孕期的營養一直都受到孕媽咪的關註，關系到胎兒健康的這條重要因素，也是讓很多準媽媽不敢怠慢。一位網友就問瞭，到瞭孕中期，在補充營養方面有什麼該註意的嗎?下面為大傢簡單的介紹一下。
懷孕中期必須補充哪些營養呢
1、增加能量
從這個月起，孕媽媽的基礎代謝會加快許多，因此，也需要更多的能量。能量的來源主要是主食，所以孕媽媽每天主食的攝入量應不小於300克，且註意粗細糧搭配食用。
2、適量的脂肪
孕媽媽從這時起開始明顯發胖，腹壁、背部、大腿等處的脂肪開始堆積，這是孕媽媽在為分娩和產後哺乳所做的必要的能量儲備。孕媽媽可適當增加植物油的攝入量，或適當吃些花生、核桃、芝麻等含有必需脂肪酸的食物。
3、繼續補充蛋白質
優質蛋白質是整個孕期都不能缺少的，尤其是孕中期為滿足胎寶寶組織增長的需要以及為分娩消耗和產後哺乳進行適當儲備，應增加蛋白質的攝入，其中，動物蛋白由於比植物蛋白更具優勢，其攝入量應占全部蛋白質的50%以上。
4、豐富的維生素
在孕中期，母體和胎兒對維生素的需求增加，如葉酸、B族維生素、維生素C及維生素D等。因此，孕媽媽要保證各種食物的均衡攝人。尤其是在北方地區日照時間減少，許多孕媽媽體內缺乏維生素D，為此應註意多吃海魚、動物肝臟以及雞蛋等富含維生素D的食物。
5、多吃無機鹽和微量元素
所謂的無機鹽又稱為礦物質或灰分。其中，礦物質是指地殼中自然存在的化合物或天然元素。雖然礦物質在人體內僅占人體體重的40，但卻是人體的必要組成部分。在食物中大多含有無機鹽，因此，孕媽媽隻要註意均衡飲食即可。
孕中期營養補充需要註意什麼
孕中期是妊娠4—7個月，這個時期胚胎發育階段完成，胎盤已經形成，流產的危險性大大減少，早孕反應消失，是母親和胎兒都進入安定的時期。此時，準媽媽的心情變得輕松愉快起來，胎兒在母體內生長速度也較快，平均天天體重增加10克。
孕中期準媽媽的妊娠反應減輕，食欲漸漸增加，腹部隆起並不突出，身體活動尚且自由。這是一個糾正、彌補、調整、補充的大好時期，要充分利用此期，糾正早 孕嘔吐期造成的電介質紊亂，彌補早期營養素的丟失，調整機體的營養狀況，系統地進行各方面的檢查，結合自身的具體情況，可與營養專業人員配合，定期做營養 監測和評價，目的在於根據胎兒生長發育的需要，及時補充各種所需的營養素，給母親和寶寶最好的呵護。
“相對舒適”的孕中期胎兒生長發育 增快，腦的發育，不僅重量增加，而且腦細胞的數量開始迅速增加，所以需要增加有利於大腦發育的營養物質。如：磷脂和膽固醇等脂類。胎兒內臟系統開始分化， 開始形成循環功能、肝、腎功能，胎兒各系統功能的加強，使母體負擔加重，需求和消耗增加。如：腎臟需排出自身及胎兒的代謝廢物，腎小球的濾過能力增加;腎 血流量增加，負擔加重。胎兒的骨骼開始骨化，母親的體重、乳房、子宮逐漸增大，母體各個器官、系統功能加強，基礎代謝增加，並且從孕中期開始，母體內就要 逐漸儲存一定量的能量、蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素。
孕中期應做到缺什麼，補什麼，缺多少，補多少，既要註重營養不良，又要防止營養 過剩，切忌盲目亂補，一則是避免營養不均衡，二則是避免孕期過胖，產後減肥困難。要結合孕中期的供給量標準，註重飲食結構安排，葷素搭配，粗細配合，混合 攝入，花樣齊全，真正使機體處於營養平衡的良好狀況。
懷孕中期孕婦們該如何補充營養
增加優質蛋白攝入量
孕中期準媽媽肚子裡的小寶寶生長速度逐漸加快，體重每天增加大約10克，因此，準媽媽要比孕早期多吃一些含有優質蛋白的食物，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。
該吃多少?每天要保證攝入40克優質蛋白質。準媽媽可以根據以下的換算方法自由搭配。
蛋白質換算法：
畜禽類：10克蛋白質=25克牛肉或瘦豬肉或豬肝=35克雞胸肉=50克鴨血
魚蝦類：9克蛋白質=30克河蝦=25克魚肉
蛋類：6克蛋白質=25克蛋類
豆類：6克蛋白質=15黃豆=50克北豆腐=100克內酯豆腐=30克豆腐幹=300克豆漿
奶類：4克蛋白質=125克牛奶
堅果類：4克蛋白質=15克葵花子或花生=20克核桃仁或腰果
增加植物油攝入
