夫妻性生活的另一保證就是男性的陰莖，金槍不倒是每個男人夢寐以求的。陰莖的鍛煉直接有效地促進陰莖勃起，改善會陰部的血液循環，可以改善男子性能力，降低陽痿發生的幾率。那麼陰莖體操怎麼做呢?下面為大傢介紹下。
陰莖體操怎麼做
訓練方法：
第一步;熱身。使用熱包裝法5-10分鐘。
第二步：按摩陰莖特別是PC肌部份使陰莖最大限度的勃起。使勁捏主陰莖直到它變為部份勃起，現在是進行擠奶把持法的時候瞭。
第三步：選擇一種適合你的潤滑油，開始做JELQ，並想象血液的流向同時陰莖得到瞭延長。持續做20分鐘。
第四步：休息2分鐘。並保持部份勃起狀態。
第五步：做擠奶運動，並使從陰莖根部滑向龜頭的時間延長為2秒鐘。這就是我們稱的JELQ保持法。用比平時大的力度做擠奶運動，當你的手滑向龜頭時，你會有被阻擋的感覺，加把勁，這時你的整個陰莖已被充份地延長，完全伸展開來瞭。 每天做500次JELQ法後再做25次JELQ保持法。當然你可以根據自己的能力加以調整。
第二層訓練法6: 睪丸健康按摩法 睪丸健康按摩法 您的睪丸是您身體中非常重要的一個器官，記住，始終將它的健康狀況放在您身體檢查的首位。
它不僅關系到陰莖的勃起度，性的動力，射精量的大小，它也將給你足夠的精子數，特別在你想要一個健康的小孩的時候。良好的睪丸官能與健康來自良好的睪丸內部血液的循環狀況。
本按摩法將教授你怎樣提升你的內部血液循環，帶給你一個健康的性生活。 在開始進行訓練前，請先做5分鐘的熱包裝運動，然後用嬰兒油塗抹整個的睪丸表皮。 按摩睪丸四周，但不要過分用力哦
做陰莖鍛煉操的註意事項
很多人都知道，通過陰莖鍛煉操可以起到增大尺寸的作用。因為陰莖由三個海綿體腔組成。當血液流入陰莖時海綿體充血而產生勃起。選擇合適的練習，可以慢慢增大這三個海綿體腔，從而可以容納更多的血液。陰莖也隨之增大啦!不過在進行鍛煉的時候，有哪些註意事項呢?
測量陰莖的尺寸
首先要測量陰莖在松弛時、勃起時的長度和勃起時的圍長。測量長度時，應盡力將尺壓向恥骨以壓縮脂肪，記住優秀次測量時尺的位置，並在以後的測量中保持這個位置以減少誤差。用細線在勃起的陰莖中部測量圍長。
修剪陰莖的毛發
修剪陰毛可以使陰莖顯得更大，也會對今後的練習有所幫助。你不想在做拉伸和“擠奶”練習時因不小心撥掉陰毛而受皮肉之痛吧?
陰莖鍛煉操需要堅持
你必須完全投入到這些練習中去。你必須保證一周練習5天。但當你感到不適或疼痛時應休息幾天。畢竟你要做的是增大陰莖，而不是讓它受傷。在做練習時，應對陰莖進行適當的刺激以得到適當的增長，千萬不要過度練習，否則不但會損傷陰莖，而且可能根本得不到任何增長。我們再次重申：不要過度練習。如果按計劃適當地練習，你很快就會發現它在變大。通常在幾周內，陰莖就會顯得更為粗長。
做陰莖操前要塗抹潤滑劑
在做“擠奶”練習時應使用潤滑劑，將它均勻充分地塗抹在陰莖表面。千萬不要使用肥皂或洗發水，否則會刺激皮膚，並使皮膚幹裂和脫皮。此外，如果流入到尿道口內會引起刺痛。可以使用凡士林，但它太油瞭，容易弄臟，而且非常稠，會妨礙手部的快速運動。好的選擇是水溶性的潤滑液，比如杜蕾斯新鮮水果人體潤滑液，芳香果味，讓鍛煉更有情趣。
另外，養成健康的膳食習慣並補充維生素，可以加快陰莖的增長。攝取適量的礦物質、氨基酸和維生素確實能產生積極的作用。同時應大量飲水。而且保持良好的心態對於陰莖的增長是至關重要的。
陰莖鍛煉操如何讓陰莖變大變粗
多重高潮法
該法又可稱作超完美勃起法或者擠壓加強勃起法。本練習法是先進的，科學的改良增強勃起法，通過該法的練習還可以使你的陰莖變得更硬，最重要的是，它可以使你擁有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精時間。記住這種加強法隻適用於那些已經練習過我們上集的朋友們。因為練習該法，要求你的射經肌已經得到加強，否則在練習過程中，你會忍不住突然射精。這是對練習不利的。
該法將教授你一種任意選擇你認為完美的時機進行射精的能力。當你達到高潮時，你會感覺筋疲力盡，如果你先於你的性夥伴達到高潮，對於你和她都將是一種痛苦。這種超完美鞏固射精法將幫助你控制強烈的射精欲望，並保證你可以達到夢寐以求的男性多重高潮。
