人體健康與血管的健康密切相關，相同年齡的人若血管年輕，其機體也年輕;相反，如果血管提前老化，發生心血管意外的幾率 就高。如果經常出現頭暈、失眠、乏力、手腳發麻以及血壓偏高，可能就是血管失去彈性、提前老化的信號。那麼，怎樣保持血管的年輕?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
怎樣保持血管的年輕
1、吃點血管“清道夫”山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、含魚油多的食品魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能
3、富含精氨酸的食物。例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
4、補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
5、多攝入天然抗凝與降脂食物如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6、飯前運動，幫血管駐齡。國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、遊泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
7、每周兩塊巧克力黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝綠茶品紅酒建議，在傢或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100~150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
9、血管體操每天做大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。“血管體操”方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12~16℃。做“操”時先冷後熱，交替5~10次，每次持續2~3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
能軟化血管的蔬菜和食物
1、西紅柿/蘋果：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。番茄：含有維生素P，可保護血管，能防治高血壓。蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
2、南瓜：潤肺益氣、化痰、排膿、驅蟲解毒、止喘利尿、美容等功能。可預防和治療前列腺肥大、動脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用。
3、生薑：抗腫瘤、防止血小板聚合，(血小板聚合導致血竣、導致心臟病發作或中風)。減輕偏頭痛、有消炎效用。
4、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆佈素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。
5、洋蔥：含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
6、黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血壓和防止血管硬化。黑木耳經常和蒜、蔥一起食用，可緩解冠狀動脈粥樣硬化。
7、香菇：含有一種核酸類物質，可抑制膽固醇的產生，並可防止動脈硬化和血管變脆，因而香菇對防治心血管疾病有積極作用。香菇。紅棗含有相當豐富的維C和維P。核桃。蜂蜜含豐富維生素，可防止血管硬化。芹菜葉降血壓效果相當明顯，用水燙一下，剁碎，拌上蒜泥，幾乎相當於服一片降壓藥。每百克芹菜中含鈣160毫克，一半可為人體吸收。
8、茄子：含有維生素P，其中以紫茄子含量最高。維生素P能增強毛細血管彈性。因此，對防治高血壓、動脈粥樣硬化有較好作用。可明顯減少老年斑，降低腦血管栓塞的發生率。
9、白薯：屬於多糖與蛋白質的混合物，多吃可減少膽固醇的含量，對防治血管硬化很有利。
10、葡萄幹、土豆、紅棗、山楂、桃、橘等控制血壓。多吃富含礦物質的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助減肥，降低血壓及膽固醇。
11、 蜂蜜：含有豐富的維生素C、K、B2、B6、胡蘿卜素，能改善冠狀血管的血液循環，防止血管硬化。
12、棗：含有相當豐富的維生素C和維生素P。維生素P能防止出血性疾病。
13、核桃：含豐富的磷，可營養腦神經，還含有大量亞油酸，可防治動脈硬化。
14、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。防止血管硬化
15、茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。尤其是經常飲羅佈麻茶可以軟化動脈血管，清除血液垃圾，起到降壓降脂的作用。
16、大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。最新研究發現，大蒜素會在人體中產生硫化氫，能軟化血管、促進血液流通。
血管太細怎麼辦才好
人的血管的粗細，通常是和自身的體質，及血管裡面血液的充盈程度有關，這是天生所決定的，所以每一個人都是不一樣的，沒有什麼治療方法可以解決，而且血管細也並不是什麼疾病，一般女性的血管大多都比男性的血管要細，這些也都是先天因素，不過，在生活中建議可以多鍛煉身體，保持身體血液循環暢通，增強自己的身體抵抗力，這樣可能會適當的改善血管細的狀況。
小腿毛細血管堵塞會導致靜脈曲張，由於長時間維持一種姿勢不變，血液蓄積下肢，導致下肢靜脈壓過高形成靜脈曲張。一般來說是不會太嚴重的，你選擇不弄藥也是可以的，關鍵是平常要註意養身健體。適當運動加上科學飲食和規律作息是最重要的。久坐久站都是不健康的，應當勞逸結合，平常做些和緩的運動來促進腿部循環，比如說散步，慢跑，騎行等運動。平常飲食可以多吃點高纖維，低脂肪，富含維生素C、E的食物。
心血管堵塞平時可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，這樣既能幫助補充身體中的維生素還能幫助很好的起到加快身體中的新陳代謝，這樣對心血管堵塞的癥狀會有很好的治療作用，另外平時也要多吃一些獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的微量元素能幫助對心血管堵塞起到調理的作用，除此之外平時要註意不要吃很多的高脂肪的食物，這樣對心臟堵塞的癥狀是沒有好處的。
血管硬化怎麼辦
好的血管是非常富有彈性的，為瞭使血液流動順暢，所以內壁很柔軟。但是形成動脈硬化的血管，則會增厚與變硬，內壁出現粉瘤(粥狀硬化巢)，這是因膽因醇、血小板附著所造成的隆起。於是，血管內腔變窄，使得血液循環不順暢，繼續惡化下去就會完全堵塞，導致心肌梗死與腦中風。
合理的飲食可防治動脈硬化，因為血脂升高是動脈硬化的主要病因，所以飲食防治的目的是有效地控制血脂。合理飲食原則可歸納為以下幾個方面：
1、適當控制總熱量：可使體重保持在正常標準范圍。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。
2、少吃高膽固醇食物：高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應盡量少吃，但要保證足夠的蛋白質攝入量。
少吃動物油(豬油)：防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸，要以植物油為主。一般應使動物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。
為瞭保證大傢的血管年輕化，大傢在日常飲食中要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃一些含維生素p量高的東西，紫茄子的維生素p 的含量最高，維生素p可以軟化血管，血管硬化不是一成不變的，通過飲食可以把硬化的血管軟化過來的。
保護心血管最簡單的運動
促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液循環。有規律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便秘的發生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
如何正確走路：
1、快步走
適宜人群：所有人群
動作要領：沒有時間運動的人，可以在上下班的路上(“走班族”)、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘為宜，實在沒有大段的時間去鍛煉的，也可以每次走10分鐘，每天加起來至少30分鐘的走路運動。美國和日本等國建議，為瞭保持健康每天最好走1萬步;我國衛生部建議，要保持健康，每天至少走六千步!
