巧妙運動還包括運動量應適當和晚上睡覺前1小時運動。運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。那麼，到底孩子運動可以長高嗎?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對大傢能夠有所幫助。
孩子運動可以長高嗎
(1)研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中占重要地位，是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關系到長個子的作用。並不是所有運動都能夠促進長高，隻有巧妙運動方可達到促進長高的效果。
(2)巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和遊泳。伸張運動可促進生長激素分泌;遊泳是特殊的伸張運動：跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板)，當骨端骺板刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長，跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、杠鈴等負重運動，這些運動為不利於長身高的運動。2歲內的寶寶不能進行跳躍運動，隻能選擇伸張運動(如節奏運動操)和遊泳，隻有2歲後的寶寶才能實施跳躍運動。
巧妙運動還包括運動量應適當和晚上睡覺前1小時運動。運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。晚上睡覺前1小時進行規律性運動，在促進生長激素分泌的同時，有使睡眠質量提高。再促進睡眠生長激素分泌的作用。
(3)簡易伸張增高操。包括5個動作，花的時間少，增高效果確切：
動作1：直立，兩腿並攏，雙手臂自然下垂於身體兩側
動作2：身體完全下蹲
動作3：雙手緊握拳，準備起跳(2歲內寶寶不跳，換為走步)。
動作4：雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起，雙腳自然落地。
動作5：等雙腳落地後，兩腿並攏，雙手膏向上方盡可能伸展，使身體完全縱向伸直。
力求每個動作做到位，5個動作完成為1套，晚上實施，先從10套做10逐漸增加至50套左右.以後是否再增加，以寶寶不疲勞為度，每l0套後休息一會，總時間10分鐘左右。
兒童運動項目有哪些呢
球的玩法：
(1)定點拍球：練習單手、雙方拍一下接一下，轉身等方式拍球。
(2)滾球：滾過弓形門，兩人互相滾球，滾球擊物，滾球擊人。
(3)傳球：幼兒排成一路縱隊，將球從頭上、左右體側、胯下由前向後或由後向前傳遞。
(4)拋接球：自己向上拋球，自己接著，向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。
(5)趕球走(跑)：幼兒手持木棍，把球從場地的一端，邊撥邊行進到場地的另一端。
(6)夾球行進：幼兒把球夾在兩膝處，學企鵝走;兩人背對背或臉對臉夾球學螃蟹走。
(7)運球走(跑)：邊拍球邊向前行進。
(8)投球：將球投入籃內(或容器內)或投向某物體(野獸)。
(9)踢球：將球踢向某地方或某方向。
(10)拍手接球：把球用力向上拋起，拍手一次再去接球，看誰接得多。
(11)運動接力賽：分成人數相等的兩隊，每隊的第一名幼兒拿球後，聽信號開始運球跑繞過終點後跑回來把球交給第二個人，直至最後一人跑完，看哪隊運球跑得快。
(13)繞球跑“將4—5個球擺成有間距的(1—1.5米)直線，球下用繩圈墊穩，幼兒繞球成曲線跑，發展幼兒的平衡能力及靈敏性。
(14)轉體傳球比賽：將幼兒排成兩路縱隊，每隊的第一名幼兒拿球後，轉體180°把球傳給後面的幼兒，轉體後不要轉回來，依次下去，最後一名幼兒拿球後，身體後轉體180°再把球傳回來。當球傳到第一名幼兒時，應轉體舉球，先舉者為勝。
(15)躲開球：參加遊戲的人數不限，幼兒圍成圓圈，面對圈心站立，請5—6名幼兒分散站在圓圈內，放一隻球在圓圈上。遊戲開始，站在圓圈上的幼兒滾動球去碰圈內的幼兒，圈中間的幼兒設法躲開滾動的球，圈上的任何幼兒都可以撿起滾在面前的球，去碰中間的幼兒，圈內的幼兒被球碰著，就站在圓圈上參加滾球。
(16)奪球：交待遊戲名稱後，教師講解遊戲的玩法：將全體幼兒分成兩隊，分別站在相距3米的線上，各隊請一幼兒站在中間做奪球人，每隊排頭幼兒拿一個大皮球。遊戲開始，兩隊幼兒用雙手相互拋接大皮球，奪球人在中間奪球，如奪到球，立即與拋球人交換位置，遊戲繼續進行。規則：拋接球時不得踩線，奪球者隻能奪拋出的球，手觸到球即為奪到。
小孩多運動好嗎
運動是重要的生理刺激之一，是系統地刺激活動感受分析器的有效方法。大腦支配人的各種復雜活動，又使大腦產生相應的條件反射。因此，讓嬰幼兒早期進行適當運動，不僅可鍛煉肌體，也能促使智力的迅速發育。從嬰兒出生開始，除給正常進食外，經常洗溫水澡是他們人生的第一堂運動課。嬰兒滿月後，大人即可抱孩子到室外活動--“散步”，每天5-10分鐘。嬰兒“散步”時可改善肌體的氣體交換狀況，使體內血氧含量增多，有助於其健康發育。2～4個月時，傢長應讓孩子適應四肢運動。讓嬰兒平臥，先將其兩上肢交叉伸屈，再將下肢交叉伸屈，每一動作重復2～3次，鍛煉肩部及腿部的肌肉。4～6個月時，是孩子開始練習翻身運動的時候。
