孕婦飲食大全手冊

當你去產檢的時候，醫生總會和你說這樣的一句話：均衡飲食，註意清淡。但是這不是一句說瞭等於沒說的話嗎?什麼才叫均衡?什麼是清淡?還有什麼呢?接下來，就讓我們一起來瞭解下相關的知識吧。

孕婦牙齒不健康或導致早產

原因孕期為何易患妊娠性口腔疾病

孕期容易得口腔疾病，主要原因有哪些?

專傢介紹，首先，孕期體內的雌激素水平升高、內分泌系統發生較大的變化，是引起牙齦組織充血、腫脹、牙齦出血的重要原因。孕期對維生素的需求遠大於孕前，如果孕婦攝入維生素不足，胎兒會直接吸收母體儲備，導致母體維生素缺乏，而引起牙齦出血，另外，孕娠期往往孕娠反應重，精神狀況不佳，導致抵抗力下降，也是引起牙周疾病的一個重要原因。

其次，孕婦口腔衛生不好，是另一個重要原因。老一輩的人會有“生一個孩子，壞一顆牙”的觀念。其實，如果在懷孕前，樹立正確的口腔衛生觀念，養成良好的口腔衛生習慣，同時在懷孕期間維護好口腔衛生，這種現象就不會發生。懷孕後，孕婦總是多吃、多餐，每次進食後不一定都刷牙、漱口，口腔清潔習慣一疏忽，會使得口腔食物殘渣堆積，這就給細菌繁殖、毒素增加制造瞭機會。

以上因素，孕婦就會出現牙齦發炎、牙齒松動、遭受腐蝕、蛀牙幾率大增等現象。

【準爸爸註意】

孕初期即妊娠1～3月時：這時期孕婦常感覺惡心，不想吃東西，有挑食、偏食現象，但任何營養的缺乏，都可能造成胎兒不良發育，如牙齒鈣化不良、牙釉質發育不良、唇裂、腭裂等。所以，孕婦要補足營養，尤其是優質蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素C等。木糖醇具有促進唾液分泌、減輕口腔酸化、抑制細菌和清潔牙齒的作用，不僅對牙齒和牙齦的健康有好處，還可以增進食欲，準爸爸不妨給她買幾盒。

危害不適時防治孕期牙病可致早產

孕婦在懷孕時，整個機體會變得比較敏感。如果口腔中本身存在很多問題，或是在孕期忽視瞭對牙齒的保護，就可能加重原有的疾患，或者引發一些新的疾患。孕婦的口腔疾病，不僅會危害自身健康，還會影響胎兒發育，威脅到胎兒的安全。

比如，存在於牙周袋中的細菌，能釋放出毒素，通過母體，影響胎盤的功能，可能造成流產、早產、胎兒低重等現象。

再如牙齦腫痛、齲齒越來越嚴重，會影響孕婦對營養的消化、吸收;孕婦若處於長時間口腔疾病疼痛中，還會出現情緒不穩定、煩躁、易怒等心理癥狀，這些都會間接影響胎兒發育。

此外，孕婦如果不及時防治口腔疾病，由於牙周病菌會由唾液傳播，寶寶出生後，媽媽親吻、喂食等親密動作，可能將病菌傳給寶寶。

孕媽媽日常行動中的禁忌

使用微波爐、手機，對胎兒有影響嗎?

微波爐、手機等在使用中會發出電磁波，雖然還沒有足夠的數據證明電磁波會影響到胚胎及胎兒的健康，但若孕婦的工作是必須長期曝露在電磁波的威脅之中，那麼適當的防護措施還是必要的。例如：穿上防護服，以減少曝露時間及機會。

曬衣服會造成流產?

有時會因為體型和體重的改變，使得孕婦做某些如舉高手臂、踮起腳尖等動作時，較為吃力、不適，也的確比較容易因重心不穩而跌倒。但是如果是在安全的環境、小心的動作下，單純地曬衣服，是不會影響懷孕而造成流產的。

不可以搬重物?

俗說法中，孕婦若搬傢、移動床位、衣櫃等，會動到“胎神”，因而動到胎氣造成胎兒易流產。以現代的醫學角度來看，是有一定意義的。因為當孕婦搬重物時，可能會造成下腹部用力、子宮肌肉收縮，若不小心碰撞到腹部，還可能導致出血或胎盤早離剝離。因此懷孕期間若有搬傢、搬重物等粗重工作，孕婦不可自行為之，可找傢人或朋友代勞，以確保母體及胎兒的安全。

爬樓梯有助於生產?