有健身作用的走路，不是那種“飯後百步走” 的慢慢溜達。這裡說的快走健身走是指：一小時走5到6公裡(大約每分鐘步行100至120步)、一周堅持5到6次的健步走。走的時候要感到氣喘、但是還能說話，這種強度就比較合適。
運動功效：預防心腦血管疾病、降壓、預防骨質疏松、減肥、預防及控制糖尿病等多種健康益處。
2、擺臂大步走
適宜人群：所有人群
動作要領：走路的時候盡量把雙臂前後擺動起來，前手擺臂伸掌盡量高過頭頂，後手擺臂要隨勢後擺伸直。行走的時候，盡量邁大步。行走的快慢因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。
運動功效：提高心臟活力、舒筋強肌、消脂減重。
走路時雙臂大幅度的前後擺動，心跳容易加快，可以對心臟產生良好的鍛煉效果。而且，走的時候上肢大幅度擺臂、腿在大步快速邁進，這樣上下相隨，全身肌肉骨骼都運動起來，因而可以達到舒筋活血的目的。
3、上下拍手走
適宜人群：中老年鍛煉者，腰、背、肩傷痛者
動作要領：在走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放到背後在屁股後面拍一下，這樣上一下、下一下交替進行。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節奏運動。走路的時候要盡量邁大步前進。
運動功效：解除肩頸酸痛，活血、化淤，增進呼吸通暢。
走路時雙手的上拍和下拍，能夠使肩關節和頸部、背部，充分活動開，可以緩解肩頸和背部的勞損酸痛。手掌拍擊能加強末梢血液循環，所以可以達到舒筋活血、化瘀的目的。而且這種雙手上舉的活動，還可以有擴胸的運動效果。
4、原地踏步走
適宜人群：老年鍛煉者，傷病初愈者
動作要領：在室內或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，兩臂註意擺臂。
老年鍛煉者和傷病初愈者高抬腿踏步時要註意，後背最好靠近墻，以防高抬腿時身體後仰摔倒。膝關節較弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。
運動功效：增進全身血液循環，增加腿部力量，增加體力。
5、越野杖行走
適宜人群：所有人群
動作要領：這是一項在歐洲非常盛行的運動，又稱為越野走。行走的時候借助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。
運動功效：在運動中保護膝關節，增強心臟功能，提高健身效率。由於上肢參與活動，在行走運動中能增強強度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不會感到勞累。利用手杖鍛煉瞭上肢、肩、頸、背等部位，可以多消耗20%-46%的熱量，因而有減肥作用，尤其減掉內臟脂肪、腰腹贅肉。
6、上下樓梯走
適宜人群：下肢沒有陳舊性損傷健康人群
動作要領：登樓梯是一種新的健身方式。在爬樓梯的時候上身要保持挺拔，將註意力集中在腿和腳上，不要傾斜身體或將身體重心前移。登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，以不感到明顯的緊張和吃力為度。爬樓梯鍛煉時，可以一步一級臺階，從容不迫地登;還可以一步登兩級臺階甚至三級。一步一級臺階與一步兩級臺階可以鍛煉腿部不同的肌肉。
運動功效：能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏松。
7、倒步走
適宜人群：動作無障礙的各年齡層人士，對腰背痛者尤佳
動作要領：小腿帶動大腿，小步往後退;腰背、脖頸要挺直。倒走時要全神貫註，眼睛左顧右盼，掌握身後道路的基本情況。這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人。如果在從事其它運動鍛煉後采用倒步走，還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
運動功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛癥狀;提高自身平衡能力;增強腿部肌肉力量;增加運動的能量消耗。