睡眠好壞怎麼判斷更準確

有關統計數據顯示,我國失眠人群已達38.2%,其中73%的失眠人群雖然飽受失眠痛苦,卻未曾關註過自己的睡眠問題。如何判斷睡眠質量的好壞判斷睡眠的好壞很復雜,也很簡單。有什麼辦法呢?具體一起來看看相關的知識要點吧。

睡覺多夢也是病

無夢，其實是因為睡得深

“最近不知道什麼原因，晚上睡覺老是做夢，早上起來覺得好累，就跟沒睡覺一樣。”李小姐表示，具體的夢境她不太記得瞭，但印象中大多都是雜亂無章，甚至有時候兩個晚上的夢還是連續的，跟講故事似的。到底是什麼原因導致多夢呢?廣東省第二中醫院腦病科主任高敏表示，其實我們所追求的“一夜無夢”的睡眠狀態並不準確。“夢是一個人的正常睡眠反應，可以說任何人睡覺都會做夢。與其說多夢導致睡眠質量差，不如說因為睡眠質量差才會出現‘多夢’。”

她解釋，多夢與否與植物神經功能有關。植物神經分為交感神經和副交感神經，白天人體的交感神經處於興奮狀態，支撐著我們的學習、工作和各種社交活動;晚上進入睡眠狀態時，交感神經的興奮度會下降，取而代之的是負責情緒、睡眠等的副交感神經開始工作。如果兩者的交替出現“失常”，就會導致失眠或者難以進入深睡眠狀態，這種情況以往被稱為神經衰弱或植物神經功能紊亂，現在則認為有可能因焦慮或抑鬱等導致。

事實上，人們入睡後，夢就來瞭。但如果處於深睡眠狀態，這些夢境在醒來後是回憶不起來的，甚至不覺得自己有做夢。相反，如果處於淺睡眠狀態，醒來後就會對做過的夢有所回憶，或多或少記得夢境裡的內容，此時也因為睡眠質量不好，會覺得疲倦。

多夢，超過兩個月須就醫

俗話說：“日有所思，夜有所夢”。夢境的確能在一定程度上反映人在白天的精神狀態。比如說白天情緒穩定，那麼夢境就會相對平和。如果白天處於神經高度緊張的狀態，內心的矛盾沖突比較大，那麼夢境就會相對“刺激緊張”。高敏表示，做夢屬於神經活動，而所有的神經活動與神經遞質有關系，如果白天過於緊張，不斷刺激去甲腎上腺素等神經遞質分泌，其高度旺盛的分泌就會影響入睡後的狀態，繼續刺激血管收縮、心跳加快、呼吸頻率加快等，難免會影響到植物神經功能的正常工作。

日有所思所導致的夜有所夢，如果是個別狀態，那麼無需過於擔心，隻要調整好自己的心態和精神狀態，適當添加維生素、谷維素等幫助調節神經功能，就可以緩解多夢的問題。

專傢提醒，多夢是一種癥狀而非疾病，是否需要接受治療，就要看是否達到導致抑鬱或者焦慮的診斷。如果多夢情況持續兩個月以上沒有好轉，就需要提高警惕並及早到醫院就診。

上火，不一定是多夢的原因

在不少老一輩看來，多夢是“上火”導致的，喝杯涼茶下下火就沒事瞭。高敏表示，其實不同體質的人群，多夢的情況各有不同。一般來說，年輕人多因“上火”導致，而老年人體質偏虛，不建議隨便瀉火。高敏說，“中醫認為，多夢的一個原因就是‘心火亢奮’，這其實就是神經高度緊張，導致入睡後也處在心跳加快、血管收縮的狀態。這類人應該註重滋陰降火。”

中醫認為“瘦人多火，肥人多痰”。偏瘦的人容易心火亢奮，陰虛火旺的較多見，建議用百合、蓮子、麥冬、玄參等食材滋陰降火。而偏胖的人群則多為心脾兩虛，可用黨參、淮山、茯苓、芡實等煲湯，健脾養心。

結合中醫解答睡覺多夢是什麼原因

多夢是人完成睡眠過程後，感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋，神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會導致多夢。

癥狀概述

多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡臥不寧，所以，夜間多夢的人往往睡眠質量低下、白天精神不振。要解決多夢的問題，還要從根源入手，針對病因進行治療和調節。

每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢瞭，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，隻能是睡眠質量不高，或者是多夢。

【失眠多夢的中醫解讀】

失眠多夢正如《靈樞·大惑論》所雲：“衛氣不得人於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客於五藏六府，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入於陰，陰虛，故不瞑。”可見，陰陽失和是失眠多夢的關鍵所在。中醫失眠多夢，已有幾千年的歷史，從《黃帝內經》到《本草綱目》，均有相關藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢，較之西藥的最大的優點在於，從病理上進行根治。缺點在於，起效較慢，病人往往因為服用時間太長而中途放棄。中藥的研究以及市場化在國內一直是較為落後，一直到90年代都沒有一個失眠多夢的中藥推向市場。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做瞭夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5回夢。說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。既然如此，人們為什麼總習慣把做夢和失眠扯在一起呢。

改善睡眠的9個方法

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學傢說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要，睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃瞭含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多瞭，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

7、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

8、梳頭

古醫傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

9、適度鍛煉

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

如果失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療仍然不能治愈，或者自己無法評價病情時，也不要急於服用鎮靜劑，一定要去醫院就醫。

睡眠不好喝7款安眠藥膳湯

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

上面為大傢介紹瞭7款安眠藥膳湯，睡眠不好的人看看試著喝一喝，另外，不要給自己太大壓力，也不要用安眠藥來助眠。

如何判斷你的睡眠好壞

一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著;二、半夜老醒，醒來的次數超過兩三回;三、天還沒亮就醒瞭，俗稱早醒;四、夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

很多上班族正長期處於這種“睡眠負債”的狀況下，如何創造一些外界條件，保證一夜好眠呢?專傢們表示，有四個要素對睡眠質量影響最大。

用具。床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8厘米。“頭寒足熱”可促進睡眠，所以，不管何種材質的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變，而泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物，會讓頭部體溫增加1°C—2°C。被子也應盡量輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液循環不良，有誘發腦血管障礙和心臟病的危險。

姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助於提高睡眠質量。

時間。一般來說，晚上10點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質量最好;凌晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8小時，成年人每天保證6—8小時的睡眠即可;青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小時左右，但規律的作息時間很重要。老年人應限制午睡時間，最多不超過30分鐘。