男人進補多補鋅?現代職業男性絕大多數終日在職場與傢庭之間奔波與勞碌，尤其是工作的壓力，讓超過八成的男性都處於亞健康的生存狀態。那麼，講究“營養”的男性得註意些什麼?男人進補多補鋅?
中年人為什麼需要補鋅
1、增強免疫力
充足的鋅對促進胸腺發育，提高細胞的免疫功能具有很大的幫助。研究發現，如果鋅不足，則會引起各種並發疾病。
2、保持食欲
當一個人的鋅不足時，味覺就會受到影響，甚至有可能引起厭食，食欲不振，甚至引起盧腸道菌失衡等問題。
3、維持男性正常的生精功能
對於青少年而言鋅攝取量不足就會使其生長發育受到影響，而對於育齡男子，鋅元素不足就有可能影響到精子的質量，甚至引起不孕不育。
4、減少皮膚病的發生。
5、保護視力
鋅是將維生素A輸送到血液之中的一種主要元素之一，如果體內的鋅元素不足的話，那麼人的視力也將受到影響。
6、預防癌癥
人過瞭40歲以後，人體的胸腺就會開始萎縮，免疫功能也就下降瞭，如果免疫功能下降就會誘發癌癥瞭，而充足的鋅對預防癌癥就具有非常積極的意義瞭。研究發現中都老年人多吃含鋅豐富的食物對於提高免疫功能及各種健康指標均有著很好的保健功效。
可以說不管是任何年齡的人，充足的鋅對於促進身體健康都是會有很多積極的意義的，因此平時一定要積極多吃一些富含鋅的食物。不同年齡的人如果缺鋅的話也會引起不同的表現的。比如說如果是兒童缺鋅的話，則會免疫力差，經常生病，身材發育不良，如果是孕婦的話則有可能引起早產，畸形兒，低體重兒等等。如果是正在發育的青少年則生育器官發育不良。中年人則身體免疫力差，沒精神，身體素質差等等。
中醫推薦男人進補多補鋅
多補一點鋅 鋅在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。
入冬後，男士應註意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
增加維生素E的攝入 維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。
男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。
補充維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷。
維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和谷類食物中。
補充蛋白質應適可而止 為追求肌肉發達，多吃高蛋白食物是當今男性食譜中的時髦。
實際上，除瞭從事高強度運動的男子，多數男士並不需要額外補充太多的蛋白質。
不必在補鐵上動腦筋 男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。
大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。
若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機。
需要補鋅的四大人群
1、吃素的人需補鋅
鋅是非常重要的微量元素，但是在蔬菜中含鋅是非常少。現在很多人經常吃素，經常吃素就會引起身體的一系列癥狀，包括缺鋅。所以，經常吃素的人應該也要多吃一點含鋅比較多的食物。
2、營養不良的兒童需補鋅
兒童處於生長發育的階段，對鋅的需求量是比較大。而對於很多體弱多病的兒童來說，傢長必要的時候要做一些鋅的檢測，可以在醫生的指導下服用兒童補鋅的藥物。
3、視力差的人需補鋅
鋅參與到維生素A和視黃色醇結合蛋白的合成，而且鋅能動員肝臟中的維生素A到血漿中，有助維持血漿中維生素A的正常含量，具有保護視力的作用。眼球中的鋅可使夜間的視力增強。所以，對於視力不好的人來說平時可以多吃一些含鋅的食物。
4、味覺差的老人需補鋅
我們有時會常聽到老人說自己的味覺不好，吃東西不香瞭，這是什麼原因呢?其實缺鋅是一大因素。所以，聽到老人這樣說的時候，我們首先要瞭解老人是因為舌頭上味蕾數目減少還是牙齒的缺損，如果兩者都不是的話，那麼有可能就是缺鋅，這個時候可以多吃一些含鋅的食物。
含鋅豐富的食物有哪些
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
每百克食物的含鋅量約為：豬瘦肉3.8毫克，豬肝4毫克，雞肝5毫克，蛋黃3.4毫克，海帶3.2毫克，魚蝦8毫克。
飲食上補鋅有哪些誤區
含鋅高的食物主要有水產品，例如魚、蝦、貝殼類，牡蠣被公認為可以提高性欲，也是飲食中鋅含量最高的食物，每隻牡蠣約含鋅15毫克。其次是動物瘦肉，如牛羊肉、豬肉的瘦肉部分，還有動物內臟，如肝臟和心臟等，再有就是全谷、堅果、幹果、胚芽、麥麩、奶酪、花生醬、花生、玉米等食物;而動物脂肪、植物油、水果蔬菜、精細碳水化合物都是鋅含量極低的食物，小麥加工成精白粉的過程中損失80%的鋅，豆子制成罐頭損失60%的鋅。
但是，植物性食物由於植酸、鞣酸和膳食纖維的存在，導致鋅的吸收利用率很低;此外，鈣和鋅都是二價陽離子，人體對它們的吸收有拮抗作用，所以廣告說的“鈣鋅同補”是不科學的，會降低彼此的吸收率，所以補鋅的同時最好和鈣劑或者奶制品間隔至少3個小時;維生素D有利於鋅的吸收，所以平時吃一些蛋黃、富含脂肪的魚(三文魚、金槍魚、鰻魚、秋刀魚、帶魚等)、菌類、奶酪等，此外，多曬太陽補充維生素D，也能很好地促進鋅的吸收。