第一步：使陰莖處於勃起狀態，並持續按摩直到最堅硬的狀態。然後伸縮按摩你的pc肌。從陰莖根部使勁捏住陰莖，這1時你會發現無論是陰莖還是龜頭都充滿瞭比剛才更多的血液且變得更加堅硬。這正好證明瞭，越是鍛煉你的射精肌，你的勃起就會越堅硬。再做同樣的彎曲與放松，直到勃起狀態完全消失。
第二步: 做同樣的練習，直到你達到興奮的頂點。
第三步：射精能力的控制。當你感覺快要射精時，用手盡量緊的抓住陰莖，同時伴以深呼吸。想象你的精子回到陰莖，並越來越緊的擠壓陰莖(手法同jelq法)。做同樣的擠壓動作，直到你認為射精已是不可避免。這時更緊的擠壓陰莖動作直到射精欲望的消失，想象精子回流的狀態，並伴以深呼吸。做同樣的練習10次，(假如在練習過程中，你不幸射精，請繼續進行我們上集中所教授的pc肌的練習)。該練習法通常以10-20次為一套，當然你應根據自己的情況而定，最好做到筋疲力盡為止。
第四步：按摩你的陰莖直到最堅硬的狀態，用手輕輕地擠壓陰莖，盡量伸縮你的陰莖，這時你會感覺到陰莖動脈的跳動，，一遍一遍的重復，直到筋疲力盡。 好瞭，你已經過瞭最難的一關，每一周你應至少堅持做該法的練習3-4次。
射精肌鍛煉法
射精(pc)肌鍛煉篇：該法又稱pc法 。其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時不夠硬，甚至早泄又有什麼用。所以我們說射精肌的訓練才是最重要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什麼時候射就什麼時候，而且非常簡便宜行!
陰莖延長操怎麼做
陰莖延長鍛煉操：
1、下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
2、 腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩l次。對增強性欲，提高精力有一定作用。
3、 摩揉睪丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。
亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於睪丸上，而後輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫養生傢所推崇。
陰莖延長鍛煉操，開始練習之前要註意的事項 :首選要測量陰莖在松馳時、勃起時的長度和勃起時的圍長。測量長度時，應盡力將尺壓向恥骨以壓縮脂肪，最好記住第一次測量時尺的位置，並在以後的測量中保持這個位置以減少誤差。用細線在勃起的陰莖中部測量圍長。
8節陰莖保健操讓男人堅挺無比
為大傢推薦一套陰莖的保健操，希望能幫到大傢，不過要註意的是，這按摩陰莖，不同於性交和口交，在按摩的過程中千萬不要射精，按摩完畢可以射精。在按摩的時候保證陰莖的充分潤滑，可以使用水果味人體潤滑液，它不但能有效的滋潤陰莖，還能消除陰莖的味道，讓你的心情更加的愉悅。
第一節：用你的左手輕輕的握住陰莖的根部，然後用你右手的大拇指溫柔的揉搓陰囊的前部;
第二節：盡量的讓陰莖與你的腹部緊貼，然後用你左手的食指和中指成"V"型張開輕輕的壓在陰莖上，右手同樣動作輕壓在左手和陰莖上，向前輕推;
第三節：用你的右手輕握住陰莖的根部，然後將你的左手保持螺旋狀在陰莖上做由上而下的運動;
第四節：讓你的陰莖保持在一個狀態，然後將你的雙手伸平，兩手手心相對的輕搓你陰莖的根部;
第五節：同第二節一樣，首先將你的陰莖盡量的與你的腹部緊貼，然後用你右手的食指輕輕的按壓龜頭根部;
第六節：用你的左手將陰莖固定住，然後用你的右手的食指輕輕的按壓龜頭根部，並用右手拇指輕輕的按壓龜頭冠前邊緣，並輕輕搓動;
第七節：在講解這個動作之前，要提醒大傢保持陰莖和肛門的清潔和濕潤，做法是：左手握陰莖根部向上輕提，右手食指輕輕肛門內進入，動作要輕慢，要充分潤滑。
第八節：用你的左手握住陰莖向上輕提，用右手掌根部輕柔大腿根部。兩側各20次。左手握陰莖根部向上輕提，右手四指成曲狀，用右手四指中節輕壓陰囊根部和肛門中間部。