如何讓血管保持年輕態

現代飲食加工越來越精細，由於生活條件的提高，餐桌上的葷菜也越來越豐富，營養過剩、肥胖已屬常見;同時因為生活節奏的加快，人們多數時間坐在桌前，缺乏運動。種種原因促使血管各種指標超標，為瞭能夠讓我們的血管保持年輕，該怎麼做?一起看看。

8種食物對疏通血管有益

玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆佈素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

茄子：含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。

人過30要開始保養血管

你的血管幾歲瞭

35歲的齊皓在某策劃公司任副總，有著令人羨慕的事業和薪酬，所付出的代價就是，常常要在各地奔波，熬夜工作成瞭傢常便飯，不得不一根接一根地抽煙來提神，平時還免不瞭參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個準點。由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當回事。最近天氣突然轉涼，有天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時，齊皓才逃過瞭一次生死大劫。

“現在很多中青年人像齊皓一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。”徐成斌說，他每天出診時要做很多血管檢查。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像傢中的自來水管一樣，用的時間長瞭，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

香港中文大學醫學院一項研究曾指出，現代人生活條件好，肥胖成瞭通病，可你想過沒有，即使兒童期輕微肥胖，血管中積累的脂肪也足以讓你在一二十年後，也就是30歲左右增加患心血管疾病的危險。

徐成斌告訴記者，國外有一個“血管年齡自測題”，在情緒壓抑，過於較真，嗜吃方便面及餅幹、點心，偏食肉類食品，不願運動，每天吸煙支數乘以年齡超過400，爬樓梯時胸痛，手腳發涼，有麻木感，忘性大，經常丟三落四，血壓升高，膽固醇或血糖升高，直系親屬中有人死於冠心病或中風等12項中，如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕;符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，到瞭該調整生活方式的時候瞭。

5秒鐘測出血管健康程度

緊緊握拳，如果緊握的手松開後，3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好，如果指尖也很快變紅、溫度恢復說明血壓也好。

但如果5秒以上才能恢復的話，說明血管彈性可能不好，應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題，如果時間長、手指發涼還應懷疑血壓是否正常。

這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管，這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色(缺血)。當松開後，變白的手掌和指尖能很快恢復顏色，說明心臟和血壓較正常。

下面小編就帶大傢瞭解一下保護血管的幾個小竅門，手掌超過5秒才恢復的人以及30歲以上人群尤其要註意哦!不然當心血管變成如下右圖的樣子。

檢查脖子上有“健康窗口”

脖子上的皮膚最細嫩，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動脈就像一個窗口，能夠一眼看出全身的健康狀況。

人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，好好利用這個健康的“窗口”。

相比心電圖等常規體檢項目，頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。

如何使你的血管保持年輕

如何才能保持血管的彈性?使血管永葆青春?

運動。每天適度的運動可使你的血管規律的舒張-收縮，使血管得到有效的鍛煉，血管的柔韌性、彈性都會大大增加。但是這種運動絕不是一朝一夕的事情，而是需要每天堅持，持之以恒，才能達到期望的效果。一日曝十日寒更是要不得，這樣做基本沒有效果。

降血糖。血糖一定要保持在正常范圍。有些糖尿病患者，雖然沒有任何癥狀，就是血糖值高，那也必須降血糖。通過控制飲食、多運動、服用降糖藥物等手段使血糖值降至正常。如果血糖長期偏高，血管浸泡在其中，脆性增加，會導致血管破裂。

降血脂。血脂值升高也是動脈硬化的主要因素。因此，必須通過註意飲食，增加運動量，來燃燒體內的多餘的脂肪，消耗血液中的脂質，使血脂恢復正常。這也是保持血管彈性所必需的。

降血壓。血壓升高是動脈硬化的結果，同時有時加重動脈硬化的因素。血壓突然升高還是動脈硬化血管突然爆裂的直接原因。因此，無論從哪一方面來講，高血壓患者必須降血壓。這也是保護血管年輕，使血管保持彈性的一個重要因素。

本來不想急著發本文，因為……可是昨天又接到一位親戚的電話，年近五十，說因為近幾天頭暈頭痛去醫院檢查，血管造影顯示腦血管瘤，不到1mm大小。當地醫院也沒有好的治療方案，支架也無法植入。即使植入瞭支架，也不保證不發生腦出血。這個薄弱部位支架防護，還有另外的的薄弱部位嗎?肯定有，你不可能都植入支架吧!我告訴他，多運動，少吃肉，少喝酒，降血壓，多休息，勿搞得自己太疲勞。這樣才能防止血管瘤破裂!一旦破裂，輕則致殘，重則丟命。看病花的錢比你掙得多多瞭!

多吃魚幫你保持血管“年輕態”

保持血管年輕即保持血管彈性、柔性及良好的伸縮性。這時維持人體血液“運輸線”暢通無阻、避免心腦血管病的發生具有重要作用。那麼，多吃那些食物能夠保持血管年輕呢?

多食魚：富合甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等優質蛋白的魚類，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

富含精氨酸的食物：富含精氨酸補腎益精食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化氮的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮和葵花子等。

富含葉酸食物：若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，會使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。專傢建議中老年人尤其是心血管病人，應註意多攝食富含葉酸的食物，如紅覓萊、菠萊，龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑桔等。