湯，來補充自身蛋白質和脂肪。但現在情況完全變瞭，寶媽們幾乎沒有誰說傢裡豬肉都吃不起吧?大傢基本都是魚肉豐富。這個時候產婦要下奶，再喝濃湯就不合適，因為蛋白質脂肪本來就已經多瞭，沒必要再補。反而，現在寶媽下奶最缺的“原料”是——水!所以寶媽，如果你在哺乳期，不用大魚大肉每天喝湯搞的自己消化不良;而是要均衡營養，然後大量喝水，喝白水!
再說“生產線”。這個其實比上面說的“原料”更影響現代的寶媽下奶。因為很多時候，寶媽不是沒奶水，而是不分泌!那麼如何能讓催產素和催乳素更多呢?最自然的方法就三條：寶媽心情愉快;讓寶寶多吮吸;多按摩乳房!這三條措施都能促進激素分泌。
所以讓我們總結一下，寶媽要想下奶快，不要迷信傳統“喝湯”，而是做到：
1，多喝水
2，心情愉快
3，寶寶多吮吸
4，多按摩乳房
哺乳期下奶註意事項
哺乳期媽媽為瞭寶寶的健康，往往都十分註意奶水的質量和是否足夠，因此，要瞭解哺乳期吃什麼下奶外， 還需要註意哺乳期下奶註意事項，這樣有助於幫助寶寶更好地喂奶，同時也讓媽媽更健康。下奶的工作不能急於求成，哺乳期下奶註意事項有以下兩點：
1、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在喂奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
2、為瞭恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實喂奶已經消耗瞭很多熱量，隻要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。
產後如何正確下奶
1、先用肥皂洗凈雙手,用濕熱毛巾擦洗乳頭乳暈,同時雙手柔和地按摩乳房3-5分鐘,促進乳汁分泌。
2、保持舒適體位。一般采用坐位,若產後幾天母親身體特別虛弱，可暫用側臥位，但要特別註意防止睡著後壓在寶寶臉上或身上發生窒息事故。
3、抱起寶寶，坐在較矮的靠背椅上，讓寶寶與你胸貼胸、腹貼腹，嘴與乳頭成同一水平位。
4、用拇指和其餘四指分別放在乳房上、下方呈“C”形，托起乳房;若乳汁過急，可用剪刀式手法托起乳房。
5、用乳頭從寶寶的上唇掠向下唇引起覓食反射，當寶寶嘴張大、舌向下的一瞬間，快速將乳頭和大部分乳暈送入寶寶口腔。
6、用溫柔愛撫的目光看著寶寶的眼睛。
7、先吃空一側乳房，再換另一側，下次哺乳相反，輪流進行。
8、哺乳結束時，讓寶寶自己張口，乳頭自然從口中脫出。
9、喂奶後要抱直寶寶輕拍其背，讓寶寶打個“嗝”，以防溢乳;若寶寶入睡應取右側臥位，以防吐奶嗆入氣管引起窒息。
10、喂奶完畢，擠出少量乳汁均勻地塗在乳頭上，讓其自然幹燥，保護乳頭皮膚。
11、每次喂奶後一定要擠出或吸出剩餘乳汁。
12、哺乳期間，母親要戴合適型號的純棉胸罩，以支托乳房和改善乳房血液循環。
哺乳媽咪產後下奶四方法
下奶方法1——讓嬰兒多吸吮乳頭
研究證實，產後1周至2個月內，泌乳主要依靠嬰兒的吸吮刺激來促使垂體促乳素分泌上升，垂體泌乳素抑制因子分泌減少。因此，產後盡管身心疲憊，乳房也不一定感到發脹，但最好堅持在產後30分鐘即給寶貝開奶，讓寶貝及早地吸吮乳房，刺激乳房盡快分泌奶水。
最好與寶貝同室同床，這樣可以便利產婦經常讓寶貝吸吮乳房。多次不定時地吸吮，可以刺激產婦的大腦分泌釋放催乳素。另外，隻要寶貝一啼哭就抱起來喂奶，以促進產婦體內的催乳素分泌增多，增加乳汁的分泌量。
下奶方法2——產後要註意愉快心情
精神因素對產後泌乳有一定的影響。因此，產後要註意保持好心情，暫且忘掉煩惱，把傢務先扔在腦後，充分地休養身體。不要總是對寶貝是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心。精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高，從而使奶水盡快增多。
下奶方法3——對乳房進行按摩
產後，最初由於靜脈充盈使乳房發生膨脹，此時僅有少量的初乳分泌。初生兒經常吸不出多少奶水，往往不願意再吸吮。而產婦的乳房卻很脹痛，碰觸時疼痛難忍。有時不一定能完全盡心讓嬰兒吸吮。經驗表明，乳房按摩是一種非常有效的下奶方法。
方法為每次哺乳前，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向輕輕按摩10-15分鐘。經過按摩既能減輕產婦的乳脹感，又能促使奶水分泌。因為按摩乳房的作用相當於嬰兒對乳頭的吸吮刺激。這種刺激，可以通過神經纖維穿入下丘腦，促使腦垂體生乳激素釋放;反射性引起腦垂體釋放催產素，刺激乳腺和乳腺腺管收縮，將乳汁射入通向乳頭的輸乳管裡，進而促進奶水分泌。
下奶方法4——進食催乳食物
有些食物具有促進奶水分泌的作用，產後如果奶水不下，或少奶、無奶，千萬不要輕易放棄母乳喂養的機會，不妨試一試以下的催乳食療方：
* 鯽魚湯
鮮鯽魚500克，去鱗除內臟，加上通草6克煮湯，吃魚喝湯，每天2次，連喝3-5天。鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫脹、利水、通乳之功效;通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。
* 花生粥
生花生米(帶粉衣)100克，大米200克，將花生搗爛後放入淘凈的大米裡煮粥。粥分2次(早午或早晚各1次)喝完，連服3天。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有醒脾開胃、理氣通乳的功能。