產後不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。那產後體操怎麼做呢?下面給大傢介紹下。
產後體操怎麼做
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重復做3次。
產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然後放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，
也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放松。
側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
如果你做瞭剖腹產手術，可以從產後的第二周開始活動。
產後收腹體操怎麼做
產後收腹體操是一種幫助產後媽媽進行產後減肚子的運動，媽媽不知道產後收腹體操怎麼做，產後收腹體操主要是由5個動作組成，能夠見到效果，媽媽要保持做產後收腹體操才行。產後收腹體操具體是：
1、面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。
2、雙手縮回到上半身兩側。
3、以雙手手肘撐起上半身，腳尖頂住地面，撐起全身並保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。
4、然後慢慢恢復平躺姿勢，雙手再往前伸展。
5、可量力而為，每回最少做4次。
功效：針對小腹或胃部微凸，效果特別好。
註意事項：
註意在保持頭到腳的水平狀態時，腰一定要撐起不要下陷，否則容易對腰椎產生壓力。
產後恢復體操怎麼做
產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專傢稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在傢坐月子，但躺床上時間久瞭易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。
第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
第4節：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需註意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。媽媽(順產者一天後，剖腹者三天後)可在床上進行產後恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。
產後恢復體操註意事項
由於受“坐月子”傳統習慣的影響，許多人認為，產婦在月子裡不應主動進行身體鍛煉，而是應該臥床休息由他人照料生活，並盡量減少身體運動。其實，這種觀念和做法有不科學的一面。
當然，產婦由於氣血驟虛，確實需要充分的休息和充足的營養，但僅是註意健康和保養則顯然不夠，應在此基礎上主動安排一些適當的身體運動，才能更好地促進產後恢復。產後整日臥床休息，會使產婦食欲減退、精神不振，並不利於子宮的恢復(復舊)和惡露的順暢排出，易於導致日後子宮後位和腰酸不適。另外，如果不適量運動，產婦還常發生產後便秘，而經常便秘常導致腹壓增大，由此使盆底組織松弛和子宮脫垂。
對正常經陰道分娩的產婦，一般經產後1～2天的充分臥床休息後，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在產後2周左右，可做些輕便的傢務和進行產褥保健操。產後40～50天，如體力恢復過程無異常，可恢復到如常人一樣地進行日常活動。
產褥保健操應在得到醫生、助產士的許可後，在他們指導下進行。要配合體力的恢復，從輕微的動作開始，漸漸地加大運動量。
做體操前應排尿、排便，在發燒時，飯後不要做，以不過度疲勞為限。要保持室內空氣清新，保持愉快的心情。如果室內暖和，可少穿衣服。
需要註意的是，在整個產褥期間，不能過多地從事體力勞動，更不能經常挑、搬、抬、舉重物，也不宜長時間站立或下蹲，以免引起盆底組織松弛和子宮脫垂。
產後如何瘦身
1、產後健身操。這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反復這樣做，左右兩次做完算一次，反復做10—15次。然後休息15分鐘。
瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。
瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反復動作。
瘦臀操：仰臥，然後不斷將雙腿舉起、放下。
2、使用產後收腹帶。這樣有助於阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排飲食。這一點也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不瞭肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過於油膩，而是應該多吃一些青菜，不過蛋白質還是要攝入的，因為蛋白質可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復原。蛋白質還可以讓脂肪細胞越來越小，蛋白質多瞭，脂肪自然就少瞭，而且，蛋白質可以讓女性的皮膚更加的緊致。
4、減少進餐的數量。剛開始生完寶寶，為瞭給寶寶喂奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加瞭進餐的量，很容易導致營養過剩，所以，要學會減少進餐的數量，當然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養。
5、多喝水。水是代謝的必須的產物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多瞭，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助於排毒。
6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過瞭哺乳期，體重還沒有達到理想的標準，那麼可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進行瘦身。