冬季天氣幹燥，老年人由於腸胃功能逐漸退化，常常會引起便秘，所以冬季是老人腸胃疾病的高發季節。那麼老人冬季便秘怎麼辦呢? 老人冬天便秘要這麼做,我們一起來瞭解一下吧。
老人便秘有哪些危害
1.心腦血管方面。老年人心腦血管多有疾病，此類病人在過分用力排便時，可以導致冠狀動脈和腦血流的改變。由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥。冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死。高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。
2消化系統本身。由於老人結腸肌層張力低下，可發生巨結腸癥。用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報道。
3持續性便秘時間過長的，需要警惕有沒有結腸腫瘤的可能。很多結腸腫瘤的首發癥狀僅為便秘。
老人冬天便秘要這麼做
1、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。
和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克幹品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便秘。
紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發，加水，滴入醬油、香油煮開。
2、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。
按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
3、做菜放點橄欖油
由於很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。
建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。
4、不要養成依賴瀉藥的習慣
此外，老人要註意不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低瞭腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調，更會加重便秘。
老年人便秘食譜
米湯蛋花湯
原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。
做法及用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜後攪勻，然後沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
食用功效：此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。
木耳鶴鶉蛋湯
原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。
做法及用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
食用功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養冑、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
百合羹
原料：百合250克、蜂蜜適量。
做法及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然後加入蜂蜜拌勻後即成。此羹可每日吃1次。
食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適於因腸燥津虧引起的便秘者食用。
芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
做法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
如何避免老年習慣性便秘
1、食物多樣化選擇適於老年人的含膳食纖維多的食譜，水果和蔬菜是值得推薦的食物，並盡可能多樣化，進食時需細嚼慢咽。可選用未精制的麥片，每次23調羹，一日23次，與其他食物配合食用。
2、補充足量的水分每天多喝水，少量多次飲用，補充足量的水分，每日約2000毫升。
3、堅持運動鍛煉老年人可根據健康狀況和愛好不同，選擇適合自己的健身活動，如每天選擇進行散步、快步行走、走跑交替、太極拳和活動腰背及四肢的保健操及雙手的腹部按摩、提肛運動等輕微的活動，由輕到重，由簡到繁，量力而行。
4、培養良好的排便習慣每天上廁排便的時間可安排在餐後半小時或1小時，此時是胃結腸反射的好機會，容易推動結腸蠕動，推動排便。這些是老年人防治便秘的基本方法，切勿忽視。
老年習慣性便秘的防治方法
1、食物多樣化選擇適於老年人的含膳食纖維多的食譜，水果和蔬菜是值得推薦的食物，並盡可能多樣化，進食時需細嚼慢咽。可選用未精制的麥片，每次23調羹，一日23次，與其他食物配合食用。
2、補充足量的水分每天多喝水，少量多次飲用，補充足量的水分，每日約2000毫升。
3、堅持運動鍛煉老年人可根據健康狀況和愛好不同，選擇適合自己的健身活動，如每天選擇進行散步、快步行走、走跑交替、太極拳和活動腰背及四肢的保健操及雙手的腹部按摩、提肛運動等輕微的活動，由輕到重，由簡到繁，量力而行。
4、培養良好的排便習慣每天上廁排便的時間可安排在餐後半小時或1小時，此時是胃結腸反射的好機會，容易推動結腸蠕動，推動排便。這些是老年人防治便秘的基本方法，切勿忽視。