有報告指出，懷孕期間的運動頻率和第二產程(子宮擴張到胎兒出生)的進展快慢有關，有運動的孕婦會使待產和生產時間縮短。因此準媽媽平日應做適度且規律的產前運動，走路或爬樓梯是不錯的選擇，不但可以加強心肺功能和體力，也能強化骨盆肌肉，生產時骨盆較容易張開。尤其懷孕末期多走路和爬樓梯，可幫助胎頭下降;但爬樓梯時要註意重心，盡量以上樓梯為主避免下樓梯，以免增加的體重造成脊椎和膝關節的負擔及傷害。

孕婦可以熬夜嗎?

生活作息正常，有助於全身各器官和系統的衡定狀態，進而提供胎兒穩定的成長環境。經常性熬夜會影響孕婦本身的生理和心理健康，較不利於胎兒的成長。另外，懷孕期間子宮愈來愈大，逐漸會壓迫下腔靜脈，使下半身靜脈回流不佳，容易造成下肢及會陰部之靜脈曲張與痔瘡。經常性的熬夜、減少平躺(最好左側臥)的睡眠時間，會使上述癥狀更加嚴重。

9大水果準媽媽千萬不要吃

1、柿子

柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、祛痰等功效，適用於治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便幹結等癥。其營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。柿子雖然有很好的營養及醫療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多瞭會感到口澀舌麻，收斂作用很強。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質結合後產生沉淀。因此，吃柿子應該點到為止。所以孕婦可以吃柿子但是不可以多吃。

2、獼猴桃

獼猴桃營養豐富，素有“果中之王”的美譽。愛美的孕媽咪們可多吃些獼猴桃，就不用擔心懷孕後自己白皙的臉龐被黃褐斑“入侵”瞭。獼猴桃中含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。此外，獼猴桃雖好，但並非人人皆宜。由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時間以飯後1-3個小時較為合適，不宜空腹吃。有先兆性流產現象的孕媽咪千萬別吃獼猴桃。

3、山楂

活血化淤通經，有一定刺激子宮收縮的作用，在懷孕早期應註意要少量食用，有流產史或有流產征兆的孕婦應忌吃，即使是山楂制品也不例外。

4、柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反於身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應該超過3隻，總重量在250克以內。

5、荔枝、桂圓

從中醫角度來說，婦女懷孕之後，體質一般偏熱，陰血往往不足。此時，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應適量食用，否則容易產生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產的孕婦更應謹慎，因為熱性水果更易引起胎動不安。

6、菠蘿、香蕉、玫瑰香葡萄、石榴和杏

這些水果都要適量吃。菠蘿、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病傢族史的孕婦也應少吃為妙，以免攝入過多糖分。如果孕婦貧血還應該少吃石榴和杏。

7、西瓜

西瓜優點雖多，但也不是任何人都可以吃，更不能是無限制地吃。西瓜糖分很多，如果吃西瓜太多，就會攝入過量糖分。由於孕期女性內分泌發生瞭生理性變化，體內胰島素相對不足，對血糖的穩定作用下降，造成糖在血液中的濃度高，會發生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引發孕婦流產和早產的一個重要原因，因此，孕婦不能過量吃西瓜。

西瓜中大量的水分會沖淡胃液，在飯前及飯後吃都會影響食物的消化吸收，而且飯前吃大量西瓜又會占據胃的容積，使就餐中攝入的多種營養素大打折扣。

為避免引起腸胃疾病，吃西瓜時還要選擇新鮮的、熟透的西瓜，尤其不要吃在冰箱內冷藏的西瓜。如果是溫度過低的“冰西瓜”，孕婦吃後可能會引發宮縮，嚴重的可能引起早產，甚至危及胎兒的生命。因此萬萬不能掉以輕心。

8、榴蓮

孕婦可以吃榴蓮嗎?孕婦可以極少量吃榴蓮，但不宜多吃。榴蓮所含的熱量及糖分較高，500克就含有500千卡的熱量，如果準媽媽經常把榴蓮當補品，導致其血糖升高，寶寶就會過重，使日後娩出巨大胎兒的機會增大。所以孕婦如果要吃榴蓮，以每餐不超過1個橘子大小為限(100g)。

9、木瓜

木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易腹瀉或胃寒。孕婦是不宜食用太過於寒性的食物的。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易幹擾孕婦體內的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應完全戒除，因為它不但對胎兒的穩定度有害，還有可能導致流產。木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，所以，為瞭避免意外的流產或早產，孕婦最好不要吃木瓜，無論生熟都不宜吃;因為即便木瓜燒熟瞭，也不能破壞木瓜苷。在東南亞國傢，當地居民還會用吃木瓜來避孕，可見木瓜對於生產是不利的。