傢長可握住嬰兒雙腳，將其身體左右翻轉。嬰兒翻身尚不自如時，可一手持其腳，一手持其上身幫助翻身。6～8個月時，是孩子開始練習爬行運動的時期。傢長在大床上，放置一些可按動的、色彩鮮艷的玩具(帶響聲更好)，這樣一來,嬰兒將探身、滾爬著去摸拿那些玩具，這恰恰是一有益的運動，促使嬰兒協調性、靈敏性得到很好的發展。8～10個月時，應開始獨自站立的準備運動。讓嬰兒俯臥，將兩腳提起，再慢慢地放下。這樣重復多次，以鍛煉上身及腕部力量。10～12個月時，應開始步行的準備運動。讓嬰兒蹲著或跪著，拉住嬰兒雙手，使其立起，這樣重復多次，以鍛煉其下肢肌肉。孩子已初步能行走時，傢長可抱其兩腋讓其跳動，既鍛煉各部器官的生理功能，又能增加幼兒的歡快心理。值得強調的是,嬰兒運動應根據不同生長時期的特點而進行，循序漸進。
小孩子在平時的時候多運動對身體特別好，所以說在平時的時候傢長一定要註意孩子的運動，不過需要註意的就是要選擇適合孩子的運動方法，另外運動的強度也不要太大，以防止孩子出現受傷的情況，特別是在孩子運動時傢長要陪伴。
十項運動不適合小孩
不宜一：拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學角度來講，兒童心臟正在發育中，植物神經對心臟調節功能尚不完善，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達十幾秒鐘，當由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然湧向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫學工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發現心率均高，賽後1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。
除瞭對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴重的還會引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項對抗性較強的運動，孩子爭強好勝，集體榮譽感強，比賽中往往難以控制保護自己，極易發生損傷。
不宜二：力量鍛煉
兒童生長發育時都是先長身高，後長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。
不宜三：長跑、負重跑
長跑屬於典型的撞擊運動，對人體各關節的沖擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉，對關節處的骨骺發育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時，對關節沖擊力更大，骨骺容易出現炎癥，從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動，兒童過早進行長跑，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發育。另外，兒童時期體內水分占的比重相對較大，蛋白質及無機物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長跑運動，會使營養入不敷出，妨礙正常的生長發育。
另外，捆綁著沙袋進行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導致運動損傷。
不宜四：扳手腕
兒童四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而後，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強的刺激。如果長時間用一臂練習扳手腕，可能造成兩側肢體發育不均衡。
不宜五：極限運動
專傢認為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長發育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。孩子處於生長發育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量，就有可能導致兒童肌肉因長期處於極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運動損傷後遺癥。另外，正處於生長發育的孩子，關節中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日後容易形成關節炎。研究表明，兒童時期的膝蓋損傷成年後患關節炎的可能性會增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
不宜七：倒立
盡管兒童的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。
不宜八：碰碰車
10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
不宜九：滑板車
8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護，最好有父母陪護，並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
不宜十：小區健身器材
