自古以來，健康長壽都是人類研究重要課題，隨著生活水平和醫療衛生條件改善，人類壽命也得到顯著提高。日本著名專傢提倡讓人類年輕態的長壽習慣，能讓有效抵抗衰老，保持健康年輕身心狀態。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
男性養生生活細節決定壽命
長壽習慣之早起習慣
長壽習慣1.起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
長壽習慣2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。
長壽習慣3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
長壽習慣之上班習慣
公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
長壽習慣之傢務習慣
愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
長壽習慣之日常生活習慣
盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
長壽習慣之運動習慣
長壽習慣1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
長壽習慣2.設法減重5%.健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重隻要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
長壽習慣3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
長壽習慣之晚飯習慣
長壽習慣1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
長壽習慣2.八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
男性養生保健大全
防膘：巧搭配攝粗糧
立秋之後，天氣慢慢地開始變得涼快起來，人們的食欲開始增加，但是男性朋友不能一味地進行攝取營養，還要對飲食進行調整，這樣讓自己根據“燥則潤之”的原則，盡可能多的重視機體水分和維生素的攝入。建議男性朋友還是要以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。
防衰：多飲水多排尿
入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內的時候。有數據表明，秋季醫院男科除瞭前列腺疾病的患者以外，比較常見的還有性功能障礙患者。後者一般需要進行臨床治療，而前者則需要平日的保健和預防。
前列腺發病的原因主要是患者不註意個人衛生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。由於圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質包膜非常堅韌，使得藥物很難穿透前列腺屏障，而導致前列腺炎難以治愈。
秋天氣候比較幹燥，導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導致發病率增高，所以男性朋友在秋季應註意多飲水、多排尿。如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應盡快就醫，以免使炎癥轉為慢性。
秋天氣候比較幹燥，導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導致發病率增高，所以男性朋友在秋季應註意多飲水、
此外，許多男性在秋季開始進補以增強體質。其實，排毒比進補更重要，因為進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素/及時排出體外，對健康的危害會越來越大。建議男性多吃些新鮮的瓜果蔬菜補充營養素，也可著重吃點魔芋、豬血、糙米、胡蘿卜、大蒜還有黃瓜、櫻桃這些食物。
防燥：朝鹽水晚蜂蜜
中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性幹燥，易耗津液。常見口幹舌燥、鼻澀咽痛、皮膚幹枯、大便幹結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“秋燥綜合征”。初秋免不瞭出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。
在秋季，呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管炎都在增高。秋季陰盛於外而虛於內，若不能養陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。
防秋燥有妙招，何健生推薦“朝鹽水，晚蜂蜜”的養生防病法：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。
清水在體內流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇幹，但如果捏一小撮食鹽放入水裡攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。
另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防和療效。
男性穴位養生
首先男性朋友們就要經常性的按摩耳部瞭，通過按摩耳部是可以幫助男性朋友達到養腎的目的，其實在男性朋友們的耳朵後不是有很多的穴位在分佈著的，而且有很多的經脈，男性朋友們隻需要用熱乎的雙手搓揉耳朵，在拉扯側耳十次左右!
其次就是腰部對於男性朋友們的養生也是非常重要的，而且腰部的健康和朋友們的腎部健康非常有關系的，因此對於男性朋友們來說要註意腰部得保暖，而且可以在閑暇的時候經常地按摩腰部，通過對腰部的按摩也可以達到養生的目的!
最後就是可以經常的按摩腳踝內部，男性朋友們可以經常的按摩腳踝內部那的很多穴位是和腎部有關系的，經常性的按摩對於養腎是有很大的關系的，通過按摩這些和腎有關連的穴位，就可以更好的幫助朋友們保健養生，通過上述這些方法就可以很好的幫助男性朋友們養生!
男性養生保健的8大原則
1、喝點養生茶
每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。
中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口幹的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。
2、防噪音護好膚
不隻是女人要護膚男人也要註意保養減少皺紋。
30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時要少曬太陽，經常塗些潤膚霜，防止皮膚的幹燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活動的能量，要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達到身心放松的狀態。
找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放松。反復進行肌肉“緊——松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
5、按時睡眠
《黃帝內經》中就有精辟論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助於人的氣血運行。
人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛;二經絡暢通，運動有助人的氣血運行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。
淋浴時的水柱沖擊，有推拿效果，可促進血液循環。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除瞭減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。
男性睡前養生保健的四大方法
1、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦註意力就集中在腳部，時間久瞭，人也累瞭，有瞭困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
2、梳頭松弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
3、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要註意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回傢，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。