懷孕初期吃什麼好是第一次懷孕的孕婦孕早期最關心的話題之一，那麼懷孕初期如何規劃食譜?告訴孕婦朋友懷孕初期註重哪類營養，以及水果，五谷雜糧等合理搭配。
孕婦禁忌哪些活動
孕期禁忌包含某些運動，因為運動時，你的核心體溫升高，這會不會對你腹中的寶寶造成傷害?現有的研究並沒有一致的定論。但我們要提醒你的是，在懷孕期間從事下面的活動有可能會帶來問題，是孕期禁忌的活動：
乘坐遊樂場的遊藝設施：懷孕後，你就要堅決地跟“激流勇進”還有遊樂場裡的其他遊藝設施說拜拜瞭，因為這些設施沒有緩沖的硬著陸，以及突然的啟動都會對你的寶寶造成傷害。
騎自行車：如果你剛學會騎車，我們建議你在懷孕後就不要再騎瞭，雖然一個經常騎車的人能夠一直騎到懷孕中期。在這以後，由於重心的改變，騎車就成為一項危險活動瞭。
接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。
運動後的泡浴和桑拿：自己舒舒服服地泡在人造溫泉裡，或是坐在桑拿房裡，都會有可能對你腹中正在發育的寶寶產生不良影響，因為高溫與新生兒缺陷往往是聯系在一起的。
跑步：如果你在懷孕前就不經常跑步，那麼我們建議你不要在懷孕後開始這項運動。如果你孕前一直堅持跑步，適量的運動也是可以的。從懷孕中期開始，你跌倒的風險會有所增加，因此，你跑步時一定要多加小心。另外，不管你做的是哪種運動，都要註意不要讓自己的體溫升高得太多。還有，一定要喝足夠的水來補充你在運動中流失的水分。
網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到瞭懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球來瞭。
體操：同樣地，體操會增加使你跌倒，給你的腹部造成創傷的危險。
騎馬：就算平常你是一個非常好的騎手，也沒有必要在這個階段冒險。
速降滑雪：美國婦產科醫師學會(ACOG)建議孕期的任何階段都不應該參加速降滑雪，因為這項活動有可能會造成嚴重的受傷和摔傷。如果你選擇滑雪，請一定要選擇坡度平緩的雪道，而且由於你隆起的腹部，你在掌握平衡方面可能會有些麻煩。另外，不要到海拔1829米以上的地方去滑雪，因為那裡的氧氣對你和你的寶寶來說都不夠用哦。
斯庫巴潛水(戴水肺的潛水)：這是一項絕對不能從事的活動。因為在你浮出水面時，你的血流中會產生氣泡，而這對於你和你的寶寶來說，是非常危險的。
懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要註意孕婦禁忌，註意從事安全的活動項目。即使你在孕前經常運動，如果你有早產的危險，或是有胎兒宮內發育遲緩(寶寶達不到正常的生長速度)的癥狀，你都要在懷孕中期和懷孕晚期減少運動量。
孕媽媽飲食的黃金準則
一、孕期飲食原則
1、保證優質蛋白質的供應
孕早期是胚胎發育的關鍵時期，此時的胚胎的生長發育和母體組織的增大都需要大量蛋白質，所以此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
2、確保無機鹽、維生素的供給
選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。以及為瞭補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發生酸中毒。確保礦物質和維生素的攝入。
3、要註意碳水化合物、脂肪的適當攝入
為孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。
4、食物應註意烹調清淡
避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
孕期飲食——日常飲食篇
懷孕媽媽都希望自己的孩子生下來後不但健康，而且還聰明，因此在懷孕初期很多人就想到給孩子補腦。
1、懷孕初期
懷孕的前三個月，是大腦神經傳導的黃金期，胎兒腦部和神經管都已經開始發育瞭。就需要補充一下以下營養：
食物中像是深綠色蔬菜，肝臟，豬肉，黃豆制品等含有葉酸。
(2)補充DHA
屬於腦神經細胞髓鞘化的重要營養，深海魚油、秋刀魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等等都含有。考慮到這個時期尚屬孕期剛剛開始，不必急著供給母體過多養分，否則可能僅會造成母體過多的蛋白質和熱量，因此最好一天能吃上一大塊即可，如果有不敢吃魚或因孕吐而害怕魚味的媽媽也不用擔心，不妨補充DHA的膠囊也是好方法。
(3)補充牛磺酸
為穩定大腦傳遞的物質，幫助神經元延伸與擴展，需要補充牛磺酸，海鮮中的蚌殼類，魚類即含有。而膽堿則對神經傳導物質有所幫助，這在一般肉類中皆含有。不過不要過量食用，否者可能會引起其他一些負面作用。