孕期進補最容易犯的9個錯誤

錯誤1：大量服用人參

人參屬大補元氣之品，孕婦不宜食用。因為人參中含有作用於中樞神經及心臟、血管的多種化學成分，能夠使人體產生廣泛的興奮作用，其中對中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不寧等不適癥狀，反而影響孕婦的休息質量。此外，人參具有升壓作用和抗利尿作用，容易導致孕婦的血壓升高和加重浮腫。從胎兒來看，胎兒對人參的耐受性很低，孕婦服用過量人參有造成死胎的危險。

錯誤2：吃大量桂圓保胎

中醫認為“產前宜涼，產後宜溫”，因為大部分女性在懷孕後陰血偏虛，內熱較重，如過多食用性溫、大熱的桂圓等食物，容易出現“火上加火”的情況，嚴重者可出現漏紅、小腹墜脹等先兆流產或是早產癥狀。

錯誤3：用溫熱壯陽之品

鹿茸、鹿角膠、胡桃肉、胎盤等屬溫補助陽之品，會滋生內熱、耗傷陰津，孕婦也不要服用。如果確是病情需要，也應在醫生指導下服用。孕婦可本著“產前宜涼”的原則，酌情選用清補、平補品。

錯誤4：常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。如有的孕婦為瞭營養，便服瞭大量的蜂乳，結果導致嚴重腹瀉，以至最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中胎兒。此外，蜂王漿內含有雌性激素，可能會引起胎兒日後的性早熟。

錯誤5：盲目吃藥膳

中國傳統的藥膳絕不是食物與中藥的簡單相加，而是在中醫辨證配膳理論指導下，由藥物、食物和調料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強身益壽的特殊食品。如不具備醫藥常識而盲目制作或食用藥膳進補，難免會誤入歧途。

比如，臨產孕婦食用黃芪燉母雞，易造成難產。這是由於黃芪有“壯筋骨、長肉補血”的功用，加上母雞本身是高蛋白食品，兩者起滋補協同作用，使胎兒骨肉發育生長過猛，造成胎兒過大，導致難產。黃芪有利尿作用，通過利尿，羊水相對減少，以致延長產程。

錯誤6：偏食熱性食品

孕期不宜多吃熱性食物，即使是水果，也應吃性味平、涼之物，如西紅柿、生梨、桃子等。值得註意的是，任何食物都應按照平衡膳食的原則去調配，不宜過補過食，否則易導致營養過度。

錯誤7：過量補維生素A與D，過量補鈣

過多的魚肝油、維生素D等都會引起食欲減退、毛發脫落、維生素c代謝障礙等，如果需要補充也一定要在醫生的指導下進行。孕婦補鈣過量，胎兒可能得高鈣血癥。一般說來，從日常魚肉蛋食品中攝取就夠瞭。

錯誤8：吃動物胎盤安胎

有的孕婦平時稍有點磕磕碰碰，就覺得身體不適，便要醫生給她打安胎針，還有的信奉“吃什麼補什麼”的道理，四處尋找動物胎盤來進補。

其實，需不需要打安胎針是有嚴格的診療標準的。安胎針補充的是孕酮，動物胎盤、卵巢裡也含有孕酮。這種激素在孕婦出現陰道少量流血等流產先兆時，能夠起到穩定妊娠的效果。但是，如果沒有流產先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品，一旦過量，就可能影響胎兒生殖器官的發育。

錯誤9：多吃山楂

大部分婦女懷孕後有妊娠反應，而且愛吃酸甜之類的東西。但要註意的是山楂果及其制品，孕婦以不吃為宜。現代醫學臨床證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。

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一、孕期熱量要怎樣增加?

整個妊娠體重增加以15斤-30斤是最標準的，體胖的媽媽要適當節食減少體重增加量。早期體重增加5斤是最標準的，中期體重增長不能超過8斤最標準，後期每周體重增長450克最標準。

孕早期：無需補充額外熱量。孕早期寶寶需要量是很少的，在懷孕早期吃的太多容易引起肥胖。所以孕早期額外補充葉酸，正常飲食即可。

孕中晚期：孕婦每天需要增加200-300千卡熱量，例如一個雞蛋中含有的熱量是90千卡，每一百克面包的熱量在300-380千卡之間。熱量主要來源於碳水化合物，可選食雜糧及薯類，如大米、面粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。糧谷類提供的熱量占60%為宜。

二、孕期蛋白質要怎樣吃?

蛋白質的來源有很多：植物性蛋白、動物血蛋白好乳制品等等。孕婦要註意相互搭配，應首先選用優質蛋白質，如豆及豆制品、口蘑、冬菇、動物血、瘦肉、乳品、魚類及蹄筋類。在蛋白質的總攝入量中，動物蛋白、植物蛋白約各占50%，其中豆類蛋白最好能占20%。