公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規格，明顯是隻適合成人使用的，而有關警示上隻對運動的形式、健康禁忌做瞭規定，對於使用者年齡並沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當成瞭玩具。目前兒童使用健身器材不當引起傷害不斷增多，甚至出現瞭重傷、殘疾的現象。據瞭解，小區裡的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。
專傢指出，過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、月經失調、疲勞過度、飲食功能失調以及情感壓抑等問題。因此，專傢認為父母應當鼓勵兒童參加多種體育活動，而不要希望孩子在少年時代就創造某些體育項目的奇跡。
一些兒保專傢認為，針對少年兒童身體發育特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、遊泳等體育運動，這些項目既有助於增加少年兒童的身高，又不會傷害身體。另外，對於尚未發育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會後再運動。一天的運動量不能過大，以運動後孩子不感到疲勞為限。
孩子不運動會有哪些後果
研究顯示：缺少運動已成社會問題 將使平均壽命負增長。
再不運動，你將比父母輩少活5年，人類歷史上將首次出現平均壽命的負增長……這不是聳人聽聞，而是由美國運動醫學科學院以及國際運動科學和體育理事會聯合調研中國、美國、英國、巴西、印度等國青少年缺乏運動的狀況後發佈的結論，這與國人“越活越長壽”的期許背道而馳。
近期中國大學生猝死的事件不時見諸報端，如6月3日，《洛陽大四男生打網球猝死 明日22歲生日》，5月27日《大學生跑1000米後猝死敲響警鐘》。原因雖不同，但都與平時缺少運動有關。
近期，美國運動醫學科學院以及國際運動科學和體育理事會聯合發佈瞭其最新的研究結論，稱2012年調研中國、美國、英國、巴西、印度等國青少年運動狀況發現，各國健身支出增加，其中中國大陸2030年平均每人花67.5美元用於運動，是2008年的4.5倍;但是各國健身的行動卻在減少，在中國，與1991年相比，人們運動量減少瞭45%，預計到2030年將減少51%。缺少運動已經成為一個社會問題。
現狀：僅19%學生每天能運動1小時
廣州體育學院運動生理教研室主任、體質健康測評研究中心副主任朱琳教授研究發現，青少年日常不運動的情況比較普遍。如2010年的廣州市學生體質調研報告就指出，隻有19%的學生每天能達到1小時運動量。
究其原因，朱琳說，運動的組成應該是社區、傢庭以及學校三位一體，但現在學生的運動主要是依賴學校的體育課，而在課餘，時間都被課外輔導班以及看電視、玩電腦占據瞭。
市民的意識也不夠。學生和傢長並不懂到底應該運動多少時間?選擇什麼項目?按照美國相關機構的建議，每天至少60分鐘的運動，其中應該包含中等強度和大強度的運動，而且還應該有每周三次的增強肌肉力量和骨骼活動的運動項目。
而不運動最直接的影響就是生長發育。比如說肥胖就會造成早熟，這意味著成熟期的縮短。而在幼年時期好的、不好的生活習慣都會帶到成年期。所以從小就缺乏運動會提高他們在成年期患上一些疾病的幾率，如肥胖癥、高血脂、糖尿病等。
此外，在調查廣州人為何缺少運動時，朱琳發現，缺少運動路徑和場所或者運動成本太高昂是首要原因。走進廣州大大小小的免費公園就可以發現，很多人在運動，而如老城區缺少運動設備，市民自然就少運動，因此，朱琳建議政府要扶持基層多建設健康路徑和場所。
建議：持續跳繩10分鐘較安全有效
該美國報告對如何解決缺少運動問題有兩個建議：一是讓兒童接受科學的體育教育、從事適當的體育運動，從小就建立積極的運動觀念;二是讓運動成為每個人日常生活的一部分，推廣健康生活方式、養成良好運動習慣，從而進入“運動改變人生”的良性循環 ，也就是我國一直提倡的“全民健身”。
很多人抱怨沒有條件和時間運動，對此朱琳教授給出瞭自己的建議。她說，比較安全有效的是跳繩，持續慢慢跳5~10分鐘就行。再就是步行，一天保持在10000~13000步之間。三是快走和慢跑，6公裡時速下的快走和7公裡時速下的慢跑都是比較良性的。不過有肥胖問題的小朋友不建議跳繩或者是對膝蓋有較大負擔的運動，水上項目如遊泳等是比較好的項目。朱琳教授針對11~14歲學生的研究發現，記錄運動強度的一個比較簡便的方法是看心率。對一般兒童來說，中等強度的運動時心率保持在125~160之間就證明運動達到理想的強度瞭。
個案：全班48人 8人“一動不動”
盧俊澎是執信中學的學生，剛剛在高考中取得660分的成績。他告訴記者，班上48人，其中8個人基本上不運動，待在教室裡一坐就是一整天，身體素質明顯不如別人。盧俊澎屬於比較愛運動的，每天下午5點下課，6點開始上晚自習，這短短的一個小時，盧俊澎會根據情況選擇運動一會，再洗漱吃飯。
“加上上午15分鐘的課間操，一天下來，勉強保證每天運動一個小時。但是班上八成人兩天才運動一次。” 盧俊澎說，運動不夠導致班上同學間體質的差別很明顯，他們宿舍一共8個人，有一人得瞭感冒，很多人就會陸續感冒。
經常參加運動的人不但更加開朗，對應付緊張還有幫助，盧俊澎對此深有體會。他經常參加學校組織的各種體育比賽，因此經歷瞭很多緊張得心都要跳出來的時候，結果到瞭高考的時候，他坦言習以為常瞭，深呼吸一口氣，緊張的情緒就控制住瞭。但是那些成天坐在課室的同學則經常抱怨腰酸背疼，一天學習下來，精力不足，思維也遲鈍不少。
回到員村二橫路的傢後，盧俊澎發現社區裡一沒有運動設備，二沒有運動場地，三沒有運動夥伴，因此想運動很難，他隻有到臨江大道跑步。