現在的人往往睡眠都很不規律，熬夜、通宵、睡眠少、黑白顛倒等現象常見。過去已經有研究顯示，睡眠不足會使體重增加，而最近，一項新的研究又發現，不僅睡眠長短會影響體重，如果睡眠時間、起床時間不穩定，也會使體脂肪增加。如何判斷你的睡眠好壞？睡眠好與壞影響身材？一起來看下。
睡眠好與壞影響身材
美國西部大學的研究人員對300多名年齡為17歲到26歲的女性資料進行跟蹤數周分析後發現，一個人睡眠習慣好，較易維持健康體重。
研究人員發現，睡眠時間、起床時間維持穩定的人體脂肪往往較少，特別是每天同一時間起床的人，體脂肪更不容易增加。此外，睡眠時間少於6.5小時或多於8.5小時的人,體脂肪大多偏多。由此可知，睡眠質量對身體組成非常重要。
研究還發現，睡眠、起床時間很不穩定，一周內差距90分鐘以上的人，其體脂肪要比差60分鐘的人要多，而那些晚上睡眠時間介於8小時到8.5小時、睡眠質量良好的人，其體脂肪量最少。
發表在最近出版的《美國健康促進期刊》上的這項研究稱，特別是起床時間，與體脂肪的多少密切相關，每天早上同一時間起床的人體脂肪較少，如果有時候賴床、睡很晚，反而對體重管理大大不利。
研究人員指出，人體有生理時鐘運行，如果作息大亂，不讓生理時鐘穩定運行，各項生理機能就會受到影響。當睡眠習慣不佳、作息不穩定時，生理活動就產生變化，體內激素容易分泌異常，進而導致體脂肪增多。
如何判斷你的睡眠好壞
一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著;二、半夜老醒，醒來的次數超過兩三回;三、天還沒亮就醒瞭，俗稱早醒;四、夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
很多上班族正長期處於這種“睡眠負債”的狀況下，如何創造一些外界條件，保證一夜好眠呢?專傢們表示，有四個要素對睡眠質量影響最大。
用具。床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8厘米。“頭寒足熱”可促進睡眠，所以，不管何種材質的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變，而泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物，會讓頭部體溫增加1°C—2°C。被子也應盡量輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液循環不良，有誘發腦血管障礙和心臟病的危險。
姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助於提高睡眠質量。
時間。一般來說，晚上10點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質量最好;凌晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8小時，成年人每天保證6—8小時的睡眠即可;青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小時左右，但規律的作息時間很重要。老年人應限制午睡時間，最多不超過30分鐘。
環境。調節臥室的光線和溫濕度，把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來說，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內濕度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他幹擾，比如床伴鼾聲、亮光、幹熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於盡快入眠。
睡眠好壞和性格的關系
1.基因決定瞭你是個“夜貓子”還是“早起的鳥”。起床早晚並不是個人意志所能決定的，而是由人體的“生物鐘時型”所決定的，而時型很大程度上由基因決定。美國國傢睡眠基金會環境學者娜塔莉?多特維奇說：“時型能反映出個人對時間安排的晝夜節律差異，並會受到年齡的影響。例如，與老年人相比，青少年更有可能晚起。”
2.早起的人更快樂。加拿大多倫多大學的研究者發現：習慣於早起的人比夜貓子在情緒狀態上更積極，對生活滿意度更高，覺得自己身體更健康，做事更有意志力。
3.A型性格的人入睡困難。按行為方式，人被分為A、B、C三種類型人格。A型性格的人往往脾氣火暴、有闖勁、遇事容易急躁、愛競爭等，這類人很容易受到壓力的困擾，入睡也會存在一些困難。美國睡眠醫學會教育委員會主席莎莉尼?帕盧西博士認為：由於A型性格的人無法收放自如地關閉大腦，因而很難進入香甜的夢境。
4.夜貓子更愛冒險。2014年發表在《人格與個體差異期刊》上的一項研究成果表明：夜貓子更愛尋求新奇和感官刺激，他們的創意更多，認知功能較強。
5.性格外向的人睡眠質量好。發表在《健康心理學雜志》上的一項初步研究成果表明：性格外向與睡眠質量高之間存在著相關性。此外，盡責謹慎和友善的人，其睡眠質量也較好。