(1)補充蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，大腦、血液、骨骼、肌肉、皮膚、毛發、內臟、神經、內分泌系統等都是由蛋白質組成的;對修補機體組織、維持機體正常代謝、提供熱能等有非常重要的作用。準媽媽缺乏蛋白質容易導致流產.並可影響胎寶寶腦細胞發育，使腦細胞分裂減緩、數目減少.並可對中樞神經系統的發育產生不良影響，使胎寶寶出生後發育遲緩、體重過輕，甚至影響胎寶寶智力。
(2)補充鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質疏松、牙齒松動等困擾。
(3)補充維生素B
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
(4)補充維生素C
是大傢較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。
(5)補充DHA
對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出，經由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發展較為健全。
孕期飲食——保胎篇
專傢對於懷孕初期保胎，提醒不要盲目保胎，特別是盼子心切的夫婦，要認真聽取醫生的意見，不可盲目保胎，以免造成稽留流產、感染，造成子宮內膜炎癥或輸卵管炎而致不孕。或因稽留時間過長，發生凝血功能障礙，導致DIC，危及生命。懷孕初期吃什麼可以保胎，為瞭預防胎兒畸形，孕婦從孕早期開始。
1、補充葉酸
富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。
2、避免性生活
懷孕三個月內，還需要避免性生活。如果沒有出現流血和其它異常情況是不用吃保胎藥的。
傢裡有孕婦能養杜鵑花嗎
不能
杜鵑是中國十大名花之一。在所有觀賞花木之中，稱得上花、葉兼美，地栽、盆栽皆宜，用途很廣泛。白居易贊曰：“閑折二枝持在手，細看不似人間有，花中此物是西施，鞭蓉芍藥皆嫫母”。在世界杜鵑花的自然分佈中，中國以杜鵑種類之多、數量之巨著稱，中國是杜鵑花資源的寶庫。
杜鵑花可入藥，杜鵑花茶有降血脂、降膽固醇、消炎、滋潤養顏、養顏和血、調經、祛風濕、治月經不調。具有清熱解毒、養顏護膚、和血、調經、祛風濕，治風濕痛等功效。可以提煉杜鵑花酸，制成化妝品，起一定美容功效。
雖然杜鵑花茶的功效與作用如此之多，但是杜鵑花是有一定毒性的，所以應該詢問專傢，在相關專傢指導下飲用。如中毒，會出現惡心、疼痛、流口水、嘔吐、流淚、麻木、心跳減速、低血壓、腹瀉、癲癇、昏迷等癥狀，嚴重者可能致死。杜鵑花中毒性較強的有黃杜鵑，孕婦傢裡不宜養植。其他的品種的杜鵑花孕婦傢裡最好也是不要養植，若有養植的話，孕婦要避免直接接觸。
孕婦貧血的原因
缺鐵性貧血：這是孕婦貧血最常見的原因。因為在懷孕前準媽媽體內鐵存貯量不足，而胎盤和胎兒的發育都需要增加血液量，以至鐵的供給量要達到孕前的2倍，而且孕婦吸收鐵質少瞭，也就很容易就引起缺鐵性貧血。
巨幼細胞性貧血：巨幼細胞貧血95%是葉酸缺乏，少數因為維生素B12缺乏引起DNA合成障礙所致的貧血，導致孕婦體內紅細胞核發育停滯，細胞漿中的核糖核酸無法轉變成脫氧核糖核酸，繼而大量聚積，細胞增大，形成巨幼紅細胞。
遺傳或後天特定的疾病：一些遺傳性的血液疾病也可能是孕婦貧血的原因，常見是地中海貧血。這是一種隱性遺傳疾病，一定是由父母遺傳的，不具傳染性。你和你的伴侶如果隻有一方帶有地中海型貧血的基因，則胎兒不會有嚴重或致命的後果。然而，若雙方都帶有隱性基因時，胎兒有1/4的幾率可能得嚴重或致命的貧血，1/2的幾率和雙親一樣帶有基因，但不至於致命或嚴重影響健康，1/4的幾率可能完全正常。
孕婦吃什麼寶寶白
寶寶變白食材：胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。媽媽白瞭，寶寶也跟著白起來。
寶寶變白食材：蘋果
所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維生素C能抑制皮膚中黑色素沉著，常吃蘋果，可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細嫩紅潤。另外，蘋果含豐富的果膠，有助腸胃的蠕動，所含的纖維質可幫助清除體內垃圾，從而助你排毒養顏。俗話說，白，在某種程度上是會遺傳的。
寶寶變白食材：牛奶
鮮奶也是媽媽們非常喜歡的飲品，早上起床早餐配鮮奶，一整天的體力會比較好。最重要的是，鮮奶同樣可以美白。此外，喝牛奶有助體質健壯，增強抵抗力，提供人體必需的氨基酸，因為有些氨基酸在人體內不能長時間保持。
寶寶變白食材：銀耳
銀耳，被稱為窮人的燕窩，銀耳煮糖水，不知美味滋補，還可以美白。銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，當然，寶寶也跟著吸收銀耳的神奇功效。