更年期是人生中的一個必經的階段，女性朋友的更年期更為顯著，很多的女性出現瞭更年期綜合征的情況，給日常的生活帶來瞭極大的威脅。比如更年期失眠就是很常見的一種情況，怎麼判斷是更年期失眠？我們一起看看吧。
女性更年期失眠的原因
1、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
2、雌激素減少，內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
3、夜間發生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響瞭睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂瞭原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
4、人到中年，社會和傢庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為傢裡的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產生。
在日常飲食習慣中可以加入多種水果，其中蘋果、香蕉、奇異果、葡萄等水果都有很好的穩定情緒、養神助眠的效果。蘋果中的濃鬱芳香對人體的神經有很好的鎮靜效果，能起到安眠助眠的功效;香蕉含有維生素B6成分，維生素B6能緩解憂鬱的情緒，常食可以讓更年期女人遠離壞情緒，為良好的睡眠打下基礎;奇異果富含鈣元素和維生素C，這些能起到穩定情緒、促進睡眠的作用;葡萄中含有能輔助睡眠的物質，即褪黑素，褪黑素豐富說明睡意濃厚，有很好的助眠功能。
有意識的常食上述水果不僅可以緩解女人更年期的各種不良情緒還有助於睡眠質量的提升，但是，除此之外，女性朋友還應該多出去走走，參加有益身心的戶外娛樂活動，保持積極向上的心態，這些都對緩解更年期女性失眠癥狀有很好的幫助。
怎麼判斷是更年期失眠
1、根據癥狀判定
是否頻繁出現失眠、潮熱、心悸、頭暈、健忘、疲乏、耳鳴、易激動、抑鬱等癥狀中的一項或幾項?而且經各系統和實驗室檢查未發現異常。
2、失眠診斷標準
更年期造成的失眠，輕者入睡困難，入睡時間在30～60分鐘以上，重者徹夜難眠;或者寐而易醒，如睡眠中覺醒2次以上，並且醒後難再寐;或者整 夜臥不實，總睡眠時間不足5小時;除瞭失眠，還常伴有頭暈、心悸、健忘、倦怠等表現……以上不良的睡眠狀態反復發作持續超過1月以上。
3、年齡標準
既然是更年期失眠的診斷，最首要的肯定是年齡段要符合。一般出現更年期失眠情況的女性，年齡都在45～55歲之間。
4、排除標準
在以上諸項都符合的基礎上還要排除6月內服用性激素的情況，排除合並有其他系統疾病、精神病患者及有嚴重的心臟病的情況，排除各種疼痛、腦部腫瘤、神經官能癥、疲勞過度、精神障礙等造成失眠的情況。
解決更年期失眠的妙招
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在傢裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和瞭。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪瞭睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過瞭中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。
6、每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊佈料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
治療更年期失眠的方法
註意身體的鍛煉
到瞭更年期，人們的身體素質都是比較差的，在出現失眠情況的時候，還是應該通過身體的鍛煉來消除癥狀的，適當的運動，並且持之以恒，一方面能夠提升患者的體質，另一方面，適當強度的運動鍛煉能夠帶來一定的疲勞感，對於入睡也是有一定幫助的。
調整好日常作息
對於更年期失眠患者來說，穩定的作息時間是保證睡眠質量非常關鍵的一點，在日常生活中，避免出現作息不穩定，經常熬夜，到周末就大大補眠的情況，給人體生物鐘造成紊亂的情況，所以在解決更年期失眠情況的時候，應該多加註意日常作息這一點。
心理狀態調整好
到瞭更年期，患者的脾氣也會出現比較煩躁、焦慮的，所以就應該多加進行心理調整，告訴自己，更年期是每個人都會經歷的，隻要自己做好足夠的心理準備，是能夠很好的消除疾病癥狀的。
做好身體狀態的調整
人到瞭更年期，身體狀態本來就是處於下降的狀態，容易出現各種身體不適癥狀，所以多加註意身體狀態的調整，多進補一些對身體有益的食物，對身體的狀態有瞭較好的調整之後，才能對失眠的治療更加有保證。
更年期失眠如何預防
一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重瞭它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。
二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長瞭還容易形成失眠癥。
三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。
五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。
六、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟瞭後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長瞭，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應註意通風，以免煤氣中毒。