6.神經質的人更容易患失眠癥。2013年發表在《睡眠醫學評論雜志》上的一項研究成果表明：神經質特質的人應激反應更為強烈，這會導致其睡眠紊亂和失眠。當壓力影響睡眠時會形成惡性循環，缺乏睡眠反過來會削弱人們應對壓力的能力。
睡眠異常與六種疾病相關
一、老年癡呆癥
美國約翰霍普金斯大學研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
二、肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學研究者通過考察19名男性的睡眠模式後發現：每晚隻睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出瞭15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中並未出現肥胖癥或前期糖尿病的標志物。
三、心血管疾病
2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀瞭一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行瞭14年的追蹤調查，發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。
四、自殺
美國斯坦福大學的醫學研究者對420名中老年人進行的研究發現：睡眠不良與自殺率上升之間存在著關聯。存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結為睡眠剝奪，會引發嚴重的健康問題和心理壓力。
五、潰瘍性結腸炎
美國麻省總醫院的研究者通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的成年女性進行考察後發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑制消化系統內的炎癥反應起到瞭必要作用。
六、前列腺癌
發表在《癌癥流行病學、生物標記和預防雜志》上的一項研究，對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進行瞭為期3-7年的追蹤調查，發現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。先前的研究發現：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長，而接觸瞭過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。
睡眠的好壞在於質量而不在於時間
什麼是深睡眠?
“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規律地出現的。入睡後,慢慢進入淺睡眠階段,持續80-120分鐘後,轉入深睡眠階段,持續20~30分鐘後,又轉入淺睡眠階段。如此循環往復。如果睡5-6個小時,保證20%左右的深睡眠就夠瞭。
深睡眠時很難被吵醒，即使做夢，也回憶不起具體內容，深睡眠時間充足，第二天起來一定精神煥發，精力充沛，身體健康。如果睡著瞭很容易驚醒、一直感覺都在做夢，那是淺睡眠，這種睡眠即使十幾個小時，仍然會感覺到疲乏。
一般情況下，30歲後，深睡眠開始逐步遞減，到瞭50-60歲左右，大約減少50%，70歲後深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。
早睡早起易獲得深睡眠
研究表明，人在夜間0點~4點容易獲得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，為瞭保證深睡眠，入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過瞭11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。
右側睡姿有助深睡眠
另外，采取合理的姿勢，也有助於進入深睡眠。比較科學的睡眠姿勢是身體向右側臥;右手大拇指輕輕放在耳垂後面的凹陷中;左手屈肘，輕搭在右肘上;右腿在下，屈膝蜷曲，猶如彎弓;左腿微屈，重疊在右腿上;雙目輕閉，自然呼吸。
深睡眠的意義
足夠的深睡眠是未成年人的身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。
研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態,各種生命活動降到最低程度,腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。除有消除疲勞、免疫抗病、增強記憶、促進生長、加快新陳代謝等優勢外,還有助於永葆青春和令人長壽。
例如，對兒童而言，深睡眠時腦垂體生長激紊的分泌和釋放達到高峰，因而,深睡眠可促進兒童生長發育，提高機體免疫功能。
另外，荷蘭神經科學研究所的研究表明，如果沒有深睡眠或者深睡眠時間過短，人對此前學習內容的記憶會比正常睡眠時差很多。這是缺乏深睡眠時腦內海馬體結構的活動過少，進而導致無法將信息從短期記憶轉變成長期記憶。
“養生之訣，當以睡眠居先。”希望大傢能夠睡個好覺。