脂質是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期時，寶寶大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要量增加，準媽媽必須及時補充。因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量。準媽媽還可攝入適量的花生、核桃、葵花子、芝麻等油脂含量豐富的食物。
增加碳水化合物攝入量
由於寶寶生長迅速，準媽媽體內需要更多的能量，碳水化合物是人體能量的主要來源，易於消化吸收，比依靠蛋白質食物供能更快，而且不會給身體造成負擔。
該吃多少?每天大約需要14份谷類、薯類。準媽媽可以根據以下的換算方法自由搭配。
碳水化合物換算法：
1份碳水化合物=25克面粉或玉米面=30克鮮切面=75克米飯=20克油餅或餅幹=30可面包=40克饅頭=28克麥片=110克土豆
維生素、礦物質仍需充足。
該吃多少?每天吃蔬菜500克，水果200克，以及牛奶、堅果、肉類、海產品、動物內臟。
適合孕中期的3款營養食譜
百合炒雞蛋
相信大傢都知道，雞蛋中的蛋白質是非常優質的，而且也很容易被我們人體消化，所以可以作為孕媽媽在懷孕期蛋白質的良好來源。此外，如果孕婦在懷孕期間能適量的吃一些百合的話，那麼對胎兒以及孕婦自身的健康都是非常有好處的。
在做這道菜之前，孕媽媽除瞭要準備200克的鮮百合，2個雞蛋之外，還要準備100克的菠菜，以及適量的蔥花，鹽和味精。首先，孕媽媽先要將鮮百合，菠菜洗幹凈備用，然後將雞蛋打散後炒熟盛出。接著將洗幹凈過後的百合和菠菜加上適量的蔥花一起放入鍋內炒熟。最後再加入鹽，味精等調味就可以瞭。
豬蹄燉海帶
豬蹄燉海帶，故名思議主材料當然就是海帶和豬蹄瞭，不過我們都會建議在烹飪這道菜的過程中適當的加入些黃豆。這是為什麼呢?其實，很多人都不知道，海帶，黃豆和豬蹄可以堪稱是最完美的搭配瞭不僅能補充鈣質，而且還沒養顏美容，所以是最適合孕媽媽在孕期食用瞭。
這道菜的做法不僅簡單，而且營養也非常豐富。首先，孕媽媽要先處理好豬蹄，然後將海帶清洗幹凈，切成片狀備用。其次，再將處理過後的豬蹄放入裝有清水的鍋中，用大火煮開。接著加入適量的黃豆，蔥段，薑片，醋，轉成小火煮四十分鐘左右。最後，再加入海帶，直至將海帶煮爛，加入適量鹽巴調味即可。不過，孕媽媽需要註意的是，在的煮的過程中一定要及時的將浮沫給撇去。
羅宋蔬菜湯
孕期吃多蔬菜，不僅能補充孕媽媽在懷孕期間所需要的營養元素，而且其中所含的膳食纖維還能很好的幫助孕媽媽防治便秘。
首先，要做這道羅宋蔬菜湯，所需要準備的食材有，馬鈴薯，西紅柿各一個，胡蘿卜1/2個，圓白菜1/4個，以及適量的料酒，肉精湯，鹽，雞精，胡椒粉等調味品。其次，將這些食材洗凈，去皮，切塊備用。之後，孕媽媽就可以開始動手做這道湯品瞭。
孕媽媽先在鍋中倒入一大勺的油稍微加熱，然後放入處理過後的洋蔥爆香，再加入2大勺子的油，料酒少許，翻炒幾下，接著加入處理過後的胡蘿卜和馬鈴薯塊煮至半熟。然後再放入肉清湯，鹽，雞精，胡椒粉以少許調味後，最後加入圓白菜以及西紅柿，直到煮熟至熟軟入味即可。
孕中期三種胎教方法
撫摸胎教――愛心傳遞
撫觸胎教輕柔的撫摩，是父母與胎兒最早的觸覺交流。他們可以通過手感受孩子的胎動，寶寶也可以通過溫柔的愛撫感受到父母的愛。
方法：對胎兒的撫摸訓練宜在傍晚胎動比較頻繁時進行，孕媽媽平臥在床上或者坐在較寬大的椅子上，全身放松，將雙手手指放在腹部，以從上到下、從左到右的順序隨著音樂輕輕觸摸胎兒，每次5~10分鐘。如果寶寶用力蹬腿，說明他不喜歡，最好馬上停止。如果寶寶在撫摩後有蠕動的反應，說明他喜歡這種撫摩。
語言胎教――另類溝通
語言是父母與胎兒交流的最直接的手段。可以是喃喃自語，也可以對著寶寶訴說。不過研究顯示，胎兒對於爸爸低沉、渾厚的聲音反應最為積極。所以不僅僅隻有準媽媽，準爸爸也要常常與胎寶寶說話。
方法：描述你的生活。懷孕後，牢記寶寶的存在。從早晨起床到晚上睡覺，孕媽媽所經歷和發生的事情都可以和肚子裡的小寶寶訴說。
給寶寶講故事。每天安排一個時間給肚子裡的小寶寶講故事。講述的時候，孕媽媽的聲音要歡快、明朗、柔和，充滿感情，這樣才能“吸引”他(她)。
和準爸爸的親子交流：邀請準爸爸參與寶寶的語言胎教。準爸爸說話時，語調要輕柔、平和，慢慢提高音量，接近平時說話聲音。
運動胎教――生命的感動
運動能使準媽媽吸入更多的新鮮氧氣，加速體內廢物的排出，有效地緩解孕期的不良反應，讓胎兒能夠更加順利地度過整個孕期。
方法：選擇孕期適合的運動項目：散步、孕婦瑜珈、遊泳等等。註意，要在專業人士的指導下，運動量適當，太過和不及都對媽媽和胎寶寶沒好處。